怎么进行心理放松

现代人的生活节奏非常快，压力也随之越来越大，我们在日常的工作和生活中，经常会看到一些压力满满的人，总是闷闷不乐，遇到高兴的事，也是开心不起来，只是让自己的心情变得很平，毫无波澜，归其原因就是压力所致。如何让自己的心态放松呢?以下是小编为你整理的怎么进行心理放松的相关内容。

转移注意力：当情绪有所反应时，头脑中有一个较强的兴奋点，此时如果建立一个或几个新兴奋点，便可抵消或冲淡原来的优势中心。中学生正处在情绪变化比较激烈的时期，很容易为一些小事情怒气冲天。强压怒火对身体有害，任其发泄就会害人害己，不如暂回避一下，让自己冷静地分析一下，去寻找一下更适合的解决办法。

例如，当某次考试不理想，不必整日长吁短叹、自我责难，你尽可以去打打球、散散步或做其他一些轻松的活动，如听听喜欢的音乐等等，使自己的情绪松弛下来，然后客观地分析失败的原因，争取下一次取得好成绩。适当地宣泄情绪：保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠，对什么事都没有情绪反应，而是不做无克制的发作。

喜怒哀乐是人之常情，遇到伤心的事当然会哭，遇到快乐的事当然会高兴，但要适当表现，而不能过分、过久。例如，亲人亡故是一件令人伤心的事，强忍不哭反而有害于身体的健康，泪水可以带走体内的有害物质，也可缓解悲伤和紧张。但如果痛哭不止，并持续不断就属于不正常了。

遇到烦恼，找个知心朋友倾吐一下，把想说的说出来，就可以使心情平静下来。当你心里积满了怨气想向别人发泄时，你可以找一些个代替物来进行发泄，比如摔几下摔不坏的洋娃娃，打几下很粗的大树等。我们要学会发泄情绪，即发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

去看书籍吧。看书可以让人沉静，当自己感觉很浮躁的时候，无法静下心来做事情的时候，一定要去看书。选一些专业相关的书籍，可以让自己有所学、有长进的书籍。

泡一杯茶，放一放手中的工作，让大脑运转慢下来。人不是机器，是需要休息的，当大脑风风火火运转的时候，得不到休息，做事情也会变得丢三落四的。所以，应该学会放一放手中的工作，让大脑休息一下。

去眺望远方，可以是站在高楼上，也可以爬到高山上。有种一览众山小的感觉，你会发现，世界很大，自己很渺小，自己那些烦恼的事情根本都不算事。

出去走一走，暂时什么都不要去想。心情很压抑的时候，不要自己一个人呆在家里，最好可以出去走走，去看看不同的人、不同的职业，他们工作时快乐的表情。这样心情也会舒畅很多。

去找人聊天。可以去找朋友聊天，也可以去一些培训课，找老师聊天，跟人交流的过程中，你会暂时忘却那些不愉快的事情，投入到一个新的聊天环境中，去寻找乐趣。

学会转移自己的注意力，去做一些自己感兴趣的事情。工作太压抑的时候，就去做自己喜欢做的事情，比如小编喜欢做美食、喜欢看书、喜欢烘焙，当心情不好的时候，总会从中选择一件事情去做，让自己开心起来。

当紧张的时候，我们可以选择深呼吸，深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

闭目养神：可以选择闭目养神，听听音乐让自己的心情完全的静下来，多听听轻音乐可以让自己更好的静下来。散步：情绪紧张的时候，可以选择一个人安静的去散散步，有助于身心的放松，全神贯注慢慢地享受午餐，之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解。

吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒。运动：可以选择做做运动，小跑一下，可以让人减轻紧张、压力，还有助于身心健康。

伸懒腰。伸懒腰可以促进血液循环，舒展紧绷的身体，帮助你缓解压力，放松自己。做俯卧撑。俯卧撑是一项安静、有效、不受器械和场地限制的上肢运动。每次做十个，中间休息几十秒，做三分钟。如果一开始做不好，可以先撑着墙做，然后在慢慢降低高度。

用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。

想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使。

选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。