成人怎样提高记忆力

一些脑力工作者在夜以继日的研发后，时常感觉到头晕目眩，头疼异常的现象发生。最可怕的还是记忆力急速减退，因此增强记忆力对于这些人来讲是非常有必要的了。那么成人增强记忆的方法有哪些呢?以下是博沃小编为您整理的成人怎样提高记忆力的相关内容。

许多人常常感叹“我记性不好”韶华渐逝是一方面，另外一方面也是对自己的记忆力缺乏足够的信心。面对一连串的外语单词或者一大推材料，有些人想：这么多，我能记得住吗?其实，这就是给自己的记忆设置了障碍。应该给自己打气：“我一定能记住”。这是积极的心理暗示。想想你小的时候就能熟背唐诗的情形;想想以往你考试前的精心复习，取得的前几名。

在规定的时间记忆数字、人名、单词等，可以锻炼强的记忆能力。比如。在地铁、公交候车的时候，你规定自己在来车之前记住广告牌上的几个电话和地址，而且尽量用你的右脑来记忆。第二天，看你是否全部记住了。别以为这样子很无聊。这可以充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力，而且一分钱不花。

这种方法随时随地都可以做的。当然，你也可以随身带几张客户的名片，用上下班的时间记住上面的地址和电话。我们平时接触了很多的人和事物，记了很多，但因为很少回忆，所以很多记住的东西又模糊或者淡忘了。常回忆并尽可能精细，是锻炼记忆的好方法!

积极的信念。许多人面对厚厚几本书，“这么多，我能记住吗?这个消极的想法就给抑制了记忆细胞的发挥，想想你对感兴趣的一些事物，或者好看的电影，能做到过目不忘，就知道自己的记忆力还是可以的。应该给自己积极信念：“我一定能记住”会使记忆细胞兴奋增强记忆效果。

浓厚的兴趣，积极主动，心情愉快地学习，注意力高度集中，提高记忆神经兴奋度，容易记忆。反之对所学内容不感兴趣，漫不经心，不容易记。明确目的。要给自己提出明确的记忆任务，适当的压力是必要的，没有明确的目的，将会漫不经心。

了解自己的记忆优势。每个人的记忆特点都不太一样，比如有的人善于理解式记忆，有的人归纳总结比较好记，有的人擅长在晚上记忆，有的人比较喜欢一面看一面写一面读等。

选择时间。要弄清自己的大脑记忆规律，上午8时大脑具有严谨、周密的思考能力;下午3时思考能力最敏捷;晚上8时记忆力最强;推理能力在白天12小时内逐渐减弱。早晨捕捉一些灵感，做些构思工作，兼读语文和背诵英语单词。

上午做一些严谨工作，上课认真听讲，做好课堂笔记;下午做好当天的笔头作业;晚上加强记忆和理解，预习第二天功课。保证营养、定时休息、体育锻炼，不断总结。平心静气，大脑安静下来，有助于记忆。情绪起伏剧烈时，不利于记忆。

如果你在学习中记不起东西，用力攥紧拳头。正确的握拳姿势可以显著提升大脑提取信息的能力。研究显示，如果你是右撇子，在试图回忆起一件事之前你应该 右手握拳。然后你开始回忆，并握起左拳(左撇子则相反)。保持这样的姿势呆一会，研究发现握紧拳头45秒就会有很好的效果。

如果你想好好的记住一件事，就把它写下来。研究表明，仅仅写下来这个动作本身就能让你用一种键盘无法给予的方式回忆起东西。用奇怪的字体呈现你要记住的内容，这样你就会被迫更集中注意力，让你更容易记住所读的内容。大脑将短期记忆转化为长期记忆最短也需要8秒。也就是说，当你真的需要记住一件事情的时候，注意力至少要集中8秒钟。

你睡着时，大脑的活动实际上能更好地帮你在第二天进行回忆。你醒着的时候大脑总是被不间断的信息轰炸，它会用你睡着的时候去处理这一切，这才是它摆脱没用的信息并重复记忆重要事情的时候。大脑在睡觉时把信息强化为长期记忆。如果你一直醒着，这件事它就无法完成。

把腿抬高

当一个人的双腿跷起，稍高过心脏，脚和腿部的血液就会回流到肺部及心脏，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，使人神清气爽。

摇头晃脑

颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但可以增加脑部的供血，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于预防高血压和颈椎病。

伸伸懒腰

身体长时间处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液，伸懒腰的过程，恰是肌肉收紧和放松的过程，淤积的血液被赶回心脏，心脏得到的血多了，输往全身各处的血也就多了，大脑也能分得一杯羹。

梳梳头发

随身携带一把梳子，或者以指梳头，可改善头皮的血液流动状况。具体做法：两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，一天做3~4次，一次做3~5分钟，可起到提高智力、养神健脑的作用，对于神经衰弱的人更有益处。