重点：纤腰、翘臀
将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
第2式 提手纤腰
重点：纤腰、手臂
将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
第3式 拉扯修臂
重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
整个动作都只用到上手臂的力量。
先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。
第4式 旋转丰胸
重点：丰胸
做动作时只用上半身力量做旋转。
双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。
第5式 纤腿步操
重点：收紧大腿及小腿
将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。
第6式 快速瘦臀
重点：修减臀部外侧
将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。
走在潮流前列的普拉提
普拉提是由德国人约瑟夫·普拉提创立并推广的一种锻炼方式，它把东方的柔韧和西方的力量结合起来，逐渐发展成为一种健身运动。普拉提是一种肌肉深层练习，通过优美、缓慢、简单的大幅度动作锻炼肌肉，使身体更加纤长、灵活、柔软、健美，还能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善，尤其适宜腰、腿疼痛患者和缺少运动、长时间接触电脑和朝九晚五的上班族练习。
居家自练普拉提易伤身
普拉提是一项需要配合深呼吸的肌肉深层锻炼方式，融入了西方肌肉训练和东方身心统一的运气观念，虽然动作看似温和缓慢，但真正接触过普拉提运动的人会发现，短短5分钟的练习，身体就会有发热、冒汗的现象。而且，练普拉提时所有动作都是围绕人体下腹部施加力量的，如果没有专业教练指导，掌握不好运动要领，居家自练，就很容易导致肌肉拉伤和腹部酸痛。所以。练习普拉提比较好有正规教练始终陪伴。
如果是老人、小孩、孕妇等特殊人群，或者是患有坐骨神经痛、脊椎曾受过伤的人，更要在专家的指导下进行。资料来源：广州肚皮舞培训学校 --金敏肚皮舞培训中心
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