练丹田气最简的方法

如果做不到气沉丹田，那么说话的时候会觉得没底气，声音单薄无力没有质感。看过很多训练丹田发声的方式，但方法太过复杂，且赘述太多，让人越看越糊涂，更无法养成经常练习的好习惯。下面这个方法只需简单几步，每日练习必有成效。

1.深吸一口气，尽量将气往下(即丹田位置)压，使小腹用力向外扩张。

练丹田气最简的方法配图

2.屏住呼吸三秒左右(随着训练的进阶可逐步加长时间)。

3.上下牙微微闭合，舌尖抵住上齿背发si音,发声的强弱保持一致，目的是控制气息均匀呼出，直到气息用尽、小腹感到胀痛为止。

4.每日早晚各练习四次，若发觉自己已经能够自由控制气息，可改发mi、ma音，进一步加强训练。

丹田气怎么练

1. 闭上双眼冥想一个点(或物品)，想像那个点，在你头上，然后你开始发声，以「乌」声最为容易达到那个点，用「一」、「淤」也可以，当你一边想像那个点，一边发声让你的声音碰到那个点时，你会比较容易用丹田或鼻腔共鸣。这时你可以用辅助姿势，伸出食指往那点指，会有助练习。

2. 另一个方法是，用你的食指跟中指在肚脐下两到三个手指头的位置(这里就是丹田)，用力发出「喝!」的声音，当你是用丹田发声时，会感觉腹部手指触摸的地方变硬，不会是软趴趴的感觉。这时你就练习到了丹田发声了。

3. 还有，要测试你是不是用腹式呼吸法呼吸，有个简单的方法能测试。就是你在呼吸时，若你是用胸腔呼吸，你的肩膀会上下起伏。若你是用腹式呼吸法呼吸，你会感到你肚子会起伏，而不是胸口或肩膀。

如何练习用丹田音说话

首先，练习丹田呼吸，这是最重要的一步。先全身放松躺在床上呼吸，这时候就是丹田呼吸。丹田(位置在肚挤眼下方)呼吸和胸腔呼吸的不同在于前者腹部有缩紧膨胀的循环但是胸腔不动，后者相反，胸腔起伏而腹部几乎不动。躺着体验一下然后就可以站着或者坐着练习丹田呼吸，诀窍是慢慢呼气，吐尽体内的空气腹部自然会缩进，然后慢慢吸气，腹部膨胀，胸腔不动，然后再呼气……注意这过程要全身放松，气息要和缓绵长。如果感觉不出是不是在用丹田呼吸请重新躺回床上感受一下再继续练。

练丹田气最简的方法配图