公共场合讲话如何消除紧张心情

在公开场合中，气氛严肃而紧张，而这种紧张气氛必然也会影响到个人，让你紧张得满头大汗、脸红发抖。那么在公共场合讲话如何消除紧张心情?学学下面的这些方法吧。

1.在准备讲话的过程中，适时停下高强度思考，针对讲话要点进行复习，这个时候调用适当的紧张情绪恰恰可以把发言内容巩固，有备无患，而不是引发更多的生理心理反应。在公共正式场合的角色期待明显且单一，就连你说，也要说得好。然后听众鼓掌叫好。所以当我们面临这样的公共场合时，紧张难免。但是找点事情做，一可以准备充分，增加你的自信，提前熟悉你的角色，二可以引导情绪，消除紧张心情。

2.在自己正式讲话前，深呼吸，告诉自己“我很放松”，而不是“我不紧张”。人的情绪容易受到社会群体性的影响，在公开场合中，气氛严肃而紧张，而这种紧张气氛必然也会影响到个人。而个体对于自己的心理暗示发生作用时往往是在这种困难情景又缺乏相应社会支持的时候。这种时候，你告诉自己“很放松”远比“不紧张”有效的多。因为“不紧张”依然带着紧张的暗示，而“很放松”则会真的让身心松弛下来。

3.在准备发言时，可以做出类似「叉腰」的动作。无数关于演讲恐惧的研究都发现，即使是非常短的时间内的“叉腰”(几十秒)，都可以让当事人迅速的平复紧张情绪，显著增强自信。“叉腰”这个动作能有效增加你的自我效能感，其实主要是帮你以积极的态度去完成任务，重建自信。

4.要试着让自己去享受紧张的情绪，坦然面对出丑的尴尬。具体做法就是要脸皮厚，挑战自己，不怕出丑，哪怕出丑用幽默来化解。实在是怕的时候，就跟自己说：不要怕笑话。对于内向的，不善于说话的人来说，这是一个非常漫长的过程，但起码是会一点点变好的。

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