怎么样做到讲话不紧张

白居易的即兴诗《琵琶行》中就有这样的意象：“嘈嘈切切错杂弹，大珠小珠落玉盘”，以此来体现紧张的现象。下面就来说说怎么样做到讲话不紧张，千万别错过。

1.克服紧张情绪

对于不爱说话的人来说，说话前会紧张是自然的，要正视这种紧张，再紧张也要说话。所以，怎样消除紧张，大家可以试试以下几种物理方法：

深呼吸——眼睛微闭，全身放松，心中默默数数，这样可以使血液循环速度减缓，心神就会安定下来，全身就会感到轻松自在。

临场活动——由于紧张会在体内产生大量的热能，如果在讲话前稍微活动一下，双手握紧，让肌肉收缩再放松，这样就会促进热量的释放。

闭目养神——闭目用舌尖顶上腭，用鼻吸气，可达到安神的目的。

凝视物体——确定一个对象，集中注意力看它，然后分析它的形状，观察它的颜色和距离。

摄入饮料——在讲话前喝一杯白开水，这能增加唾液，保证喉部的水分，还能稳定情绪。

情绪转移——情绪转移也能缓解紧张的症状。一位名叫詹姆斯的英国企业家，因为多次演讲都失败了，害怕在众人面前丢丑，有一次他在演讲之前用力扭了一下大腿，忽然就感到异常地平静，结果演讲很成功。

2.仔细准备草稿

稳住情绪，理清思路，做到心中有数。演讲稿起草过程中要避免出现以下问题：对不知道的事不要假装内行;不要在公共场合谈论别人的缺点;不要谈论容易引起争议的话题;不要到处抱怨。

3.了解听众

每到一个地方讲话时，即便是三五成群地聊天，也要分清场合，也就是所谓的“逢场作戏”。了解观众主要有以下方面：文化，职业，年龄，性别等等。

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