健身教练培训中心

随着健身的人增多，健身场馆和健身教练的从业人员都要增加，才能保证行业的高效、良性运行和发展。场馆方面，在健身行业发展较早的地区，几乎是每隔两公里就可以找到一家专业的健身房、健身俱乐部等，人员密集的广场、商场、写字楼商务区等，健身房的数量更多。

课程培训模块	模块培训简介	学习内容
私教综合基础	① 开班破冰/团建； ② 教练守则I； ③ 3七大营养素； ④ 4热身/冷身/体能训练; ⑤ 体适能教学; ⑥ 理论考核/实操考核;	第一周：教会掌握教练守则、七大营养素、生活中热量计算、自身体能体态测试并由老师专业指导评估，掌握全身关节弹振式/直线动态/水平动态热身及核心激活等热身知识、掌握训练结束时科学的冷身及拉伸动作，能够掌握一套完整的训练计划的构成；
抗阻力训练	① 运动解剖学-基础搭建、框架建设骨学及结构、基本解剖术语； ② 躯干动作组-框架建设-胸大肌,动作讲解及实操" ③ 躯干动作组,框架建设-背部肌肉,动作讲解及实操" ④ 运动解剖学-上肢动作组  ,框架建设-三角肌，手臂肌群  ,动作讲解及实操", ⑤ 运动解剖学-下肢动作组  ,框架建设-腿、臀、腹  动作讲解及实操 "	第二周：教会掌握基础运动解剖学，通过对人体肌肉、骨骼、关节的构造认知，清晰各个肌肉起止点及功能（胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腹部肌群），通过科学的训练动作讲解，辅以杠铃、哑铃、龙门架等器械，通过实操学会抗阻力训练。
教学课	① 理论及实操动作讲解"胸大肌、背、肱二、三角肌、腹部、股四、腘绳、臀" ② 掌握健身教练工作流程及训练计划制定	第三周：掌握强化训练动作讲解，涉及平板哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、平板杠铃卧推、胸部被动拉伸、俯身杠铃划船、俯身单臂哑铃划船、高位下拉、坐姿划船、背部被动拉伸、自由深蹲、弓步蹲、罗马尼亚硬拉、直腿硬拉、龙门架曲臂下压、俯身单臂哑铃臂屈伸等。学会给新手上一节完整抗阻训练课。
国职培训初级考证	①专项理论培训：健身教练概论、运动人体科学基础知识、营养学基础知识、健康与体适能、运动技术的基础知识、运动计划原理与制定、销售与客户服务 ②专项技术培训：抗阻力训练的基本技术、伸展练习基本技术、有氧运动基本技术、抗阻力训练器械的使用方法、有氧运动器械的使用方法	第四周：本模块是健身教练国家职业认证的系统学习。本模块主要掌握这些知识点：健身教练的相关概念和行为准则，营养学知识，运动技术的相关理论知识，抗阻力和心肺训练技巧，拉伸联系的基本技巧，以及健身教练销售能力和客户服务技巧。通过本模块的学习可以基本了解健身教练的所需的相关专业知识和技能，以及获得健身教练入行的敲门砖。

课程培训模块	模块培训简介	学习内容
私教综合基础	① 开班破冰/团建； ② 教练守则I； ③ 3七大营养素； ④ 4热身/冷身/体能训练; ⑤ 体适能教学; ⑥ 理论考核/实操考核;	第一周：教会掌握教练守则、七大营养素、生活中热量计算、自身体能体态测试并由老师专业指导评估，掌握全身关节弹振式/直线动态/水平动态热身及核心激活等热身知识、掌握训练结束时科学的冷身及拉伸动作，能够掌握一套完整的训练计划的构成；
抗阻力训练	① 运动解剖学-基础搭建、框架建设骨学及结构、基本解剖术语； ② 躯干动作组-框架建设-胸大肌,动作讲解及实操" ③ 躯干动作组,框架建设-背部肌肉,动作讲解及实操" ④ 运动解剖学-上肢动作组  ,框架建设-三角肌，手臂肌群  ,动作讲解及实操", ⑤ 运动解剖学-下肢动作组  ,框架建设-腿、臀、腹  动作讲解及实操 "	第二周：教会掌握基础运动解剖学，通过对人体肌肉、骨骼、关节的构造认知，清晰各个肌肉起止点及功能（胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腹部肌群），通过科学的训练动作讲解，辅以杠铃、哑铃、龙门架等器械，通过实操学会抗阻力训练。
教学课	① 理论及实操动作讲解"胸大肌、背、肱二、三角肌、腹部、股四、腘绳、臀" ② 掌握健身教练工作流程及训练计划制定	第三周：掌握强化训练动作讲解，涉及平板哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、平板杠铃卧推、胸部被动拉伸、俯身杠铃划船、俯身单臂哑铃划船、高位下拉、坐姿划船、背部被动拉伸、自由深蹲、弓步蹲、罗马尼亚硬拉、直腿硬拉、龙门架曲臂下压、俯身单臂哑铃臂屈伸等。学会给新手上一节完整抗阻训练课。
CBBA中级考证	①营养基础 ②解剖 ③抗阻 ④心肺 ⑤柔韧 ⑥康复	第四周：本模块是健身教练从业必备证书之一的CBBA中级证书的系统学习。本模块主要掌握这些知识点：三大营养素，如何计算每日能量摄入，各关节、肌肉的认知，抗阻相关理论和训练计划，心肺训练的种类和安排，柔韧的重要性和训练方式，常见体态问题和纠正方法。通过本模块的学习和考核可以掌握健身教练所需的基础专业知识，同时可以获得健身教练必备证书之一。