中学生考试焦虑怎么办

焦虑症是指当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症状。以下是博沃小编为您整理的中学生考试焦虑怎么办的相关内容。

放松训练：放松地坐着，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，意念集中，使用暗示的方法给自己下达松弛的命令，从头部开始，到颈部，胸部，腹部，双手，最后到双脚，每天做一次，每次约十分钟左右。其要点是先紧张后放松。深呼吸法：当焦虑情绪出现时首先闭上眼睛，慢慢用鼻子吸气，口鼻呼气，反复三到五次，可缓解焦虑紧张情绪。

自我暗示：当在考试时出现焦虑紧张的情绪，就暗暗的对自己做积极暗示说“我能行的，加油”，“没关系，我可以”，“我一定能考好”等等。在一定程度上可以缓解不良情绪。如果考生的焦虑症状已经非常严重，建议去心理咨询室进行正规治疗，可采用系统脱敏疗法。

如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围之内，经过多次反复的呈现，他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖，治疗目标也就可以达到。将考生的焦虑对象按从小到大排列，患者可通过想象的方式一一体验过来(咨询师会从旁辅导)，直到症状缓解。

考试中焦虑的同学不一定曾在考前备受煎熬，而考前焦虑的同学真到了考场上也不一定会出现不良症状。但焦虑对考生的负面影响，却都是不可忽视的。考前焦虑一般发生在重大考试前半个月至一个月，表现为精力不集中，心烦意乱。有的同学动辄就和家长闹情绪，严重的甚至会出现头痛、腹泻、发烧等症状。

如果父母没有及时发现并加以干预，轻则影响考生备考，重则会发展成为考试焦虑症。此外，生活中可以看到，这类焦虑有许多不仅仅是考生本身，可能是老师、父母乃至几代人的共同焦虑，在精神分析理论中被称作“被认出的病人”。

这一类的考生，首先要在认知上松开自己的纠结，学校、老师、家长也应该为考生营造一个相对宽松和人性化的不被打扰的空间。不要把手段目的化，高考其实只是考生本人能够到更高一级的学府深造的手段，将它目的化显然是有害无益的。考上或者考好成为的目的，那考生的考前焦虑现象几乎就注定要发生的了。

较为严重的考试焦虑一般发生在考试过程中，表现为过度紧张、大脑空白、推理能力和思考能力下降。有的考生同时伴有植物神经状况出现，如眼花、手抖、口干、头昏、心率过快直至休克，出现大家说的“晕场”。

正确认识考试。中，高考是最为成熟的考试项目之一，绝大多数情况下可准确反映考生平时的学习水平，因此学生不必过分担忧中，高考时会出现意外失误，发挥不了自己的正常水平。

学会合理发泄，调节自己心理状态，缓解学习压力，开放心态。听听音乐，散散步，打打沙包，找朋友倾诉等都是非常好的发泄方式，只有将心理调节好才能以正确的心态放松的面对考试，从而发挥出自己最好的水平。

积极的自我暗示。当有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”“我一定能够成功”、“我看好我自己”等等。积极地自我暗示，增加自信，克服焦虑。

要有良好的作息时间，考前不要再进行满负荷的练习，身心过于疲劳反而会影响考试状态。学会深呼吸。可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。把注意力集中到复习上。

调整心态，正视压力。心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低不利于学习效率的提高。所以，压力本身并不可怕。

考前有充分的准备。参加过考试的学生都有体会：一看到考题不难，紧张不安的情绪便会随之减少许多，脑子不再麻木，思维也灵活了，许多人的焦虑状态是随考试难度的增加而增加的。所以，如果平时注意对知识的积累、掌握，考试前又作系统、科学的总结，对考试能做到“胸有成竹”，考试时焦虑的情绪就会减少、消失。

很少有优等生考前忐忑不安，考中又糊里糊涂，这种现象较多地发生在成绩不良者身上。注意考前的用脑卫生。不少中学生平时学习努力不够，考前便临时抱拂脚，加班加点地学习，睡眠、休息的时间减少，而且平时参加的户外活动也取消了，一门心思地想在考前多往脑中灌些东西，结果便是头晕、头痛、失眠、食欲不振也随之而来，这样的身体状况如何能应考呢?

人的生理活动都是有一定的节律的，无论是体力、情绪还是智力活动都有自己的生物节律，不仅每月有高潮、低潮，每天也有相应的高潮、低潮，晚上10点以后人体内的各种功能都处于最低潮、注意力不易集中，思维惰性增大，记忆力也减退，所以考前的适当休息有利于考生保持良好的身体状况，减少焦虑的产生，因为在身体不适、疲倦时容易产生焦虑。