益智的食物

有研究表明，全国70%以上的中小学生睡眠不足。加上繁重的学业，许多孩子在上课的是容易打哈欠或者昏昏欲睡。作为家长，应该帮助孩子改变这个现状。下面给大家推荐一些促进中小学生睡眠的食物。

一、富含松果体食物

富含松果体的食物能改善睡眠，因为睡眠质量与大脑中一种叫做松果体素的物质密切相关。

夜晚，黑夜会刺激人体合成和分泌松果体元素，它能通过血液循环和作用于睡眠中枢使人体产生浓厚的睡意。

在黎明时分，松果体容易受到光线的刺激，从而让人们从睡眠中醒来。

因此，可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。主要代表性食物有:燕麦(1.79微克/克松果素);甜玉米(1.73微克/克松果素);番茄(每克含0.50毫克松果体元素);香蕉(0.46微克/克松果素)。

燕麦是一种有价值的助眠食物，富含n-乙酰-5-甲氧基色胺。可以给孩子做一碗麦片粥，加一点蜂蜜效果更好。

同时，燕麦可以促进褪黑激素的产生，尤其是一小碗燕麦在不断咀嚼的过程中可以产生许多褪黑激素。

玉米属于含钙的食物，钙有稳定神经的作用，睡觉前可以喝点玉米汤等助眠。

二、抗咖啡因食物

茶的刺激作用可影响睡眠。因此，假如喝茶比较影响白天的睡眠，那么就可以在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或者用酸枣仁和米饭煮粥，睡前喝一小碗。

红枣仁中含有红枣仁皂苷A、红枣仁皂苷B、白桦酸、白桦醇和三种甾醇，能降低血液中甲肾上腺素的含量，从而能够对抗咖啡因引起的睡眠不良。

酸枣仁粥做法：

【原料】枣仁15克 粳稻100克

【制作】先以粳米粥、临黍、枣仁熬至末。

【食用方法】空腹进食。

【功效】安心助眠。适用于心悸、失眠、多梦、心烦意乱症状者。