我们在生活中、学习中、工作中甚至在休闲中都难免遇到一些烦心事,种种不顺心的事像一座大山,影响我们的思路,心情,甚至令人抑郁、烦躁不安。下面是小编为您整理的关于自我调整心态的方法，希望对你有所帮助。
自我调整心理健康的三个方法
当今社会环境下我们都会感觉到一点压力，尤其当心理出现亚健康状态的话会影响到健康的，这就需要调整好自己的心理，当然快速调整心理健康的方法是应该了解的，下面主要给大家详细介绍的就是调节心理健康主要方法?快速调整心理健康的三个方法。
1.勤锻炼。调节心理健康主要就是应该进行减压和降低焦虑，最好的方法就是运动。可以通过加入健身俱乐部、在卧室或车库内锻炼，甚至还可以通过每天散一会步。运动分泌出来的内酚酞可以让人感觉到更快乐的，另外像是跑步、瑜伽、体操等均是身体可以做的运动。具体通过什么运动缓解还是应根据爱人爱好而定。
2.常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情绪的最佳途径。为了调节心理健康建议大家应该时刻保持微笑，这样也是有助于心情调整的，当然可以使得自己微笑的方法是很多的，看一部优秀的电影或者明媚的阳光都能让我们微笑，尤其多找朋友谈天说地也是可以使得我们的心理更加健康的方法。
3.多听音乐。倾听音乐是一种放松减压最好方式，也是一种可以使得心理更为健康的方法，事实证明各个年龄阶段、各种收入水平的人群都是可以通过自己酷爱的音乐，使得自己的心理保持健康的，因此这个方法心理不健康的人群也是可以尝试一下的。期间还可以跟着音乐一起唱出来或是跳起来。
关于心理自救小办法
1、掌握一些自我安慰和自我放松的方法和技巧。例如：打球、锻炼、瑜伽等等，多学做这些让人能放松下来的活动。
2、睡一个美美的觉，很多负性情绪，通常会在一个踏实充实的睡眠后消失。
3、良性的自我暗示法，多去想想考试成功的事或工作成功的事情，想想自己具备的优势，可以告诉自己：我的价值是不可代替的!
4、食物可以缓解压力和某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。
5、要建立一个心理支持系统包括：朋友、家人、心理咨询人员等等。要善于找人倾述，得到一定的心理帮助。
调整心态的方法
第一，大头针和便签纸。烦躁、发怒等负面情绪都是心理垃圾，让大头针和便签纸做你的垃圾桶吧。把想说的话比如抱怨、不满等写出来，钉在一个隐蔽的“情绪墙”上。发泄之后，不良情绪也会扔掉很多。最重要的是，每隔一段时间，满满的“情绪墙”就会自动提醒你，原来心里积累了这么多不快乐，真的应该好好调整了。
第二，鲜花和绿植。生命的力量总是给人愉快的感受。遭到不顺心的事，看看生长的鲜花、绿色植物，对着它们深呼吸，你的心情也会平静很多。如果这还不解气，那么可以摘几片花瓣或一朵花、把它们埋起来，看着因为自己的怒气无辜受伤的小花，相信你的心也会柔软下来。
第三，菜谱或手工书。买一本喜欢的菜谱、或者手工制作书。生气的时候学做一个菜、或者做做手工活，然后好好地欣赏、慢慢地品尝自己的成果。一个人专注地做一件事时，坏情绪会不知不觉地被稀释掉，而且内心也会被小小的成就感所充盈。
第四，卡通漫画。找本漫画书，找个喜欢的卡通形象，临摹一个可爱版的“郁闷”自画像，贴在身边显眼的位置，看一会儿，你就会忍俊不禁。
第五，小游戏和可爱视频。网络上想找到这样的东西并不难，心情烦躁时，和可爱的仓鼠玩一玩、把怪物当成不良心情或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添乐趣。
