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演讲缓解压力的方法
要想很好地缓解演讲压力,可以使用这些方法进行练习:1.对自己传递积极的讯息;2.对着同事练习;3.进行录音;4.对着朋友练习;5.排练,尽量做到很正式的练习。
1、对自己传递积极的讯息
多微笑,需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语,例如,“这种情境不过是提醒我,我有能力将紧张转化为能量”。
2、对着同事练习
对着非朋友的同事发表演讲也很有用,因为这样可以增加压力,这样在实际演讲中就更容易克服压力了。同样的,演讲完后询问一下同事,有哪些不太清楚的地方,或者不太明白的地方。
3、录音
这是一个简单的建议,如果你讨厌从录音机里听到自己的声音,那么你也会讨厌听到自己练习演说。录下你的演说并进行审定,自己鉴定和改正演说中的漏洞和结巴部分,下次你才会更有进步。
4、对着朋友练习
对着朋友发表演讲,你会感到轻松。而且朋友可以给你提出问题,并且提供诚实坦白的反馈。如果一个朋友不足以提供这个服务,那么就找其他能够做到的人。发表完演讲后,问下你朋友,找出你的演讲中哪部份是最容易懂的,哪部分是最难懂的。
5、排练
如果有可能,在正式演讲前的几天前到你的演讲地点进行排练。要准确认真地练习演讲,假装下面有观众,有需要时应使用麦克风。
如果你的演讲要穿着正式,那排练时就不要穿短裤,尽量把排练搞得逼真点。
在正式发表演讲前,把排练做得越逼真,到真正那天你就会觉得更简单。
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演讲会紧张怎么办
1、找到你信任的人跟他交谈
如果你生活中,你能够找到你信任的人,跟她进行面对面的交谈,可以起到快速减压的效果。
倾诉中可以快速的释放出内心压抑的事情,当你把心中的不快都吐露出来以后就会有一种如释重负的感觉,心中石头会顺其自然的卸下来了。
2、用感官转移注意力
用色、声、香、味、触,就是感官。你发现这个世界除了触感之外其实没别的事,虽然有一笔账单要还,虽然有工资要发,但是此刻只有这个触感。这个就叫做用触感带回来,那我们可以用的是色、声、香、味、触都可以。
你可以去看一个颜色,看它是怎么构成的,当你能够把专注力放在这个视觉上的时候,压力就降低了。
当你能够把专注力放在一个味道上的时候,去闻一个味,体会一个味道,仔细分辨它,这就是用感官把你的情绪压力缓解。
总的来说,可以用一个词来概括,叫“觉知”。体会此时此刻身边周围的一切,用感觉去感受这个世界,当我们的注意力在专注当下事情的时候,压力自然就降低了。
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摆脱演讲紧张情绪的方法
1.熟悉场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台,练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。
2.熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。
3.熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意,你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿,并且做必要的修改。
4.放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经。
5.设想你自己演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈,声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功,你就一定会成功。
6.要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。他们不愿看到你把事情搞砸。