心理恐惧怎么办

恐惧症是生活中常见的精神疾病，它给人们的生活和工作带来了严重的危害，要想防止恐惧症的危害，应从心理克服恐惧症。

1、记录恐惧程度：要想克服恐惧症，首先要学会记录自己恐惧的程度，比如将你的恐惧程度分十级。你将发现你的心理恐惧程度并非一成不变，而是上下起伏，时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧症。

2、逐步克服：要学会在上一步的基础上试着逐步克服心里的恐惧，比起完全抹煞恐惧症的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练，可逐渐建立自信心，改善失控的状况。

3、转移注意力：专家说，转移注意力是克服恐惧症一个很有效的办法。当你被恐惧症侵袭，不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中，可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来，不会失控。

4、适当运动：当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。因此，你感到恐惧时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素。若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。

1.社交恐惧症

主要是在社交场合下几乎不可控制地诱发即刻的焦虑发作，并对社交性场景持久地、明显地害怕和回避。沈阳国防王文宝说，患者害怕在有人的场合或被人注意的场合出现表情尴尬、发抖，脸红、出汗或行为笨拙、手足无措，怕引起别人的注意。因此回避诱发焦虑的社交场景，不敢在餐馆与别人对坐吃饭，害怕与人近距离相处，尤其回避与别人谈话。赤面恐怖是较常见的一种，患者只要在公共场合就感到害羞脸红、局促不安、尴尬、笨拙、迟钝，怕成为人们耻笑的对象。有的患者害怕看别人的眼睛，怕跟别人的视线相遇，称为对视恐怖。

2.特定的恐惧症

特定的恐惧症是对某一特定物体或高度特定的情境强烈的、不合理的害怕或厌恶。儿童时期多发。典型的特定恐怖是害怕动物(如蜘蛛、蛇)、自然环境(如风暴)、血、注射或高度特定的情境(如高处、密闭空间、飞行)。患者会因此而产生回避行为。

3、对视恐惧症。

有病人诉说对视时心情慌乱，脑子一片空白，说不出话，目光不能集中，感觉对方的目光流露出疑惑、生气、反感或仇视的意思。

4.场所恐怖症

不仅害怕开放的空间，而且担心在人群聚集的地方难以很快离去，或无法求援而感到焦虑。场所恐怖性情境的关键特征一是没有即刻可用的出口，因此患者常回避这些情境，或需要家人、亲友陪同。

5.幽闭恐惧症

患者总是担心在此场所中，会昏倒、发作某种病症、失去控制，而又无法逃离现场。总是担心在此场所中，会昏倒、发作某种病症、失去控制，而又无法逃离现场。

第一，当我们面对害怕的情绪的时候，首先先想想自己所处的位置，这个位置就是当下的现实环境。现在的自己是在一个什么的环境下从事什么的事情，然后该承担什么样的角色。正如上述的男生，他面对自己的害怕时，先想想自己的处境，做好自己当下该做的事情。只有做好了自己的事情才会有精力去完成其他的事情。否则就本末颠倒，即使成功也不会一帆风顺。

第二，突破自己的完美主义思想，害怕不完美，追求完美的人本身就不完美。之所以追求完美，是因为人们普遍存在贪得无厌的心理，过于的贪婪迫使自己每一样东西都要达到完整的状态，这也是一种苛求，愈是苛求愈不可求。所以我们应该做的是，积极接纳自我不完美的一面，树立当下自我的信心。始终坚信，世界上没有第二个你。

第三，像健康人那样活着，当发现自己心里感到不适，情绪无法自我调整的时候，去积极寻找一个参照目标。寻找一个与自己年龄相仿，性别相同，生活经历相似的人，按照他的生活模式制定出作息时间表。健康的人可以自己调整自我各种情绪不平衡状态，对欲望的得失也能够做出很好的诠释。选择一个健康生活的榜样，也是调整害怕情绪的方法。

