不管是学生时代还是你工作的时候，我们都免不了要在公众场合上讲话，通过讲话才能表现出自己。但初次在公众场合，难免不会紧张。小编分享了一篇怎样克服当众讲话紧张，快看看吧。
怎样克服当众讲话紧张
准备：
不打无准备的仗，熟悉自己的材料内容，熟悉演讲的场合，提前多练习练习。
暗示：
心里暗示自己，其实这没有什么的，只是说说话而已，别人又不会把我怎么着，我一定能行的。
呼吸:
紧张的时候可以通过调节自己的呼吸来改变自己的状态。
自信：
不要畏惧别人的目光，勇敢的直面观众的目光，并从中找到自信。
动作：
上台时摆动手势，即可以隐藏自己的紧张，还能带出自信。
说话：
上台前大声吼两句，也能有效克服紧张。
节奏：
不要太快，慢慢来，找到符合自己的节奏
锻炼当众讲话方法
头一个发言法
人都有一种等待心理，每次会议发言的时候，总希望别人先说。其实这样只会让你越来越紧张。要想不紧张，可以试试头一个发言。为什么要头一个发言?因为人的紧张情绪，首先会出现在心脏位置，会心跳加速，这时，紧张情绪还没有蔓延到身体其他器官。比如手还不会抖，还不会掉汗。但是，一旦你等待下去，其他器官就会出现紧张表现，这时，紧张已经不可避免了。你会越来越紧张，越来越脸红。所以，无论何时，如果可以，头一个发言，这样勇气也会给你力量，让你变得勇敢。
上台训练法
这是心理学中的行为疗法。为什么那些警察、法医看到死人一点感觉都没有了，因为他们看得多了。他们刚开始的时候，也是吐，吐多了，慢慢就好了。讲话紧张也一样，你经历得多了，也就不紧张了。
现实生活中，有些人很容易害羞，与别人沟通交流存在很多的障碍，比如容易脸红，紧张，这些都给你的职业发展造成了很大的障碍。中国人普遍内敛，所以才有了“沉默是金”这样的金句。但是随着改革开放的逐步深入，沉默、内敛已经越来越不适合这个时代的发展。放开自己，去拥抱这个社会，用声音去释放你自己的能量才是这个社会趋势。如果你想获得更大的成功，就要敢于在众人面前去表达自己的思想，并且让自己在说话这方面比别人都要更强。要做到这点，就要让你更加自信一点，脸皮厚一点。上台训练就可以帮你做到这一点。
所以，你可以让你自己多多出现在人多的场合，习惯出丑，同时，做好心理方面的调整，久而久之，你就可以练就厚脸皮，自信的自己了。
心理暗示法
在上台之前，是人最容易紧张的时刻。这时候，你可以用语言不断激励你自己，以让你能够充满力量。这种属于心理暗示法，大家应该用得最多了，很实用。比如，我很棒!我可以的!每次大家都会喊几次。但是很多人在运用的过程中，存在一个误区，就是喜欢用否定的语言来激励自己。比如：我不要紧张!我不要害怕!这样激励的效果是怎样?越来越紧张。为什么会这样?
心理学上有个术语叫催眠，什么叫催眠?催眠没有那么神秘，就是你不断说，然后别人就接受了，这就是催眠。比如，你每天被人叫“笨蛋”，久而久之，就算你不是笨蛋，那你也会变成笨蛋。
记住，你不要什么，你就会得到什么。
所以，鼓励你自己的话，一定是要正向的。比如，你可以握着拳头说：加油!我一定可以的。或者心理不断默念：放松!又或者对你自己说：反正死不了。等等，这些话都可以起到克服紧张的作用的。
完全接纳法
完全接纳，就是无论是好的还是坏的，你都觉得很正常，能够理解它存在的必要性。接受和接纳是不一样的。接受是被迫，比如，你的小孩不听话，怎么教训都不听，别人就劝你，算了吧，它的性格就这样!你说，不然我能怎么办?打死他吗?这就是接受!
接纳是你允许紧张存在于你的身上，而不是去排斥它!要学会接纳你的缺点，接纳紧张，紧张很正常，它是你身体的一部分。
瞬间休克法
很多人在公众讲话前，很容易变得全身僵硬，手心流汗，头脑自然一片空白。
这时，你可以采用瞬间休克法，让你的紧张得到缓解。
步骤：瞬间绷紧身体，全身所有肢体，手，脚，身躯，面部等部位都要绷紧，越紧越好。用尽全身力气，可以绷到满脸通红，维持十五秒以上，然后瞬间放松。这时，你的紧张感会瞬间得到消除。
目光接触法
自信的人，都敢于直视任何人的眼睛。
研究发现，一个人如果刻意逃避别人的目光，那么他越逃避就越紧张。因为在他内心深处，这样就相当于让自己处于一个丑陋曝光的状态，孤独而没有安全感。
但是，如果你试着和别人的一直对视，你会发现，也许你刚开始很紧张，但慢慢的，你变得越来越不紧张了。
所以，站在讲台上，一定要和听众进行目光对视。
刚开始的时候，你可以先寻找那些表情亲和，对你友好的面孔，从他们那里获得力量。
敢于直视别人的目光，才能为你后期的演讲发挥打下基础。
自嘲法
自嘲法可以帮助你改变你“害羞”的思维。脸皮厚的人，对于自己的错误，往往能够以自嘲的方式让自己找到台阶下，从而顺利化解尴尬。自嘲是一个人内心强大的体现，它能够让你在面对嘲笑的时候化被动为主动。
如果你的脸皮比较薄，容易紧张，不妨用自嘲的方式，来一步步化解自己害羞的思维模式，也许，你会慢慢变得强大起来，当众讲话你也不容易紧张了，就算紧张，你也可以快速克服。
克服当众讲话紧张技巧
一、小型会议上的发言
平时从不在会议上讲话的你该发言了!哪怕每次说一句或问一个问题，到逐渐多说几句，你讲话的时候就是众人聚焦的时候，努力适应这种环境。
二、做一些会场服务兼职工作
在会场可以找机会对参会人员多讲话，条件允许可以拿起话筒，可以强调会场秩序，安全、卫生、服务点等等常见的会场注意事项。
三、亲友的婚礼、生日宴、同学聚会
这几种场合是比较喜庆轻松活泼的，可以尽情的表达你的祝福与欢乐，多说少说都可以，是练习的好时机。
四、组织活动
可以从最小的团体做起，比如组织一次四人旅行，自己提前做好功课，把景点路线都规划好，召集大家一起开个小会，自己可以尽情的讲述本次旅行的有关事项，和朋友一起展开讨论。之后可以变换形式，逐渐扩大规模，也对自己是一个很好的锻炼。
五、每日朗读一刻
每天抽出一刻钟时间朗读自己喜欢的书籍，可以是比较口语化的文字，不仅可以提升口才，还可以保持自己独自发言的感觉。在朗读完之后再做一个即兴三分钟演讲，演讲的内容要随意，可以评论社会热点，可以口述一篇日记，也可以做做近期的总结、计划等等，久而久之你就会掌握演讲的一些基本能力。
