上台讲话紧张，可通过放平心态来缓解，如暗示自己可以成功;或是在演讲前多进行练习，提高对演讲的熟练度。如果想具体了解缓解上台讲话紧张的方法，那不妨接着往下看吧!
一、放平心态
1. 要坚信，每个人都可以成为出色的演讲者。
2. 要理解你的听众都希望你成功，他们希望能听到有趣、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。
二、多做练习
1. 多练习是最好的准备，心里越是自信，自己的表现就会越好。
2. 练习时，可以请朋友作为听众，并给予反馈。
3. 录音录像。每次演讲至少要练习两次，最好练习直到滚瓜烂熟为止，但是要确保可以在时限内讲完。
三、做好演讲前的准备
1. 如有可能，在上台前与前几行的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几张和善的脸让你变得更轻松。
2. 如果担心自己演讲不够热情，在演讲之前可喝几杯咖啡。
3. 上台前深呼吸可降低血压，并使头脑清晰。
4. 通过做脸部动作来放松脸部肌肉，例如张大，再闭紧眼睛和嘴。
四、演讲应对技巧
1. 如果讲到一半忘了演讲词，可直接跳到下面的题目，很可能没人会注意到你的失误。
2. 演讲停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3. 如果看着听众的眼睛使你感到紧张，请看着观众的头顶(观众不会注意到)。
4. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。
5. 最好以接近谈话的方式进行演讲，用简单的句子表达清晰的想法，不要太咬文嚼字。
6. 最好适当地使用肢体语言，多做出一些手势，但不要太僵硬。
7. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得更容易和顺畅。
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