紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。以下是小编为您整理的怎样才能消除紧张的情绪的相关内容。
怎样才能消除紧张的情绪
听音乐，不论是古典、民族还是流行音乐，都有助于你缓解紧张的情绪，如果能跟着音乐的节奏跳上几步，你的感觉会更好。运动是最有效的松弛方法之一，很简单，只要躺在床上，用10分钟的时间做一些伸展动作，四肢感到舒展就可以了。
淋浴或浸浴不但可以消除紧张情绪，还有消除疲劳的功效。泡在温热的水里，闭目养神，静静地休息20分钟，你会感觉到全身放松。如果你家里养着花，你可以在紧张的时候去给鲜花浇浇水，欣赏植物可有效地放松紧张情绪，同时可以呼吸到新鲜空气。
如果精神很紧张，你还可以给你的好朋友或家人写信，在信中将你所遇到的事情写出来，这样不仅可以增加与对方的联系，同时你的紧张情绪也会随之而得到发泄。做一点平时喜欢吃的东西，随着洗、切、调味、下锅烹饪一套程序走下来，你过度紧张的情绪早已不知去向。
在精神紧张的时候也可以看看滑稽的录像，各种有趣的电视节目，通过不同片段来暂时缓解一下紧张的情绪。如果你会唱歌、弹钢琴、吹口琴、拉小提琴或其他乐器，不妨暂时用来对付一下你的紧张情绪。
总之在遇到精神紧张的时候，一定要暂时忘掉一些不快乐的事情，转移一下注意力，做你感兴趣的事情，比如:找朋友聊天、逛商场、看电视、听音乐、作运动等，以缓解你紧张的情绪。
如何缓解紧张情绪
紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
深呼吸：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
肌肉放松： 在一方面尽可能收紧你的肌肉，让身体松弛下来，比如说先从手开始，拉紧你手上的肌肉，保持几秒钟，然后放松下来，一步一步，将自己的全身肌肉全部放松。
浸泡热水： 时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。散步：散步能让我们的不良情绪慢慢的放松下来。运动：多进行运动，有利于通过运动来放松自己的身体。兴趣：做一些自己感兴趣的事情，也可以很好的放松自己。
怎样缓解台上紧张情绪
如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。 互联网的一些事。演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。 互联网的一些事。
最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。
演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。
如何消除紧张
静坐休息：每天静坐10分钟，安静坐下时，精神集中，感觉放松，这样心跳自然会放慢，血压也有所下降，从而达到缓解精神紧张的目的。
出门散步：长时间地待在同一环境中生活，必然会导致不良情绪的产生。出门散步有助于平静大脑，并可小虎烦躁不安等症状，促进睡眠和调整血压。
放声大笑或大喊：笑和喊是一种有效缓解情绪的方式，当感到情绪紧张时，不妨找一些可以引人发笑的事物或到空旷无人的地方大喊发泄下。当一个人在大笑时，体内所产生的紧张的激素就会明显下降。
做深呼吸：出现精神紧张时，可以适当控制自己的呼吸。可5秒钟吸气，然后用5秒钟呼气。因为这与血压波动的10秒循环一致，所以对消除紧张情绪很有效果。几次深呼吸后，就能使全身达到放松的目的。
想想好事：回忆一下可亲的人或可喜的事，都可以减轻我们的精神负担。如果多想一些让自己喜欢的人，让自己高兴的事，心情自然就好起来了。
听音乐：音乐可以有效地调节人的紧张情绪，并逐渐改善人体的血压和脉搏，从而达到消除紧张和压力的目的。
做运动：做运动能有效释放人体压力。通过跑步，做操等运动，人体既能在消耗能量的同时，也能够释放自身压力，达到消除紧张的目的。
