焦虑症怎么办

近期，生活的压力越来越大，很多人患上了焦虑症。每个人的症状都不尽相同，有的是浑身不受控制的发抖或者忽冷忽热，或者感觉自己呼吸困难，身上莫名的疼痛等等，甚至彻夜未眠，这样的情况就是焦虑症，怎么办呢?下面是小编为您整理的关于焦虑症的解决方法，希望对你有所帮助。

首先，如果碰到有些问题让自己紧张，或者胡思乱想的时候，千万不要刻意的去思考这些问题，尽量让自己的头脑慢慢平复下来，这样身心就会随着你的思维冷静。

如果，身体上出现了一些问题，更不能去一直控制它，最好是用豁达的心理，反正就这样了，不如就随他爱怎样怎样吧，时间一长，自己也就不多关注他了，反而很轻松。

但是，很多人会因此睡眠不好，经常没有精神，这个时候就要考虑除了心理方面还要去面对自己不敢面对的事情，比如去寻找一些心理医生，甚至严重的话还需要吃药来对抗。这样才能慢慢的恢复正常。

保证足够的睡眠。睡眠不规律或者是经常熬夜，会导致精神状态不佳，工作分心。人也会变的比较焦躁。

要学会简化生活，把自己要做的事情，简单化，去除掉一些不必要的因素，让自己生活的更加简单。

平时生活中，经常保持微笑。笑一笑，烦恼都会少很多，平时可以看一些喜剧的节目。让自己放松一下。

提高生活质量离不开，三个字，“”断，舍，离“”。勤收拾家，一个干净整洁的家居环境，会让你的心情都好起来。一些不需要的，多余的，无用的东西，要学会“”舍弃“”。

多读一些书，读好书，信息时代，人人都离不开手机。但是安静下来，读书，会让人的大脑更清醒。遇事能比别人更快的冷静下来。

学会思考，给自己坚强的信念，很多的东西，你越是焦躁不安，就越容易被焦虑症缠上。理清思路。让自己尽快从不良情绪中解脱出来。

1、每天吃谷维素(不需要医生的处方，一般药店都有卖的)，一天3次，一次2粒，这会舒缓你的神经，帮助你睡眠。

2、用森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。

3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗，最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。

4、放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一，我们要接受这种万一。

5、当你紧张，非常不舒服的时候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症状等会就好了，这是焦虑症的症状，是身体的错误信息，等会就好了，时间长了就好了。

1、纠正认知偏差

“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

2、预料最坏的情况

也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

3、自我刺激

焦虑性的神经症患者发病之后，他们的脑中总会胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，感到十分的痛苦。此时，患者们可以采用自我刺激的方法，来转移自己的注意力。

如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

4、了解焦虑的源头

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。

发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄情绪，发泄后症状一般可消失。

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