恐惧害怕怎么办

恐惧心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。

能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好)，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

每天吃谷维素，一天3次，一次2粒，这会舒缓你的神经，帮助你睡眠。

用森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。

用系统脱敏法或厌恶疗法治疗，最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。

放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一，我们要接受这种万一。

当你紧张，非常不舒服的时候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症状等会就好了，这是焦虑症的症状，是身体的错误信息，等会就好了，时间长了就好了。

自己的女友恐惧婚姻，那一定是有原因的，不可能有无缘无故的恐惧。按正常思维来讲，每个女孩都渴望自己穿上婚纱，和自己心爱的人步入婚姻，有一个自己的小家，然后有自己的宝宝，一起相依相偎相爱到老。可是自己的女友却是恐惧婚姻，一谈到结婚就会表现出抗拒，甚至反感，大有一副谈一辈子恋爱永远不结婚的架势，那么，作为她的男友，你到底该怎么办呢：

了解她的家庭

一个人的家庭，真的会影响这个人的一辈子。即使多年后看似改变了很多，但骨子里的那种自小养成的性格依然很难改变。你的女友害怕结婚恐惧婚姻，那么你就要先从她的家庭观察。你看一下，她的家庭情况是怎么样的，比如她的父母是否有家暴之类的问题，或者她的父母亲感情不和睦之类的问题，再一看看看她的姐妹啊或者兄弟啊之间，是不是经历过一些感情的重创之类的问题。了解一个人，不一定非要从她自己身上看，她的家庭，家人，朋友等等与她亲近的人，都能够反映出这个人的某些性格。

了解她曾经的感情史

我们说了，这个世界就不可能有无缘无故的情绪，恐惧，忧伤，快乐，等等，每一种情绪都是有原因的。女孩子没有不渴望婚姻的，至少都渴望和自己心爱的男人相依偎，可是她却害怕走进婚姻，这里面的原因除了观察她的家庭环境之外，你要注意的还有很多，比如她曾经的感情史。一个曾经受过感情伤害的女孩子，很容易对爱情对婚姻产生恐惧心理，即使她渴望恋爱渴望有个男人呵护自己，在心理上也是非常担心非常恐慌的。不管从那儿下手，你都要了解到她的感情史，从而才能明白她恐婚的真正原因。

注意观察她的心理与精神方面

我曾经在老家，认识那么一对情侣，彼此之间非常的相爱，那个女孩对男孩子特别的依赖，恨不能天天捆绑在男孩子身上。后来两家人觉得还没结婚就这样天天在一起也不太好，就商量着给他们俩办婚事办了。两人刚开始都很开心，整日准备着婚礼的一些东西，可快要结婚的头些日子，女孩突然说不想结婚了，慢慢把自己关在屋子里不出门，整日不梳洗不打扮更不见任何人。女孩家人还以为男孩子做了什么对不起女孩的事情，全家人怒气冲冲的找上门。后来村里组织人去进行调解，强行打开门后发现女孩精神有些恍惚，送入医院后确诊女孩子患有精神方面的疾病。因为准备婚礼，忙碌加上过于兴奋，让女孩的精神出现了问题。这种事情发生的概率不是很多，但不代表没有，所以，你也要注意这方面。

她对你的感情如何

女友不愿意和你结婚，那么你要想一想，你的女友对你是一种什么感情。如果是真心的爱你，且她心理或精神上并没有别的问题，又没有遭受过特别的感情伤害，那么你就要多个心眼了。爱一个人不够深，或者一脚踏两船，又或者根本就是想玩玩罢了，那么这样的一种感情是绝对不可能甘心和你结婚的，就算你再努力也是徒劳。所以说你不要被眼睛所迷惑，看在眼里的感情不一定全是真的。从多方面下手，加上自己的细心观察，只要她对你并不是完全的真心，那么一定会有破绽的。如果真的是因为她对你的感情并不是真诚的，那么这个婚结不结的真的没必要了。

