在上台演讲的时候,大多数人会觉得紧张,从而导致演讲出错,所以想了解调整心态的方法,那么下面小编给大家介绍如何快速调整心态演讲,一起来看看吧。
1、不写演讲稿,写大纲
很多朋友会写一篇完整的演讲稿,然后记住它。当他们开始演讲的时候,就会感到紧张,害怕自己会忘稿。然而他们越紧张,就会越容易忘记。因此,不建议写一篇完整的演讲,而是写大纲。把主要的观点写在一张小纸片上,想对每个观点说些什么,这样你就不会忘稿了。
2、一四二,深呼吸
众所周知,紧张的时候可以深呼吸,但是很多朋友会说深呼吸是没有用的。其实它是有用的,只是大部分人没有掌握深呼吸的技巧,或者不知道如何去做深呼吸,导致在呼吸中越来越紧张。这里有一个简单的深呼吸方法就是一四二。
“一四二”是时间,一般以一秒为一个时间单位,吸气用一个时间单位,屏气用四个时间单位,呼气用两个时间单位,这种深呼吸法,称为一四二深呼吸法。这样,通常可以很好地克服紧张。
3、转移注意力法
做一些口腔运动来放松面部肌肉,比如:摩擦脸部、撅嘴、转唇、张嘴上下活动等来分散注意力,缓解紧张。
4、用手捏一个小物体
大多数时候,紧张的情绪无法平息,因为没有地方可以释放。所以如果想要缓解紧张情绪,可以试着在手中捏一个小物体,当感到紧张的时候,用力挤压它来释放压力。
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