课程简介
1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。 有氧健身操的特点:锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动,锻炼者的心率保持在自己心率的60%至85%左右。 有氧运动心率:(心率=220-年龄)×(60%-85%),无氧运动心率:(心率=220-年龄)×85%以上。 |
(5’~10’)
(15’~30’)
(10’~15’)
(5’~10’)
有氧操和健美操爱好者
有氧操和健美操的教材
澎特学院健美操导师
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