有恐惧心理怎么办

所谓恐惧感，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。恐惧是人们正常的反应是一种避险本能。但是过头了就变成恐惧症就是不正常了。与陌生人交往出现脸红、出汗、口吃、拘谨不安、手足无措等紧张心理。另外，人体是恒温的，有一定的热量和比较充足的阳气;当恐惧时是人体和心理的阳刚之气不足，缺少热能和正面的心理所造成的。此外，造成心理紧张和恐惧的因素有哪些呢?

1、不了解社会和自然，科学知识欠缺造成的。在这个地球上，人是主宰一切的，是这个世界的真正主人。一切生命都惧怕人类。所以每个人都没有恐惧的必要，都是自己不健康的心理造成的。

2、积极学习科学文化知识，揭示自然现象的秘密和道理，提高自己的心理素质。

3、敢于大胆实践，勇于接触人们，在实践中磨练，在接触中提高。

4、增强信心，不怕失败，失败是成功之母，信心有无穷力量。万事开头难，要有天不怕地不怕的勇气。勇气就是力量、就是成功。

5、自我心理暗示，在每天早晨说几遍：我最有信心，我能做好一切事情，我顶天立地，我不怕一切，我能战胜一切……

6、在接触人们，做事之前，放松身心，调整心态，心平气和。

7、转移注意力。从恐惧对象转移到其他方面去。

8、多与亲人、朋友、同学……交往，增进了解，加深情感。

9、多见阳光，在大庭广众面前表现自己、展示自己、提高自己。

10、锻炼身体，增强体质。增加阳气和正面能量。

11、夜间点上蜡烛或一炷香，可以避邪气。

12、多帮助别人，多一些爱心;少一点嫉恨和宽容，也可以抵消负面的心理，增加正面的能量和心理素质。

如何缓解恐惧心理

给自己减减压。

我们应该明白一个道理，那就是所有的恐惧心理都是自己造成的，所以，我们应该告诉自己，不要给自己造成压力，恐惧的事情即使发生了，也是我们担心所改变不了的。

‍勇敢面对事情。

我们应该对于一些可怕的事情，一定要敢于面对，要勇敢地去面对每一个人、每一件事、每一种情况，如果只是无谓的躲避，害怕，犹豫，肯定不能战胜恐惧。

保持乐观心情。

如果一个人能够保持乐观的心态，那么，他会发现未来是光明的，而如果想要拥有成功，就不要整天愁眉不展，应该让自己变得内心更加阳光，要快乐，不要心情沉重。

不要过于悲观。

有些人是天生的悲观主义者，当他们看到一些不好的事情，就会马上表现出悲观的情绪，他们总是将事情往最坏的地方想，看见车就想到车祸，看见阴云就想到下雨。

学会原谅别人。

我们应该学会原谅别人，因为，很多恐惧的事情，都是由身边的人造成的，如果这个人曾经伤害过你，那么，你也要以德报怨，不要害怕他人报复，处处提防，否则，会加重恐惧。

不要轻信他人。

我们应该注意提高自己的判断能力，对于别人所说的事情，不要轻易相信，有些人可能会比较讲究迷信的东西，在心灵深处蕴藏着某些阴暗的东西，不要轻易释放出来。

树立强大自信。

其实，有时候有些恐惧的心理主要是源自自信心不足，信心不足会让自己不敢面对现实，从而产生畏怯懦弱的心理，所以，要激发我们的自信心，抛弃自卑感。

经常有恐惧心理怎么办

(1)行为调整咨询方法包括系统脱敏法、暴露法等，为咨询特定恐怖心理最重要的方法。案例中的来访者的问题是对死亡、死人的恐惧，系统脱敏法针对来访者对死亡、死人的恐惧进行针对性的脱敏。

(2)认知行为法是咨询恐怖心理的首选方法。既往的行为调整咨询方法更强调可观察到的行为动作，长期效果不甚满意。认知行为法在调整患者行为的同时，强调对患者不合理认知的调整，效果更好。对案例中的来访者而言，死人、死亡并不应该让他如此的恐惧，咨询师通过改变他的认知让他了解到自己对死人的恐惧是不合理的不具有意义的。

(3)放松训练：来访者长期处于精神紧张焦虑的状态，咨询师会对来访者进行适当的放松训练，是来访者放松

恐惧心理问题对我们生活、工作产生很大的影响，让我们身体、精神都遭遇痛苦还有可能会对家人产生很大的影响。因此恐怖心理问题的解决一定要尽早、及时，咨询时选择的咨询师和咨询机构也要专业有效。只有经过系统专业的心理咨询才能尽早的恢复健康。