怎么记忆力越来越不好

现在很多年轻人，20岁的身体，60岁的大脑，记忆力越来越差经常丢三落四，其实这多与年轻人一些不经意的生活习惯有关。9个伤害大脑的习惯让你的记忆力越来越差，人也越来越笨，你中招了吗?以下是小编为你整理的怎么记忆力越来越不好

只需一夜睡眠质量不良，大脑中发生的化学变化，就会显示与脑部受损时类似的情形。长期睡眠不足，会造成大脑疲劳过度，会导致记忆力下降、智商降低。

打呼噜又被称为睡眠呼吸暂停综合征，由于睡眠时不断打呼噜，进入肺部的气体太少，那么会导致大脑缺氧，这对记忆力的杀伤力非常大。如果您有打呼噜的习惯一定要早早干预，否则后悔莫及。

怎么记忆力越来越不好

不吃早餐会使机体和大脑得不到正常的血糖供给。大脑的营养供应不足，久而久之，会对大脑产生损伤。

进食过饱后，大脑中被称为“纤维细胞生长因子”的物质会明显增多。纤维细胞生长因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化。长期饱食，容易导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退现象。

如何促进脑部血液循环

睡眠可以让大脑把杂乱的讯息整理归类，醒来时要找资料就容易得多，但是，因为荷尔蒙的影响及怀孕的烦恼，不少人不容易入睡或是容易醒。怀孕时因为不适合服用安眠药，你可以在睡前做一些松弛运动、洗温水澡，听听轻柔的音乐等来改善。

有的人觉得既然晚上睡不着，那白天尽量少睡，期望晚上可以因此比较好睡，其实怀孕的身体状况跟平时不一样，这样做可能没有效果，反而更累。如果你晚上实在是睡不着，白天不妨多睡一会。

轻柔音乐可促进脑部血液循环、舒解压力，不但对胎教有帮助，也能改善记忆力。不过要记得，强烈节奏的音乐可能有反效果，所以在挑选音乐时要多注意。古典音乐中特别是肖邦和莫扎特的音乐可以有很好的胎教作用，准妈妈们可以试听一下。

除非有早产的顾忌，否则应该安排适当的产前运动，运动不但有助于生产，也可提振精神，增加专注力。

减少生活、工作的压力，慢性压力会让大脑位于海马部位的记忆中心受损。做事情应该尽量慢慢来，如果工作压力让你不能负荷，经济状况允许的话，不妨先休息一阵子。

如果还是常常记不住该做的事，不妨把它有条理的记下来，才不会一直担心事情没处理。

记忆力下降要吃什么

很多人都知道，鱼含有大量的优质蛋白质和钙，而且吃鱼能够保护脑血管，能够促进脑细胞的活动。而且鱼有很多种做法，小编从小就很喜欢吃鱼。

有人把花生称为“长生果”，以为它含有丰富的卵磷脂和脑磷脂成分，能延缓人体脑功能的衰退。所以，吃花生可以改善人的血液循环、增强人的记忆力。

玉米中海油丰富的亚油酸，具有保护脑血管以及降血脂的作用。它能够帮助人体促进脑细胞的代谢，具有很好的健脑作用。小编建议大家多吃新鲜的玉米。

记忆力下降要吃什么

小米中含有丰富的维生素B，有防止衰老的作用。平时多吃小米粥或者小米饭，有助于健脑。

有人把菠萝称为“能提高记忆力的水果”，因为它含有丰富的维生素C和微量元素锰，经常吃菠萝有生津提神的功效。很多歌星和演员都非常喜欢吃菠萝，因为他们确实需要保持好的记忆力。

大街小巷都会有很多橘子卖，小编相信大部分人都吃过橘子。橘子含有丰富的维生素。经常吃橘子有助于提供人体的精力和记忆力。

如何延缓记忆力的下降速度

英国诺丁汉大学的科研人员从可可中检测到一种抗氧化剂黄烷醇，它能增加血管的血流量，让大脑获得充足的氧气和营养物质，改善老人的脑功能，对老年性痴呆和脑卒中患者有一定的治疗功效。

美国密歇根大学的研究发现，社交能够让思维更敏捷，闲聊10分钟后，人脑的反应速度迅速提升。

加拿大多伦多大学的研究显示，掌握两门语言的老人患老年性痴呆的时间要比其他人推迟4年。学外语可以增加大脑海马体区域的灰质密度，增强人的记忆力和注意力。

美国伊利诺伊州立大学的研究人员表示，跑步能促进脑细胞的再生，延缓记忆力的下降速度。运动专家建议跑步采取“间隔训练”方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重复6个周期。每周坚持做2次。

不吃早餐的人，血糖水平迅速下降，缺乏“养料”的大脑因此变迟钝。专家建议早餐吃一些富含纤维和蛋白质的食物，如煎蛋、全麦面包、粥。

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