学跳肚皮舞基本动作

　　学跳肚皮舞基本动作


　　动作一：肩膀前后及转动律动

　　做法：双手左右张开在肩膀斜前方，手指放松，左肩往前，放松并往后，右肩往前，放松并往后，左右肩动作连接起来。两手及手肘一直在固定位置不动，练习完4个8拍之后，换转肩律动。左肩往后绕圈，再回到原来位置，右肩重复动作，同样的左右肩动作可连接起来，练习完4个8拍之后，再往前。

　　动作二：大蛇手

　　做法：双手左右张开在肩膀两侧，左肩上提，然后左上手臂上提，之后是手肘，后带动小手臂及手腕，再想象左边有一道墙，顺着墙缓缓往下。

　　再来右肩上提，然后右上手臂上提，之后是手肘，后带动小手臂及手腕，再缓缓往下。左右重复动作。

　　动作三：胸部前后、左右及上下律动

　　做法：胸部往前推，再放松，回到原来中心位置，练习4个8拍；胸部往后推，再放松，回到原来中心位置，练习4个8拍；胸部往上抬，再放松，回到原来中心位置，练习4个8拍；胸部往左移，停留2拍，胸部再往右移，停留2拍，左右移动练习4个8拍。

　　动作四：大蛇腰

　　做法：基本站姿。将上腰腹部肌肉分三部分:第一部分，即胸部到肚脐上方；第二部分，即肚脐；第三部分，即肚脐以下。依序将第一部分、第二部分、第三部分往前推，再依序让第三部分、第二部分、第一部分回到原来中心位置。

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