演讲减压方法

演讲会紧张，可使用的缓解方法有两种：一是找到你信任的人跟他交谈;二是用感官转移注意力。如果想具体了解演讲减压方法，那不妨接着往下看吧!

演讲减压方法

第一种，找到你信任的人跟他交谈。

如果你生活中，你能够找到你信任的人，跟她进行面对面的交谈，可以起到快速减压的效果。

倾诉中可以快速地释放出内心压抑的事情，当你把心中的不快都吐露出来以后就会有一种如释重负的感觉，心中石头会顺其自然地卸下来了。

第二种，用感官转移注意力。

色、声、香、味、触，就是感官。比如在压力大的时候，怎么办?可以专注于某个杯子上，就当用手去拿住这个杯子的时候，感受这个杯子的温度的时候，感受它的温度、重量，就能用触感把压力降低。

可以去看一个颜色，看它是怎么构成的，当你能够把专注力放在这个视觉上的时候，压力就降低了。当能够把专注力放在一个味道上的时候，去闻一个味，体会一个味道，仔细分辨它，这就是可以用感官来缓解情绪压力。

第二种方法，总得来说可以用一个词来概括，叫“觉知”。体会此时此刻身边周围的一切，用感觉去感受这个世界，当我们的注意力在专注当下事情的时候，压力自然就降低了。

1、用深呼吸缓解。上台演讲前紧张，可以用深呼吸去缓解。一呼一吸，多来几次，你会发现紧张的心情会舒缓很多。

2、听点轻音乐缓解。上台演讲前紧张，可以去听点轻音乐缓解。戴上耳机，听听轻音乐，一曲下来，你会发现会轻松很多。

3、眼神不看观众。上台演讲前紧张，要注意眼神不看观众，不和观众有眼神交流，就不会那么紧张，其实很多紧张都是来自于观众给的压力。

4、用交谈去缓解。上台演讲前紧张，可以用交谈去缓解。和身边的人小声交谈，紧张的心情会得到一定的缓解。但要注意不要影响他人。

5、用自我暗示去缓解。上台演讲前紧张，建议用自我暗示去缓解。不停地暗示自己，不要紧张，不要紧张，紧张也没有用，迟早会上台等等，你会发现紧张的心情会缓解很多。

1、自我调节法。为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

2、回避目光法。作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声音，就会引起演讲者情绪的波动。

这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

3、‍‍在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地借由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的调整状态。‍‍

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