让她对你有最基本的信任感

女孩子恐惧婚姻，还有一个很普遍的原因，那就是对自己男友的不信任。这个原因可能是女孩子自己的经历造成的，可能是女孩子自身性格造成的，还有一种可能，那就是作为她的男友造成的。平日里对你的女友关心不够，或者你平日给她一种花心之类的感觉。当一个女孩子在你身上感觉到不安的时候，感受不到踏实的时候，你觉得女孩子会愿意和你结婚吗?结婚对女孩子来说是一件很冒风险的事情，即使今天登记明天离婚，在法律上，在人们的心理上观念上，那也是个结过婚的女人，是一个二婚，而在世俗的观念里，二婚女人是个什么概念，我想我们心里有数吧?不管是谁的原因，你都要给她对基本的信任感，让她相信嫁给你并不是一件冒险的事情。

给她足够的物质生活

我看到有朋友在贴吧里问，女友恐惧婚姻，一提到婚姻就会有很多担忧的事情，比如结婚要买房子吧，买房钱哪里来?办婚礼要花钱吧，那些钱哪里来?结婚后要怀孕生宝宝，那么女孩子自己的事业一定会耽误的，那些耽误的钱从哪儿补?生宝宝的费用又从哪儿来?生了宝宝之后一系列的花销，又从哪儿来呢?等等这些现实问题，都会让女友担忧。这完全是很现实的问题，只靠爱情完全解决不了。说到底，这些问题只能靠钱解决。只要你有足够的经济能力，这些都不是问题。那么，你女友的担忧就没了，对婚姻的恐惧自然也就消失。爱她，就要给她最好的生活，而所谓的俗气的物质，恰恰能给人一种踏实感。不要觉得女人拜金或者俗气，没有钱，你试试能生活几天。

让你的家人给她温暖

我记得小时候，经常会看到村里的一些“恶婆婆”欺负儿媳妇的事情。那时候几乎在家里听不到各类机器、汽车轰隆隆的声音，也没有音箱在吵闹，谁家闹别扭整个村子几乎都能知道，经常会听到婆婆的骂声儿媳妇的哭闹声。那时候我就想，结婚的女人真可怜。其实这也是一种恐惧，对于结婚后生活的一种恐惧。恋爱是两个人的事，可结婚就是两家人的事情了。一旦结婚，就要面临各类复杂的家庭问题，特别是和公婆的相处问题。一个结了婚的女人，如果婆媳之间有问题，那么这个女人会非常的烦心，婚姻的幸福可能会不存在。所以说，你一定要让你的家人给你的女友一定的温暖，不要让女友觉得和你结婚就要掉进狼窝，那样的话，你觉得哪个姑娘愿意嫁给你?

让她完全没有后顾之忧

一个女孩子一旦结婚，面临的问题会非常多。什么生宝宝啊，照顾宝宝啊，工作的问题啊，家庭环境的改变啊，以及柴米油盐酱醋茶的问题，还有家庭成员的改变等等，都是一定要面对的。哪一个问题，都能让一个正常的女孩子头疼。结婚之前女孩子在家里是个公主，什么事情有爸妈，可能还有兄弟姐妹等等。而一旦结婚，女孩子的娘家人，那些“后备力量”变的虚无了，虽然不用像以前那样把自己姓氏都改了，但女孩的身份一定会变成谁谁家的媳妇。你的女友如果出现恐婚状况，你一定要把她的这些问题都给解决好，她担忧的问题，以及现实存在的哪些问题，你一定要很好地解决好，让你女友没有后顾之忧，这样子她才能心甘情愿的嫁给你啊。不然就算勉强嫁给你，她不快乐不幸福，你的日子也好过不到哪儿去。

从大路开始：

小路太小，容易有刮擦，你可能一直会担心， 开的非常的害怕，所以一开始可以从大路开始。

熟悉市区道路：

有的时候因为找不到路害怕开错，甚至一直不知道开到哪里了，平时有空的时候要多熟悉市区道路。

找老司机陪同：

如果可以的话，一开始开车的这阵子，找一个老司机陪同吧，他会教你很多有用的技巧。

注意车速：

新手一开始不管是大路还是小路， 我都不建议车速过快，太紧张容易反应出错，速度太快要出事情的。

找小路多练习：

等到慢慢熟悉之后，我们就可以开小路，甚至故意找菜市场，来练习我们的开车的技术了。

良好的驾驶习惯：

驾驶习惯一定要保持好，比如安全的安全带一定要系上，车速不要过快，遵守交通法规等。

不要着急：

学任何事情都不要着急，开车也是一样的，一个脚印一个脚印来，熟悉道路，学习预判，练习停车，马上你也变成老司机了哦。