心理学家贝克曾指出，焦虑使人具有一种脆弱感，焦虑的人容易感觉到无助，导致内心的失衡，而如何彻底告别焦虑?下面是小编为您整理的关于如何控制焦虑心理，希望对你有所帮助。
如何控制焦虑心理
1、制定合适的目标，放下对自己的期望
许多人的焦虑很多时候是来源于对自己的目标设置更高，尤其是对比别人的发展，往往会觉得自己低人一等，这种处处比较的心理是焦虑感重要来源。
教育学家曾做过一个实验，他们设置了一些不同难度的题目，让学生们挑选回答，在观察过程中发现有趣的现象是，成绩好的人解决了一个难题后，往往会增加难度进行挑战，而学习困难的学生努力后，不会屡败屡战，而是态度消极，垂头丧气，这就是心理学著名成败效应。
所以对于有焦虑的同学来说，首先不要制定过高目标，而是回归自己，找到适合自己节奏小目标，然后努力去实现小目标，随后在成就感驱动下，逐步逐步进行新的挑战，这样渐渐的，患者就能逐步控制焦虑，获得大大进步。
2、在较为放松环境下交流，适当缓解焦虑
心理学曾发现，当人们选择在光线幽暗环境下交流，双方感情容易迅速升温，这就是常说黑暗效应，当我们在光线明亮情况下，人们往往会比较戒备，隐藏自己，而在光线柔和中，往往会让人更加信任和依赖，所以对于焦虑者来说，选择光线柔和环境中交流，可以放松自己神经，可以适当缓解焦虑。
当我们焦虑时，可以选择和自己亲密的朋友或者家人选择安静，光线柔和中进行倾诉，对于焦虑患者来说，也是非常有效的方式方法。
3、学会冥想，自我暗示，转变积极的态度
据心理学发现，佛教所提倡的冥想是去除焦虑很有效方法，佛家有云，我们所见到世界都是内心世界的映射，不一定完全真实。
所以对于焦虑患者来说，可以选择更好活在当下，人之所以焦虑往往要么着急活在未来，要么就是沉浸过往不愿意正视面对，而冥想最大的好处是可以让我们聚焦当下，转变焦虑情绪。当我们内心足够平静的时候，就更容易活在当下，自我信心也会逐步提升。
另外，心理学曾发现，冥想也能大大激发人内心的潜能，重新让人转换新的视角，对自我积极暗示，找到内在力量驱动源泉。
4、焦虑更多来自无知，当我们了解后，反而会更坦然
许多人的焦虑更多是来自无知，是由于不了解，所以会做充分的空白联想，这种联想带来更为紧张的情绪，为了缓解焦虑，我们可以搜集更多信息去了解事物的真相与全貌。
当我们获取事物信息越多，增加已知既定事实，我们就能更加清晰感知到内在镇定，从而压缩不良联想的空间，也能让我们更有效进行应对。
如何预防心理焦虑的发生
1、及时寻求心理医生的帮助。除了重视自我调节外，还应积极取得家庭、机构和社会的支持，争取亲朋好友的帮助，心理负荷较重，自己不易调节时，应及时寻求心理咨询的帮助
2、积极参加各类实践活动。锻炼自己，提高心理承受能力，丰富经验，从而促进心理健康。预防抑郁症还应加强体育锻炼，增强意志力，培养良好的生活习惯，丰富业余文化生活等。
3、抑郁症的预防还应自觉学习心理卫生知识。可通过心理卫生课或讲座，通过阅读心理卫生书刊等途径接受心理卫生教育，并把知识运用于自己的生活、学习、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力，努力保持心理健康，从而能很好的预防抑郁症。
4、增强自我心理调节。自我心理调节包括调整认知结构，完善自我意识，塑造健全人格，抑郁症的预防还要学会情绪控制，提高适应能力，掌握自我调节的方法，例如：写日记、倾诉、运动、转移等。
心理焦虑有些什么危害
忧郁症使患者的情绪不良化。抑郁症最常见的就是会让患者体验到最为痛苦、恶劣的心境，患者经常处于无明显原因的悲观情绪中，外人很难去帮助。
严重的心理障碍。忧郁症患者经常会用主观情绪去想一些事情，往往在常人看来芝麻点的小事，他们会把事情放大，自己给自己制造很多心理障碍。他们往往对自己和外界都很不满，由此并且会恶性循环。
忧郁症患者经常缺乏睡眠。忧郁症患者往往还伴有失眠的症状，忧郁症会导致患者在夜深人静的夜晚胡思乱想，导致失眠，而长期睡眠不足会让人精神不振、体质下降、让忧郁症状加重，恶性循环。
精神萎靡不振。抑郁症患者有一个通病就是整个人看起来萎靡不振，做任何事情都无精打采、不敢兴趣。严重的还会出现呆若木鸡的状态。
心理焦虑该怎样治疗
1.治疗目标
抑郁发作的治疗要达到三个目标：①提高临床治愈率，最大限度减少病残率和自杀率，关键在于彻底消除临床症状;②提高生存质量，恢复社会功能;③预防复发。
2.治疗原则
①个体化治疗;②剂量逐步递增，尽可能采用最小有效量，使不良反应减至最少，以提高服药依从性;③足量足疗程治疗;④尽可能单一用药，如疗效不佳可考虑转换治疗、增效治疗或联合治疗，但需要注意药物相互作用;⑤治疗前知情告知;⑥治疗期间密切观察病情变化和不良反应并及时处理;⑦可联合心理治疗增加疗效;⑧积极治疗与抑郁共病的其他躯体疾病、物质依赖、焦虑障碍等。
3.药物治疗
药物治疗是中度以上抑郁发作的主要治疗措施。目前临床上一线的抗抑郁药主要包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI，代表药物氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰和艾司西酞普兰)、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRI，代表药物文拉法辛和度洛西汀)、去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁药(NaSSA，代表药物米氮平)等。传统的三环类、四环类抗抑郁药和单胺氧化酶抑制剂由于不良反应较大，应用明显减少。
4.心理治疗
对有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者，在药物治疗的同时常需合并心理治疗。常用的心理治疗方法包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人际治疗、婚姻和家庭治疗、精神动力学治疗等，其中认知行为治疗对抑郁发作的疗效已经得到公认。
