心情不好会引起身体的一系列不良的反应，比如睡眠不好伊或是直接的导致失眠。这种现象非常普遍，一旦心里有什么事情没处理好，或者心情压抑、难过、悲伤、委屈、愤怒等等下面是小编为您整理的关于心情不好晚上失眠怎么办，希望对你有所帮助。
心情不好晚上失眠怎么办
一 心情不好调整了是不是真的可以变好?
美国心理学家霍特举过一个例子：有一天，友人弗雷德感到意气消沉。他通常应付情绪低落的办法是避不见人，直到这种心情消散为止。但这天他要和上司举行重要会议，所以决定装出一副快乐的表情。他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令他惊奇的是，不久他发现自己果真不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他无意中采用了心理学研究方面的一项重要新原理：装着有某种心情，往往能帮助他们真的获得这种感受——在困境中有自信心，在不如意时较为快乐。
多年来，心理学家都认为，除非人们能改变自己的情绪，否则通常不会改变行为。我们常常逗眼泪汪汪的孩子说：“笑一笑呀”，结果孩子勉强地笑了笑之后，跟着就真的开心起来了。
二 回忆愉快的事件
一个人在烦恼的时候，可以多回忆愉快的时候，还可以用微笑来激励自己。当然，笑要真笑，要尽量多想快乐的事情。高声朗读对读书和改变心情也有帮助，只是读书时要有表情，且要选择能振奋精神而非忧郁的心态。一项心理研究显示，心情烦恼的病人带着表情高声朗读后，他们的情绪会大为改善。
三 转移情绪
人生的道路崎岖不平，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换个环境，或者同别人去侃大山，或者参加一些文体活动，娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。
四 憧憬未来
追求美好的未来是人的天性，也是人类生存和社会进步的动力。只有经常憧憬美好的未来，才能始终保持奋发进取的精神状态。不管命运把自己抛向何方，都应该泰然处之。不管现实如何残酷，都应该始终相信困难即将克服，曙光就在前头，相信未来会更加美好。
五 宽容是一种美德
俗话说得好：“退一步海阔天空，让几分心平气和。”这就是说人与人之间需要宽容。宽容是一种美德，它能使一个人得到尊重。宽容是一种良药，它能挽救一个人的灵魂。宽容就像一盏明灯，能在黑暗中放射着万丈光芒，照亮每一个心灵。
六 学会给心灵松绑
人的心灵是脆弱的，需要经常地激励与抚慰。常常自我激励，自我表扬，会使心灵快乐无比。
学会给心灵松绑，就是要给自己营造一个温馨的港湾，常常走进去为自己忙碌疲惫的心灵做做按摩，使心灵的各个零件经常得到维护和保养。
七 .保持单纯
因为思虑过多，所以你常常把你的人生复杂化了。明明是活在现在，你却总是念念不忘着过去，又忧心忡忡着未来;坚持携带着过去、未来与现在同行，你的人生当然只有一片拖泥带水，而单纯是一种恩宠状态。单纯地以皮肤感受天气的变化，单纯地以鼻腔品尝雨后的青草香，单纯地以眼睛统摄远山近景如一幅画，单纯地活在当下，而当下其实无所谓是非真假。既然没有是非，就不必思虑;没有真假，就无须念念不忘又忧心忡忡。无是非真假，不就像在做梦一样了吗?是呀，就单纯地把你的人生当成梦境去执行吧。
八 平常心不可少
人生不可能一帆风顺，有成功，也有失败;有开心，也有失落。如果我们把生活中的这些起起落落看得太重，那么生活对于我们来说永远都不会坦然，永远都没有欢笑。人生应该有所追求，但暂时得不到并不会阻碍日常生活的幸福，因此，拥有一颗平常心，是人生必不可少的润滑液剂。
九 生气不如争气
人生有顺境也有逆境，不可能处处是逆境;人生有巅峰也有谷底，不可能处处是谷底。因为顺境或巅峰而趾高气扬，因为逆境或低谷而垂头丧气，都是浅薄的人生。面对挫折，如果只是一味地抱怨、生气，那么你注定永远是个弱者。
十 快乐其实很简单
有人说，快乐是春天的鲜花，夏天的绿荫，秋天的野果，冬天的漫天飞雪。其实，快乐就在我们身边。一个会心的微笑，一次真诚的握手，一次倾心的交谈，就是一种快乐无比的事情。
4个方法一分钟内让你变乐观
抬头挺胸
只要抬头挺胸就能改变情绪!这个方法是不是简单到令你无法置信?
