日常生活和工作中难免会产生一些烦躁情绪，可能是困难、麻烦引起，也可能无端地升起一些烦躁情绪。这样很不利于身心健康，如何及时调整心态，消除烦躁心理呢?以下是小编为您整理的如何调整烦躁情绪的相关内容。
如何调整烦躁情绪
抑郁郁闷的时候，容易深陷迷思。胡思乱想，有可能想一些异想天开的事情。而抑郁郁闷的人往往对现实的评估更准确。聪明的人才抑郁，人无知而快乐，聪明就得面对痛苦。看到了痛苦的真相，能保持快乐，这是大智慧。
忍一时风平浪静，退一步海阔天空。坎坎坷坷过一生没有笔直路走。时间是不能停留，是最好的疗伤办法，没有必要伤春悲秋。调好心态， 一切都会好起的。想要摆脱孤独感，让人更有掌控感。事实更能促成自己改变。无比绝望的时刻，换种方式调节。写一篇文章，要想快乐的事，忘记不愉快的事。
学会冥想 冥想可以走路冥想、打坐冥想。就是找一个事情，从每个角度去想解决方案，每个细节去揣摩，寻求答案。要一个重点，多了是胡思乱想。不要自己一个人闷在家里，没事就总想烦躁的事，心情就会越来越烦躁啦，做点别的喜欢的事分散一下精力。想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境。
这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家，甚至是你想像出来的，让你舒服和快乐的环境。 但重要的是，你念头里面有这样一个地方。这个地方能够给你带来好的感受。当抑郁侵袭的时候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，积攒些能量。
我们如何调整烦躁情绪
去旅行吧
如果烦恼一时无法解决或者超出自己解决的能力范围，那就顺其自然吧，不如给自己的身体也给自己的心放个假，去一个未去过的地方，亲近一下大自然，聆听一下大自然的声音，看看大自然的风光，也许它会给你很多启示。
交流法
交流指的是找一个能够听自己慢慢说的人，将自己的烦躁情绪通过交谈的方式发泄出来。还要对方能够进行有效的安慰，交谈与安慰双管齐下，我们的烦躁情绪就会很容易被抹平了。
记录法
记录指的是日记，喜欢写东西的人在用笔写下心情的同时也会让自己融入到那个写作的氛围，用笔将自己的心情宣泄出来之后自然就会慢慢平静下来。当自己的心情再次烦躁的时候还可以看看之前自己写的东西，看看当时的所思所想，自己的反思等等，很快就能调节好烦躁的情绪了。
调整烦躁情绪的方法
首先，你可以根据自己往常的习惯去降低自己的心烦气躁，去调节心情。每个人有每个人的习惯，有些人喜欢睡觉，有些人喜欢吃东西，也有的人喜欢看书。如果你知道怎么调节，就可以去做一些让自己心平静的事。
你可以选择画画，或者就是填色的那种，漫无目的也不追求结果，可以随意的画、随意的上色。也可以慢慢的根据需要去填色，一点一点，慢慢的心就平静下来了。
可以去大吃一顿，吃一些自己想吃的，还没有吃的。也可以是最近心心念的，多吃一些吃得饱饱的，就什么事情都没有了。睡上一觉，啥都不想，也不要玩手机，就躺着睡一觉。其实很多事情一觉醒来你就会发现，那根本就不是事。而且睡醒之后人的思路啥的也会更加清晰。
如果你心烦气躁想让自己静下心来，可以去描摹练字。找一张纸去写一篇以前学过的诗词或文章，最好是长一些的，你会发现一张纸写不满，你就已经心平静了。也可以去读书，找一本比较引人入胜的书，去看。那时候脑子里的事情就是书里的故事，一段时间之后，你就会发现你在故事里，心也平静很多。
还有一种是和好朋友抱怨抱怨。可以去找一些好的朋友，或者说用聊天的方式打字出来告诉她关于你所烦躁的事情。当然这个是下策，因为负能量即使是最好的朋友，也不会一直接受，而且也不能感同身受啊 。但是抱怨抱怨能很大降低烦躁。
如何调节心情郁闷
首先在我们遇到自己不开心的事情，感到心情郁闷时，我们可以尽量的让自己忙起来，寻找自己以前总是没有时间去做的事情，让自己分散注意力，比如我们可以选择一趟非常不错的旅行等等来让自己放松一下。
其次如果我们感到自己内心不舒服或者郁闷时，那肯定是因为自己内心遭到某种打击或者是感到自己事不如人，这时我们要适当的想开一点，不要总是和比自己强太多的人作比较，我们可以尽量的想想自己比他更加幸福的地方。
再次如果我们遇到心情郁闷或者压抑时，我们可以尝试去做一些自己感动非常新鲜的事情，比如挑选一个风和日丽的天气去爬个山，登个高什么的都可以让我们的心情变得豁然开朗，从而让我们觉得不管什么事情其实都没有什么大不了的。
如果我们遇到心理郁闷或者压抑时，我们当然也可以选择来适当的充实一下自己，比如去读书馆看看书，听听音乐，当然也可以上卡拉OK去彻底放松的大声唱几首自己非常喜欢的歌曲等等也可以调节我们内心的郁闷和压抑。
