瑜伽体位法练习要求

　　瑜伽体位法练习要求

　　(一)正确姿势的要求
　　无论是站着或坐着，在日常生活中很多人都有含胸驼背、缩脖 端肩等不良姿势，这不仅直接影响体态美，久而久之这些不良姿势往往成为身 体大小毛病的罪魁祸首，如脊椎侧屈、椎间盘突出、肩周炎等，以及引发各式 各样生理和心理问题。
　　在练习体位瑜伽时，无论做任何一个体位姿势，如不是动作特 别要求，在动作的过程中均需保持正确的身体姿势:如挺胸、收腹、垂肩、脊柱挺 拔等，若是基本站立姿势.还要求收紧膝盖，两腿并紧.两脚板平均支撑身体重量 等。

　　(二)呼吸配合的要求
　　(1)瑜伽体位动作的练习与呼吸要非常协调地配合。吸气或提气 一般要与提升动作并做;反之.呼气或屏息要与向前或向下的动作相吻合。
　　(2)做每个体位姿势时，在自己的极限位置坚持3-5次完整呼吸 让肌肉充分伸展，确保吸气与呼气长度相当。
　　(3)练习时不要说话或大笑，要专注于呼吸，保持有规律、较深 沉的呼吸，这样有助于身体放松。

　　(三)练习动作的要求
　　(1)瑜伽体位姿势练习前要进行热身运动。珍伽体位练习有大量 伸展和收缩肌肉的动作，因此，在练习前必须确保肌肉和关节有一定程度的灵 活性。同时，热身运动还可以逐渐增加心脏、肺脏的负荷能力并调节呼吸、血液循 环、体温及心肺功能，以适应接下来的体位练习。
　　(2)进食热量为880一1200卡路里，饭后3小时内不可练习瑜伽， 进食流质食物至少30分钟后方可练习瑜伽。练习瑜伽后至少间隔30分钟才可 以进食。
　　(3)进行体位练习时，切忌过快或勉强伸展或扭曲身体，否则易 损伤关节和肌肉。尤其是初学者，在做各种瑜伽体位姿势或其各环节动作时， 特别是一些难度较大的动作时，要根据自己的身体基础条件自然地完成动作.不能 急于求成或强行牵扯，以免受伤。
　　(4)练习中，要专注于自己身体所发出的信号，若有任何不适如 疼痛或疲倦，此时应立即停下来休息。强迫自己忍受疼痛做某个体式可能会受伤 。如果一个姿势中感到疼痛，可能意味着这个姿势不适合你，或你对自己要求过 高、重复次数太多所致。试着逐渐适应这个姿势，减少重复的次数或干脆不要练 习这个姿势了。因为瑜伽不是竞技运动，“享受快乐，并尽力而为”是练习瑜 伽比较好的状态。
　　(5)练习的体位动作要保持平衡性.有前屈的，必然有后弯的;有 左侧的，必然有右侧的。动作的平衡决定了练习的质量，也有利于身体的协调 均衡发展。
　　(6)进行瑜伽体位练习时.要量力而行，尽力而为，而不可逞强 好胜，不要刻意追求标准。不要勉强自己做个人能力以外的动作。练习瑜伽重 要的是身、心、灵的协调统一，把握好练瑜伽时身体被充分伸展的舒适感，比做出 漂亮的动作更重要。

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