那你可得把自己的怀疑放下，因为科学研究早就证明：身体的姿势与心理的状态密不可分。所以，要矫正头脑，请先矫正身体。
当一个人抬头挺胸的时候，呼吸会比较顺畅，而深呼吸则是压力管理的妙方。当抬头挺胸时，我们会觉得比较能够应付压力，也就容易产生“这没什么大不了”的乐观态度。
因此，身体的姿势的确会影响心情。要是垂头，就容易感到丧气;如果挺胸，则容易觉得有生气。所以，请千万别小看它，下次当脑中的悲观念头冒出时，赶快调整一下姿势，抬头挺胸，带出乐观心境吧。
用愉快的声调说话
谈到人际沟通，有个要点极为重要：重点不在于我们说了什么，而是在于我们怎么说它。“怎么说”的部分，包括了语调、脸部表情和肢体动作等等方面。
常被人忽略的是，我们的声音是有表情的。同样的一句话，用不同的语调来说，传达的意思可能完全不同。因此，你说话的声音，会不经意地泄露你当下的心情，也相应会影响到他人对你的回应方式。
如果你想变得乐观些，请先用愉快的声音说话——更棒的是，世界也会愉悦地回应你。
使用正面积极的字眼
我们所说的话，对自己的态度及情绪影响很大。一般而言，在日常生活中所使用的字眼可以分成三类：正面的、负面的以及中性的。
负面的字眼，有“问题”、“失败”、“困难”、“麻烦”、“紧张”等，如果你常使用它们，恐慌及无助的感觉就随之而起。
而乐观者习惯使用正面的字眼。例如，他们不说“有困难”，而说“有挑战”;不说“我担心”，而说“我在乎”;不说“有问题”，而说“有机会”。如何?感觉是否完全不同了呢?一旦开始使用正面字眼，心中的感觉就会积极起来，更有动力去面对问题。
除此之外，乐观的人也会把一些中性的字眼，变得更正面。例如，“改变”是个中性字眼。试试看，如果把“我需要改变”，换成“我需要进步”，这就暗示了自己是会愈变愈好，自然就更乐观了。
只要改变你的负面口头禅，换成正面积极的字眼，你就会感到更乐观。
不抱怨，只解决问题
研究还发现，乐观的人所列出的烦恼事项，远低于一般人，而他们花在抱怨上的时间，也远少于一般人。
乐观的人在面对挫折的时候，不会花时间去推卸责任：“都是他的错……”或唉声叹气“为啥我老是这么倒霉?……”
乐观者共有的态度是：现在没有时间怨天尤人，因为正忙着解决问题!
而当你少一分时间抱怨，就多一分时间进步。这也说明了为何乐观的人比较容易成功，因为他们的时间及精力永远用在改善现况，而不是陷在问题里。所以，要培养乐观，请从现在开始，把注意的焦点从“怨天尤人”，改为“解决问题”。
具体的做法，是要避免这样的句子：“为什么总是我……”而用另一思维来代替：“现在该怎么做会更好呢?”这一转念，就能化哀怨为乐观。
心情不好失眠怎么办
白天尽量让自己忙碌
嘟嘟亲亲的爹娘打电话给嘟嘟，每次在最后都会提醒嘟嘟：白天不许睡懒觉，多出去散散步，晚上才会睡的香。嘟嘟那几年睡眠非常不好，有时候往往是睁眼到天亮。在外工作那几年，每天会遇到很多问题需要解决，婚姻，生活，工作，多重压力让嘟嘟心情都非常不好，因心情不好而失眠几乎是嘟嘟每晚都要遇到的问题。后来嘟嘟每天非常努力地工作，几乎不让自己闲着，回到家里也是不停的做家务，只有这样，在累极了的状态下才能睡着。虽然在累极了的状态下睡着身体也会很乏累，但总比一整晚一整晚失眠好吧?白天努力忙碌一些，晚上临睡做做瑜伽，身体疲乏了，自然就会睡着。
把引起心情不好的问题处理掉
