心里害怕恐惧怎么办

恐惧心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。 那么，心里害怕恐惧怎么办?

通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。

培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。

平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。

把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好)，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

树立坚定信念。

我们应该树立坚定的信念，无论做什么事，都应该非常坚定，不要让自己的意志动摇，更不要让我们的内心柔弱。

注重自我修养。

我们应该注重自己的修养，在平时多加修炼，多学习多提高，让自己的内心变得更加强大起来。

不去惹是生非。

有些人属于喜欢惹是生非的，他们有时候做事不计后果，一旦后果严重，则会让自己恐惧和慌张。

树立足够自信。

信心不足，我们做什么事情都会出现不良后果，甚至出现焦虑和恐惧的心理，要注意增强自己的信心。

缓解不良情绪。

我们应该注重缓解不良情绪，当我们的情绪低落的时候，当我们心情不好的时候，就往往容易出现恐惧心理。

要克服恐惧先要了解恐惧，人们一般把常见的恐惧症分成四种：动物恐惧症、场所恐惧症、密集恐惧症、社交恐惧症。

患有动物恐惧症的人见到关于动物的图片、文字描述，都会感到恐惧并想要逃避，甚至伴有强烈的生理症状。场所恐惧症主要是对封闭空间的恐惧，并且会因为无法逃离而感到担心、害怕。密集恐惧症是对排列密集的较小物体害怕或觉得恶心，例如密密麻麻的虫卵、草莓等。社交恐惧症大多存在于青少年，主要表现是对机构环境的恐惧，因升学、转学或者更换班级而焦虑等

恐惧自何而来?可能源自于儿童时期的心理创伤，可能受到环境中长期暗示的影响，也可能仅仅由某个单纯事件所导致，甚至还有些恐惧要归结到生物进化上去。

更进一步解释，例如韩雪对青蛙产生恐惧，是因为小时候被围困又被青蛙扔，人类的这种恐惧心理是在长期的进化过程中形成的。一旦看到青蛙，就会恐惧逃窜。长期的记忆被储存下来，恐惧心理由此而生。

接下来是如何克服恐惧心理?正视恐惧，了解恐惧本身。

一般说来，对恐惧的东西了解越多，莫名的恐惧感就有可能越少。

学会如何自救。

了解到遭遇危险应如何自我救助，因此能够泰然处之。想要摆脱你对某一事物的恐惧，充分了解那件事物本身后，就要学习如何自我救助。

直面恐惧的事物。

害怕一样东西，想要躲避这是人之常情，但如果必须面对的时候，就要努力克服恐惧，最好的方法就是面对它。比如你怕蛇，那就在专业的人员陪同下去和蛇打交道。久而久之你了解了蛇，又知道怎么保护自己，那么就战胜了恐惧。

许多人害怕放弃问题，因为他们早年被放弃了。这可能是以前的关系，但可能源于童年。例如，在童年时期放弃，例如父母或双方父母不参加童年抚养，都可能导致深层次的心理问题。

关键是认识到存在对放弃的恐惧。以下是关于如何处理对遗弃问题的恐惧的一些提示，以便您可以领导更健康和满意的关系。

1.认识到你是值得爱的

与几乎所有害怕放弃的人发生深层次的情感交锋，就是他们觉得自己不值得做爱。他们对放弃的恐惧可能源于童年时期发生的放弃。

因为他们所依附的人离开了他们(不管什么原因)，他们后来感到他们没有完全被爱。一个孩子的大脑认为，“如果他/她爱我，那么他(她)不会离开我”。留在孩子的头脑意味着他们没有完全被爱。尽管这可能不是事实，但儿童的更简单的思想是如何运作的。

随着时间的推移，他们开始想知道是什么让他们变得不可爱。他们不够漂亮吗?他们不够聪明吗?他们不够好吗?这些想法可以扎根成长。其结果是一个成年人仍然觉得有一些关于他们的东西让他们不值得被完全真实地爱。

他们常常(潜意识地)相信，一旦处于一种关系中，他们需要控制事情，这样人们就不会离开他们。他们会基于对放弃的恐惧而试图控制他们的关系和他们的重要人物。

克服被遗弃的恐惧的第一步是认识到他们是值得爱的。

接受你是值得爱的。

每个人都值得爱。没有完美的人这样的事情。我们都想要爱和感受爱。我们都有缺陷。因此爱涉及两个有缺陷的人。每个人都值得爱，并且处于一段感情中。

你值得爱，缺点和所有。这并不意味着每个人都需要爱你，因为这是不现实的。但是，每个人都有一个人在那里。当你发现某人时，提醒自己你是值得你获得的爱和关注的。互惠和关怀的关系。但是，不要让它成为你的身份或价值的中心。

成为情感上的自力更生。

你的身份决不应该只与一个关系有关。这是你的一部分，但它并没有定义你。确保你能够接受这些想法，并且知道如果你成为单身或单身你可以没事。你不以自己的价值观为基础。相反，你是值得的，因为你是你，没有人能成为更好的你。

如果你在情感上依赖于你现在或过去的关系，那么成为情感上的自力更生可能并不容易。如果你在情绪上无法自立，治疗会很有帮助。成为情感上的自力更生不会立即发生，所以在这个过程中要保持温柔。每天有一天，不断提醒自己，你对自己的情绪负责，即使你处于恋爱关系中，你仍然是个人。

尽可能多地提醒自己，让自己感觉安全并不是另一个人的工作。你的情绪安全首先来自你。你是个人第一，合作伙伴第二。掌握你的情绪和感受。当恐惧开始表现出这些感觉时，而不是把它们变成上述不健康的行为，比如嫉妒，在关系中给予太多的东西，或者正在为重要的其他人留下你的想法。

在坚果壳中情绪上的自力更生为你的情绪承担责任，并以健康的方式这样做。它不再期待你的配偶或其他重要人物让你感觉到这种关系的安全感。让他们在这段感情中感到安全并不是他们的工作。他们不能带走你的恐惧。

你必须处理你的恐惧，才能在情感上自立。处理恐惧往往涉及到了解你的恐惧根源在哪里。

2.理解你的恐惧来处理你的恐惧

你对放弃的恐惧从何开始?你的生活中发生了什么让你有这种感觉?当时你的恐惧是否值得?这些担忧是否影响到你现在的生活和人际关系?像这样的问题可以帮助你了解恐惧开始的地点和时间以及它们目前如何影响你。

如果你了解他们在哪里以及如何开始，你也可以开始明白他们目前没有帮助你。这些恐惧在某些情况下不能完全消除，但通过揭露恐惧的根源和发展来处理恐惧可以帮助你在恐惧出现时更好地消除恐惧。当你知道恐惧的根源是原因时，恐惧对你的生活不再有帮助。