怯场的核心是羞愧，也就是认为自己不够好，或者害怕别人觉得自己不够好。自我关怀是解决演讲怯场的核心。下面就来说说如何克服演讲时的怯场，千万别错过。
一、事前：预演和思考
有社会焦虑的人通常会感到非常紧张和害怕，其核心是害怕别人否定自己，不接纳自己。
1.在演讲前列举自己可能感到焦虑的情景。
2.在演讲前，练习彩排的整个过程，直到对内容非常熟悉为止。
3.想象一下自己害怕的是什么，你准备如何去化解它。
4.想象一下最糟糕的结果是什么?要是出现了怎么办?
二、事后：及时的自我照顾
有时候事情发生得很突然，没有时间预先准备。有时候即使准备好了，还是会觉得焦虑，怎么办?
此时可做“即刻自我关怀”的练习。怯场的核心是羞愧，也就是认为自己不够好，或者害怕别人觉得自己不够好。自我接纳、自我关怀是解决演讲怯场的核心。
先做几次深呼吸，平复一下情绪，然后对自己说：“我现在感觉很紧张，很多人在这种情况下都会紧张，我不是唯一一个有这种感觉的人，很多人都会像我一样，对自己的某一部分不满意，虽然我有不完美的部分，但是我也有很多优秀的部分。”
三、事后：观察和总结
一方面，我们可以做一个与自我接纳相关的静观联系，静观与总结。另一方面我们可以做一个与自我接纳相关的练习，使情绪平静下来。
对已经发生的事情，我们可以这样总结：
1.在这件事中，我哪些地方做得很好，取得了什么进展?
2.还有什么地方可以提升和进步的?
3.我下一次该怎么做才能更好?
以上就是关于“如何克服演讲时的怯场”的内容，希望对你有所帮助。
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