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健康管理师养生常识： 游戏玩到“手残”，你还敢再这样玩吗?

近一个月内，医院骨科连续接诊了10余位小伙子。他们都有一些共同的症状：拇指红肿、发热，有压痛感，握拳也没有力气。经骨科医生检查，他们患上的是腱鞘炎，而且和长时间玩手机游戏有关。

其中，有一位小伙子小顾，他的情况比较严重。右手拇指与手掌之间有个鼓出的大包，又红又肿，局部还有刺痛感。小顾告诉医生，他连续两个礼拜一直在玩手机游戏，右手拇指每天要花5、6个小时做点、划的动作。医生解释到，就是因为连续地做这些动作，导致右手拇指与手掌之间的关节处出现肌腱劳损，发生腱鞘炎。

医院骨科主任介绍，所谓腱鞘炎，就是肌腱长期过度摩擦，发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起肿胀。若不及时治疗，则可能加重成为慢性腱鞘炎，造成治疗困难或治疗后仍反复发作，严重时甚至引起肌腱断裂造成永久性的功能损失。章主任解释，虽然腱鞘炎是一种无菌性炎症，早期可以通过休息、热敷、按摩恢复，但当疼痛影响到日常生活和休息时，建议用药物进行治疗。

远离腱鞘炎，预防是关键。

针对目前腱鞘炎高发的情况，章主任还给大家准备了一些日常的保健方法和一套手部保健操。

1.用温水洗手：养成用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩;

2.抬起手臂：抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕，可起到帮助肩膀、颈部、上背调整位置的作用;

3.当休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上，保持手朝上。

手部保健操

1.旋转手腕：手腕关节做360度的旋转;

2.握拳松拳：手掌用力握拳然后放松;

3.对抗反压：用健康手对患手的手指或手掌进行反压;

4.撑橡皮筋：在患手上套一个橡皮筋，用手指将其撑开，然后放松。