第四，保持纯真的心，有时候当我们面临恐惧的时候，大部分人会选择逃避恐惧，把恐惧压下去，或者选择其他的方式来掩饰恐惧。其实这最终结果更糟糕，压抑着恐惧只会让它越来越深刻，越来越严重。事实上我们应该做的是不逃避恐惧的心理，当恐惧和害怕的情绪来临，我们积极面对，去体验恐惧的心理，把它作为生活中的一种经历，当下的事该怎么还是怎么做，不需要去强化恐惧心理。很多病人就是对疾病的恐惧，把焦点全部放在恐惧上，所以就被自己吓死了。所谓物来则应，物去不留一切顺应自然;怕来则应，怕去不留，害怕仅仅就是一过客。

第五，努力即幸福，现在国家对幸福指数的评定也越来越重视，幸福也是关系心理健康水平的一项重要的指标。很多人觉得自己不幸福，没有很好的家境，没有较好的容貌等等，从而感到自卑，消极，这也是认知出现了偏差而导致的消极情绪。如何调整呢?熟记一句话：知足者常乐，学会知足。每天做一点点有意义的事情，并且为此给自己一个肯定的暗示，对自己一个赞美。日积月累，肯定多了，赞美也就多了，当然离自己的成功也就不远了。享受幸福就是要享受一个努力的过程，而不是纯粹的结果。

第六，学会感谢并以言行表达，不懂感谢的人本身就存在一种心理问题，我们要合理的度过我们人生岁月，就一定要学会感谢。人都是属于自然这个大家庭里，没有一个人是孤单着的，我们享受着大自然的一切美好事物，这让我们长大成人，所以我们应该感激之情不离心，感激之词不离口。心怀感激，我们不会畏惧自然，心怀感激，我们才能坦坦荡荡。

精彩多看看书，多锻炼身体，在交流的时候冷静，不要紧张，把自己心里想说的话说出来，说错了没关系，每个人都会说错话，多适应，就能缓解社交恐症，多与人多的场合打招呼，说话，把自己所学到的知识应用在社交上，说错话不要紧，就是怕害怕不敢去社交。

恐惧症也可可能从小就养成了，很小我们经常都会看到恐怖片而感到害怕，有的人被朋友，被其它人多次吓过之后，心理上就会对这些产出恐惧，要缓解这样的压力，最好是多看恐怖片，让更多的画面，更恐怖的场景出现在脑海里，产生适应，适应了，就对这些阴影感不到恐惧。

强迫自己去面对不想面对的食物，很多人在做一件事时，会感到无法完成，就没有去做，这种人永远不会知道，在完成的过程中是什么样子，俗话说;难者不会，会者不难。当自己去面对只后，回想起来，其实没那么可怕。

有恐惧症的人面对恐惧的事，心里上总是出现不舒服，心里不安，这时候，就找能转移注意力的东西，给自己放松心情，有很多方式，可以用工作，听音乐，跑步，唱歌，这些来缓解心里的恐惧。

试着去接触害怕的东西，每个人心中都有害怕的事，如果你永远都逃避害怕的东西，那么你就无法摆脱害怕的东西，就像有的人看见虫子，看见蛇，心里都会毛毛的，但是在电视上看到，也就是心里会出现，但对身体没有多大的影响，要去适应，才会得到释放。

多学知识，生活中有很多事物都可以用科学去解释，就像小时候听到鬼火一样，鬼火"就是"磷火"，因为人的骨头里含着磷，磷与水或者碱作用时会产生磷化氢，是可以自燃的气体，这鬼火吓到的人有大人小孩，很多用知识去分解，就会得到答案，得到答案就没有那么恐怖了。

每天要保证良好的睡眠，很多半夜起床的人都会被自己吓到，就是在昏昏沉沉的时候上厕所，没开灯，听到声音或撞到东西，都会自己吓自己，保证好睡眠，大脑就有休息的时间，大脑就不会胡思乱想，睡眠不好的人还会常常做噩梦。

在选择的食物上首先把好的与不好的分开，在按照自己需要的去选择，不要在两者之间一直徘徊，这样只会让自己一直陷入在选择之间，保持好心态，身心健康，多强身健体，补充营养，看看书，相信大家很快就会适应恐惧症。