肚皮舞热身动作

　　肚皮舞热身动作

　　在跳肚皮舞前不能操之过急，一定要有-个热身的过程。在身体过冷的状态下急剧活动肌肉，可能会对身体颇伤害。适当的M运动不仅可以姗肉和关n得蜘松弛和柔软，而既可心确保血液循环劲顺畅，心情更加轻松.

　　肚皮舞的热身运动需要15-20分钟。肚皮舞的热身运动可以放松平时不经常使用的小肌肉.确保以劲柔韧的身体投入到正式的运动中，让你感受到更大乐趣。

　　（一）手臂拉伸

　　动作分解:

　　.正常呼吸，低头，尽量拉伸你的脊柱。指尖向上廷伸，肩押骨央紧。

　　.慢慢下蹲吐气.仰头。两臂尽量向外拉伸，上身保持直立

　　>>可做2组.每组6次。<<

　　（二）腰部拉伸

　　动作分解:

　　.上体向右侧屈，右臂自然下垂，眼睛看右脚.保持两臂呈一条直线.充分感觉左侧腰部肌肉的拉伸。

　　.然后慢慢还原，两手相对，举过头顶。

　　.左侧与右侧动作相同.方向相反。


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