嘟嘟自己有很多时候也会出现这种状况，遇到一些乱七八糟的事情，就会心情不好，白天忙没时间理会那些事情，可以到晚上躺在床上的时候，脑子里就会衣衣的想起那些事情，往往是越想越生气，越想越心情不好，到最后不但不能安静入睡，身体也会出现一些不好的反应。我们都知道，睡眠不好直接导致身体很多的不良问题，比如嘟嘟那几年，眩晕头疼，心悸心慌等等这都是经常的事情，所以说你必须解决好时间的问题。那么因为心情不好而导致的失眠，你就要找到根本而“下药”了，那就是找到让你心情不好的问题，然后全部处理掉，能解决的，第一时间解决好，狮子啊不能解决的，干脆打包全扔了，要记住，你的健康是第一位的。
给床上用品换个颜色
嘟嘟自己喜欢颜色靓丽的床上用品，也会经常给自己的床上用品换个颜色。我在百度搜了一下，说是某些颜色有调节人辛勤的作用，真假我是不太知道，但我知道有几类颜色真的会让人心情变好。比如我自己很喜欢的淡紫色，或者橘色。有时候心情不是很好，就会换上一床颜色不错的床单，穿上舒服的睡衣，自己躺在床上，看着那些颜色，就会有一丝的安静，慢慢的有些事情也会看开一些。科学研究或许很有道理，但我个人建议是根据你自己的喜好选择床上用品的颜色。比如大家都说橘色能让人心情好，可你不喜欢那个颜色，心情该怎么好起来?床上用品直接关系着你的睡眠质量，不但要换上自己喜欢的颜色，尽可能的每天睡睡太阳，晚上呼吸着阳光的味道，我相信你一定会有个好的睡眠。
学一学塞翁心理自我安抚
这也算是一种自我安慰的办法吧?却是挺管用的。在嘟嘟自己心情不好而出现失眠的时候，脑海里会把那些不好的事情一一的重现，有些不好的情绪会被自己放大很多倍，委屈啊，无奈啊，思念啊愤怒啊等等，都会无限的被放大，越想越是难过，想睡着简直就是登天了。很多时候我会命令自己停止自己的回忆或者思考，然后自己告诉自己一切的到来都有自己的缘故，如果这件事不到来，可能会有更不好的事情，那么，我是不是捡了便宜呢?这样想着想着，自己有时候会傻乎乎的笑起来。塞翁失马的心理可能看起来有些傻，类似于自我催眠的傻气，可是人活着总不能事事那么明白吧?那样的日子该怎么度过?所以说在心情不好出现失眠的时候，学一学塞翁心理，自我安抚一下。
睡前把心事“宣泄”一下
有些心事是自己消化不了的，任凭自己想尽万般，到最后仍是无可奈何。而那些心事，会压抑在心底，在夜晚睡眠之前慢慢浮现，一桩桩一件件，让你整夜失眠无法安静。嘟嘟是个不爱与人诉说心事的女人，所以嘟嘟的心里会积攒很多化不开的心事，那些年嘟嘟总是因心情不好而失眠，也就成了常事。后来嘟嘟学会了，在临睡前如果感觉到心里有事情的话，或者心情不太好的话，我会和我亲密的人，或者说自己能信任的人唠几句，心里的那些压抑感会消散几许。在自己心情真的不好又不愿倾诉的时候，你可以自己写一写，也算是一种情绪的宣泄吧，那样总比憋在心里的好。
让卧室内充满你喜欢的香气
嘟嘟喜欢那些水果的香气，苹果啊，香橙啊等等，有时候在床头放上一个苹果，整晚都会闻到苹果的清香。据说有些水果的香气可以更好的促进睡眠，这一点我也是不太明白的，我只是通过我自己的实际经验告诉你，心情不好而出现失眠的时候，在你枕头边放一些你喜欢的水果，而自然的果香会慢慢散发出来，对自己的而时间真的会有好处。有一次我记得半夜了还是睡不着，就找了一个苹果切开放在床头的柜子上，躺下后就闻到很香甜的苹果气息，说来奇怪，自己竟然就那么睡着了。我不知道是不是果香的原因 ，但我知道夜里问着好闻的味道真的会心静，心慢慢静了，还怕失眠吗?
