演讲时如何放松自己-方式技巧-演讲技巧

很多演讲者给出建议：对于那些第一次演讲的人或内心紧张的演讲者来说，要想在演讲前放松自己，最重要的是把注意力从自己身上移开，要做到这一点，你可以在演讲前做一些放松的活动。比如：均衡运动，活动身体的一些大关节和肌肉;深呼吸等。

(1) 均衡运动，活动身体的一些大关节和肌肉。均衡运动是指有意识地使身体的某一部分肌肉紧张，有规律地放松。例如，我们可以握紧拳头，然后松开;也可以固定脚，做压腿动作，然后放松。做肌肉均衡运动的目的是让你的某一部分肌肉紧张一段时间，然后你不仅能更好地放松这部分肌肉，而且能更好地放松整个身体和心灵。需要注意的是，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感觉到关节松动，肌肉放松即可。

(2)深呼吸。使用呼吸调节法可以消除杂念和干扰。当自我感觉非常紧张时，可以有意识地控制自己的情绪。

具体做法是将双脚支撑在地面上，两臂自然下垂，闭上眼睛，专注于呼吸，静听空气流入、流出时的微弱声音。然后吸气，从1到10连续数，每次吸气时注意绷紧身体，在脑海中反映这个数字，呼气时说 "放松"，在脑海中再现 "放松 "一词，如此反复。注意缓慢的节奏，让身体尽可能地放松，直到你感到平静。你可以有意识地训练自己平时的放松，这样当讲话中出现紧张时，就会比较容易控制。

(3)闭上眼睛，尽量想象一些安静而美丽的景色，如蓝色的水、金色的沙滩、白云、山川等。

(4)收集笑话，建立自己的 "快乐金库"。经过研究，笑可以迅速使神经放松。所以平时可以多收集一些笑话，在上台前把好的笑话想出来，让自己快乐起来。