六招教上班族保持健康心态
1、营造良好的心理环境
这主要通过自我的管理，树立正确的人生观和世界观，能够在事业上有所追求，工作中扎扎实实;在人际关系上和睦相处，相互尊重，相互帮助，相互促进，团结合作;在思想上有坚定的理想信念，对前途充满自信，对未来充满希望。
2、保持健康的身体条件
心理健康与身体健康有着密切的联系，为了拥有心理健康，必须重视身体健康，除了不同的职业和不同的环境对身体的不同影响，良好的生活节律是保证身体健康的根本，而最重要的是如何面对工作、生活中的烦恼和不如意。
忘记烦忧才健康。人际关系的烦扰、工作上的不如意等等，人生烦恼无数，但我们不能对不愉快的经历耿耿于怀，任郁郁寡欢的情绪徘徊不去。我们要尽量学着快速忘记烦恼，不如意时可以找一种迅速转换烦恼情绪的方式，或加入朋友聚会，或投入你最喜欢的一项*或运动中，总之是能让你换上烦恼“失忆症”的方式。而面对麻烦和困境时，要做一个“没心没肺”的人。
3、防止陷入“公平陷阱”
很多人习惯于将自己所得到的报酬与别人的报酬进行比较，即便是不同职业、不同学历、不同岗位，只去看别人的薪水有多少多少，人家的报酬有几何几何，比来比去，如果感到自己相对的报酬比别人低，尤其跟自己同样岗位的人的报酬高于自己，一下子就完蛋了，他就会感到这也不公平那也不公平，却看不见也不去看别人是怎样的付出，甚至对许多事情产生怨愤、焦虑，并且有受挫折的感觉，工作积极性更是一落千丈，精神就萎靡不振。因此，要正确认识自己，知道自己的长处和短处，如果硬要去比，那就比比工作扎实不扎实，为人做事踏实不踏实，多看看别人的长处。
4、提高对挫折的适应能力
挫折是人们从事有目的的活动时，遇到障碍或干扰，使个人需要不能得到满足时所产生的情绪状态。世事千变万化，挫折人人都有，问题的关键不在于是否遇到挫折，而在于以怎样的心态正确对待挫折。正确面对挫折，挫折也许会对人产生有利的影响，愈挫愈奋，能促使人积极进取、努力向上、增长才干;而对于不能正确面对挫折的人，它就会产生不利的影响，使人心理痛苦，情绪波动，个人行为极易出现偏差，甚至会引起心理障碍或出现身体上的疾病。其实，世界上没有哪个人能“春风得意花千里”，即使你腰缠万贯，拥趸耀眼光环，可知道“人无千日好，花无百日红”是颠扑不破的人生规律。没有哪个人不会遇到困难和挫折，即便你处于“山穷水尽疑无路”的困境之中时，只要勇敢地面对，正确地把握，自然“柳暗花明又一村”。
5、建立健康和谐的人际关系
任何人生活在社会当中，必须要与周围的人打交道，自然就形成了人际关系，即便是出家修行的佛教徒也使然。一方面这是工作、生活上的需要，当今时代，工作和生活都高度社会化，一个人单独工作、单独生活，“万事不求人”是不可能的，因此，需要与他人合作，相互提供帮助。另一方面，这也是每个人心理健康的需要，一个人生活在良好的人际关系和充满友情的氛围当中，会有一种安全感和幸福感，就会觉得自己受到了别人的关注、关心和尊重，从而精神焕发，信心十足。一般来说，心理健康的人都有朋友和良好的人际关系，心理不健康的人往往缺少朋友。
6、注重个人修养
注重个人修养是促进心理健康的有效途径。有理想、有道德、有文化、守纪律是每个人应具有的品质和修养，有人称之为心理健康的“维生素”。事实也正是如此，一个有理想和事业心的人，道德高尚、勇于进取的人，工作积极踏实的人，就是心理上最健康的人。