洗个热水澡或者蒸蒸桑拿
这一点挺管用的，每次在嘟嘟很疲乏的时候，就会洗一个热水澡，换上干净舒适的睡衣，马上就能睡一个好觉。在嘟嘟心情不好，或者觉得有些压抑的时候，读的也会选择洗一个热水澡。在很难过的时候，会一边洗澡一边流眼泪，洗完澡了，不好的情绪也一扫而光了。在自己心情不好的时候，会陷进一个怪圈，越是心情不好越会想一些让自己心情更加不好的事情，慢慢的自己变得神经兮兮的。等你发泄完了之后你会发觉，自己心情不好的都有些莫名其妙。洗一个热水澡，不但对身体又解乏的作用，还能给自己一段宣泄情绪的时间，等你换上舒服的睡衣吹干头发走进卧室的时候，有很多莫名的坏情绪会一扫而光的。
适当中药调理身体
嘟嘟做身体检查的时候遇到一位中医，挺好的一位阿姨，检查时发觉嘟嘟心跳的特别快，心慌的也厉害，问我是不是睡眠不好。那时候的嘟嘟正走在生命的低谷里，好像所有不好的事情统统找上门，嘟嘟怎么能够有一个好睡眠。后来嘟嘟听取了那位中医的建议，自己调配了几位中药，每日当茶饮喝了一段时间，睡眠好了不说，气色也跟着好了一些。我记得我当时用的是黄芪、人参、大枣、枸杞、刺五加，然后少量五味子，再加上适量冰糖，可以泡茶喝，对调节气色和调养睡眠是非常好的。你要是一直因为心情不好而出现失眠，自己努力做些心态调节，然后适当的中药调理，我相信用不多久一定会改善你的睡眠的。说了那么多，嘟嘟最想说的就是凡事自己想开，经验再好经验再多那也是别人的，总归要自己想明白才对。
保持好心情的方法
1 试着学习保持沉默
当你被人误解，你不一定要去争辩，所以选择沉默。这个世界本来就不是所有的人都会或者都愿意了解你，因此你不必对全世界喊话。当你被最爱的人误解的时候，你可能因为难过到不想争辩，这个时候选择沉默也是很好的方法。如果你认为全世界都可以不懂你，但你爱的他(她)应该懂，如果他(她)竟然不能懂，还有什么话可说?生命中往往有连神仙都无言以对的时刻，不是所有的是非都能条列清楚的讲明白，甚至有的事情可能根本没有真正的是与非。那么，不想说话，就不说吧。在多说无益的时候，沉默就是最好的态度。
2 控制内心平静
如果你的人生跌入低谷，你身旁所有的人可能都会跟你说：要坚强，要快乐。坚强是必须的，但是快乐要如何得到?在这种情形下，恐怕这种期望会成为你的为难。毕竟，谁能在摔得遍体鳞伤的时候还觉得开心?但是，如果不能够开心至少还可以做到控制内心平静。尝试平静地去看待这件事，平静地把其他该处理的事处理好。平静，没有快乐，也没有不快乐。
3 学会屈尊，有时会有意外的收获
有时你和别人意见有纷歧，甚造因此还发生了冲突，所以你不开心，甚至你觉得别人都是恶意的。请不要再纠结于此了，弯下腰说一声对不起，即使那一刻是违心的。然后重新思考自己在那场冲突中所说过的每一句话。也许，你会突然发现自己其实也有不合理之处。于是，你渐渐心平气和了。有时候你必须学习屈尊，因为这可以让你谦卑。弯下身体的同时，你捋顺了自己的心绪。也许这个时候你会收货一个朋友，或者少一个敌人，那是以外的收货。
4 不要后悔当初
人生是一条有无数岔路的长路，你无时无刻不在做出选择。如果只是选择看电影或喝咖啡，影响可能不大。但是，如果选择读什么专业、做什么职业、结婚或单身、要孩子还是丁克，这些选择每一个都影响深远。不同的选择也必定造就完全不一样的人生。所以，生命的不可承受，就在于人生不能重头来过。如果当初怎样怎样，现在就不会如何如何…这种充满悔意的喋喋不休最好还是不要再说了。每一个路口的选择其实没有真正的好与坏，只要把人生看成是自己独一无二的创作，就不会频频后悔当初了。
5 好好努力，不成功也曾美丽
漫步小树林，你看见一株藤蔓附着树干，柔软与坚实相互交缠，你感动于这静美的一幕。那株藤蔓辛苦的向上攀登过，最后还是干枯了。但是你能够说那不是美丽么?也许你的人生不管多么的努力，都只能是攀附大树的一株藤蔓，但是你只要努力过，也会有属于自己的美丽。
