在情绪激动的时候，一定要强迫自己停下来至少30秒，不要做也不要说任何话。过了这段时间，进行深呼吸，控制心率，慢慢让自己平静下来。下面是如何控制冲动的情绪，欢迎各位关注。
一、不要马上行动
当你对别人的行为感到愤怒时，你往往把他们的行为等同于他们本人，然后完全否认他们。这会对我们起到误导作用，以这样的思维来评价别人肯定是不对的。
在情绪激动的时候，一定要强迫自己停下来至少30秒，不要做也不要说任何话。过了这段时间，你会觉得自己从死里复活了。接下来，深呼吸，控制心率，慢慢让自己平静下来。
二、把冲动的原因记录下来并时刻提醒自己
这就是心理训练中提到的方法。训练强调了情绪变化的触发因素。回想一下你因冲动而做过的消极和令人遗憾的事情，找出这些冲动的原因并写下来，集中精力预防它们。
三、退一步，从更高的层次思考
当我们还是孩子的时候，我们经常感到非常生气，例如，我们被别人责骂时，我们被老师冤枉时，我们感到痛苦或无助时。当我们长大了，我们会回头看，觉得没有必要烦心那些“琐事”，让自己有情绪波动。这是“退一步，从更高的层次思考”的反映。
当然，上面的例子这在很大程度上是由于随着时间的推移，随着你的成长和成熟，自然而然后退一步。在情绪管理方面，当我们处于极端的情绪冲动时，我们应该强迫自己打破习惯性的思维模式，从更广的范围和更高的层次去思考问题。在这个时候，我们会发现很多沮丧的事情，放在在这一年的工作或者这十年的职业规划中，它们不值得让我们去破坏情绪。
我们都要接受“有着愤怒情绪的自己”这一事实，我们不必为此自责，每个人都会犯错。我们有犯错的权利，只要会改正就好。
尊重原创文章，转载请注明出处与链接：https://www.qinxue365.com/Psychotherapists/569729.html，违者必究！
