根据以下情况，合理安排饮食，也可以咨询营养专家、心理学家或相关临床医生进行指导。今天小编主要给大家分享一建备考如何合理安排饮食，希望对你们有帮助!
在考试过程中，如何合理安排考生的饮食，使他们获得充足均衡的营养，取得好成绩，是大家共同关心的话题。因为营养知识的缺乏或不全面，很容易进入误区，经常是想吃什么，爱吃什么，就买什么，完全不考虑营养的均衡、全面。
学习任务繁重，人的高级神经活动处于紧张状态。要注意补充蛋白质、维生素A和c等营养物质的补充，应充分摄取鱼类、瘦肉、肝、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜、水果等食品。
使食物多样化，三餐合理。早餐丰富，包括主食、牛奶、鸡蛋、水果和蔬菜;午餐不要凑合，应尽量丰富;晚餐不应该吃得太油腻。在饮食上，每天至少一杯牛奶和一个水果。
除了营养均衡外，还应注意饮食卫生，少吃或不吃生的、凉的食物，以免引起胃肠疾病，影响复习和考试。避免喝浓茶或大量的冷饮。此外，考生应该调整好心态，放下心理负担，轻松上阵。别忘了适当锻炼。
此外，可以通过适当的科学饮食调整考生的心理。因为血液中含有一种化学物质，一种复合胺(含葡萄糖的食物都含有这种物质)，有助于调节人的精神状态和食欲之间的平衡。
有些食物让人吃了会快乐而健康，因为它们是抗抑郁的食物。如深水鱼类鱼油中的Omega-3脂肪酸具有类似抗抑郁药物的作用，并通过阻断神经传导途径增加血清素的分泌量。
香蕉可以帮助大脑产生血清素，减少忧郁的情绪;葡萄柚能净化复杂的思绪，提神醒脑，大蒜吃了不易使人疲倦、焦虑、生气;南瓜能将体内储存的血糖转化为葡萄糖，为大脑提供能量;全麦面包含有微量元素如硒，可以改善情绪，有如抗忧郁剂等等。
总之，根据以上情况，合理安排饮食，也可以咨询营养专家、心理学家或相关临床医生进行指导，让考生保持适当的锻炼，调整心态，尽自己最大的努力迎接考试。
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