如何做好中考前心理辅导

中考前，可以通过这些方式进行有效的心理辅导：在复习时，每隔30分钟左右，闭眼或远眺片刻，可以使大脑较长时间的保持清醒状态；可以使用简单的深呼吸法：焦虑时闭上眼睛，慢慢用鼻子吸气，口鼻呼气，反复三到五次。

协助学生消除考试的恐惧心理：老师和家长要告诉孩子，考试的主要目的是了解你们平时所学到的知识和能力的掌握水平。因此，没有必要过度担心。只要你们的知识掌握得牢固并保持轻松愉快的心情，认真复习，就一定能发挥出自己的水平。

提醒劳逸结合，提高复习效率：在复习时，每隔30分钟左右，闭眼或远眺片刻。每学习50分钟—60分钟休息一段时间，晚饭后1小时左右在学习。如果要复习几门功课，需要交替安排，因为不同性质的功课轮换复习，可以使大脑较长时间的保持清醒状态。

考前调节情绪 ：可以使用简单的深呼吸法：焦虑时闭上眼睛，慢慢用鼻子吸气，口鼻呼气，反复三到五次;也可做一些积极的自我暗示，比如“我能行，我可以”，“没有关系，加油”等等;冥想法：有意识地想一件开心的事情，尽量真实而具体。

充分了解自己，充分认识考试的重要性。明确考试的具体要求，正确估计自己分析问题的能力和解决问题的水平，透彻分析自己考试中的有利因素和不利因素，明确自己所选择的奋斗目标。蓄成饱满的考试情绪，振奋考试的斗志。考场的气氛，试题的难易程度，考生考试的成功与失败，都会使其情绪发生激烈的变化。

这些变化对考生有积极或消极影响，这些情绪的体验直接影响到考生考试水平的正常发挥，考试中的心绪不安，会导致考试的失败，因此考生要力求形成自己的考前所特有的情绪振奋感。树立必胜的信心，是发挥考生应试能力的一项重要的因素。没有信心会导致考生在考试过程中心理的混乱，影响了自己实力的发挥，导致考试的失败。

首先，就应该从思想上提高认识，其次要强化考前的复习准备，再者，可通过一些模拟考试，使考生适应考试的环境，以此打消考生考试信心不足所造成考试焦虑的心理现象。自我心理的调整。考前考生要做到心态平和，学会自我放松。如在考前进行自我放松练习：

一、想象自己就是老师，是在给自己的学生考试，而不是考自己。这样就减轻了考试的紧张情境。想平时与同学在探讨某一道习题，这样反复进行，慢慢地便会缓解紧张情境，使整个考试过程都不再体会到紧张焦虑。

二、学会积极暗示。心理暗示是一种启示、提醒和指令，它会告诉你注意什么、追求什么、致力于什么和怎样行动，因而它能支配影响你的行为。

积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令，会引导人潜在的积极动机，产生积极的行为。通过积极暗示，可以调节自己的心态、情绪、意志及能力，考生考前面临紧张的考场环境，可以对自己进行积极暗示，告诉自己“这次考试我一定能行，一定能够沉着应对”，在这种自我调整的作用下，会消除心理压力，从而消除焦虑，使之心态平和。

在学校或者社区服务中，有时候很多心理辅导因为没有充足的时间，往往不能持续，只能完成一次性的辅导，那么在有限的时间里我们到底该怎么做呢?将有限的时间科学地分成几个大块，做好心中有数，在有效的时间内，计划好需要做的几个主要工作。

花一定的时间通过聆听、有针对性的提问收集来访者的信息;通过收集到的信息，抓住关键，与来访者进行有效地交流;在交流过程中，通过神入体会来访者的情绪，让来访者感到温暖、支持。

对来访者存在的问题或者认知上的偏差进行呈现，让来访者在宽松、理解的氛围中开始觉察自己;觉察是改变自我的开始，如果让来访者固有的思维模式有所松动，交流就初见成效;最后再集中一段时间做个小结，引导来访者对下一步的改变做出具体的打算和计划，并提出合理化建议和要求。

平常心对待

这是个老生常谈的问题。家有考生，父母忧心。表现在对孩子关爱过度，嘘寒问暖，这无形中就会导致考生的压力。有些文化素质不高的家长，动辄用言语威慑，也会给孩子造成巨大的压力。其实，如何做好中考前的心理辅导工作，首当其冲自然是放松。越要考试临近，越要放松。要明白，学到考时见分晓，平时的学习努力了，并不在乎临考前的冲刺。家长用平常心对待了，考生无形中也就没有压力了。考生的紧张往往来自于家长期望值的厚重。

建立自信心

无论是家长还是老师，在临考前，要释放这样一种信号：自信。自信是中考的灵魂和统帅。只有信心十足，才能有力量冲刺。如何做好中考前的心理辅导工作，要强调学生，经过了全面系统的复习备战，知识系统基本完备，完全有能力去完成中考。如果条件允许，可以根据考生的个体差异，进行个别沟通，帮助考生认识自己的优点，扬长避短，力所能及地冲刺自己的中考目标，达到预期目标就是成功，这样也可以增强考生的信心，减少焦虑。

劳逸要结合

临近中考，切忌再在难题堆里钻研，那样只会无形消耗体力和脑力，增加压力。这时候，良好的作息时间尤为重要。一定要根据考生安排来调节 自己的生物钟，严格执行作息时间，准时起床，不扰乱生物钟引起失眠。晚上11点一定要入睡。这样才能保证有充沛的体力来发挥正常。如何做好中考前的心理辅导工作的重要环节还有通过适当的娱乐和简单的劳动来消除疲劳，发挥身体机能，把身体调节到最佳的状态，才能保持良好的竞技状态。