催乳师是如何催乳的？

　　催乳师是如何催乳的？

　　催乳的按摩主要是依靠指掌关节和腕关节的力量，用力得当是催乳成功的关键步骤之一，用力不当不但不能取得良好的效果，反而容易导致催乳师关节、肌腱、肌肉的损伤。这套催乳师学习手操就是帮助催乳师保持良好的工作状态，预防损伤。

　　双手合掌向下压手腕

　　要求，双脚张开与肩齐，运动时以手腕为轴心，前臂不得晃动。主要是练习腕部的力量。

　　双手交叉向外推手掌

　　双脚张开与肩齐，双臂悬空平放于胸前，用前臂的力量向外推出。主要是锻炼上臂的力量。

　　双手同时转手腕

　　双脚张开与肩齐，双臂悬空平放于胸前，以手腕为轴心，虚掌作360°的顺时针和逆时针的交替旋转。主要是锻炼腕部的灵活性。

　　双手交叉转手腕

　　双脚张开与肩齐，双臂悬空平放于胸前，以手腕为轴心，虚掌作两手不一致的360°旋转，以练习两手的协调能力。

　　甩手腕

　　双脚张开与肩齐，双臂悬空平放于胸前，双手用力向下甩动。注意：以手腕为支点，上臂稳定。

　　贴手背摩擦

　　双脚张开与肩齐，双臂悬空平放于胸前，两手背成十字相贴，以手腕为支点，快速运动。两手交叉进行。作用：锻炼双手的力量和灵活度。

　　拉手指

　　双脚张开与肩齐，双臂悬空平放于胸前，十指交叉后用力拉开。作用：锻炼上臂的力量。

　　弹指

　　双脚张开与肩齐，双臂悬空平放于胸前，双手张开，以大拇指、食指、中指、环指和小拇指顺序依次收拢。作用：锻炼手指的协调和灵活性。

　　双手交握转腰

　　双脚张开与肩齐，双手十指交叉后向前方推出然后90°左右转动腰部。作用：锻炼腰部的力量。

　　双肩打圈

　　以肩关节为轴心，顺时针和逆时针转动肩关节。作用：通过锻炼缓解肩部肌肉的疲劳。

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