恐惧该怎么办

一 感知恐惧

首先当然是要知道恐惧的存在了，这并不像说的那么容易，很多时候我们不知道是恐惧阻碍了我们的步伐，我们以为是其他东西，保持单身，你以为是不爱，没兴趣，不需要，其实是你对未知和亲密关系的恐惧。大脑可能给你创造很多不同的借口，但需要你自己觉察到这些理由最根本的是源于恐惧。知道病因才能对症下药，否则无论付出多少努力，也只是在细枝末节上打磨，不触及问题的核心就无法真正做出改变

二 技巧

我能想到的技巧无非两个了：心理暗示和感官封闭。

心理暗示是我最近使用过的在很多场合都挺有用的技巧，人脑其实是很单纯的，一个想法只要你不断给他灌输他就会信以为真——当然这些灌输的想法大部分时候的确是真的(因为错误也只是相对的而已)，典型的比如因为焦虑导致的失眠，我通过几个重复的心理暗示就缓解了很多：

“你想的所有东西都毫无必要，没有价值，你是想不出任何结果的。结束这些想法不会对你造成任何损失”，这些暗示是错误的吗?不是，事实上它们是正确的，但人不会记住正确的东西，焦虑的情况下更不会思考到这个层面，所以这时候需要的是强行灌入大脑这些想法。

感受到恐惧的心理暗示是：“未知是永远存在的，你应该去做你应该做的事情，事情不会因为你逃避就得到解决，事情永远在那里。解决问题带给暂时的痛苦，但是也会带来长远的快乐”。

第二个是感官封闭，我不知道如何形容这一种情感变化，我感觉就像我的感情有一道闸门，选择封闭——至少在短期内主动可以关闭，应对紧急情况。可以降低自己的敏感度，可以让自己某种程度上变成一个完全理性人。感官封闭像憋着气，同时也会控制大脑想法的产生，尤其适合于临门一脚的情况，这时候出于恐惧大脑会产生许许多多的借口，如果感官封闭了，就能把这些借口中的大部分拒之门外。

三、积累

这个是我在李笑来老师的书里面看到的：勇气和智慧一样，都是可以通过积累获得的。这让有一种豁然开朗的感觉。我不必在对自己苦苦要求然后又不断失望，既然勇气是需要积累的，那只有20分勇气的时候我就只挑战30分勇气的事情，等到我在许多小事上积累足够的勇气我就可以去完成那些现在不敢想象的，巨大的改变。

四、接受恐惧

最后还是这一点：接受恐惧。不要因为自己感到恐惧就认定自己懦弱的——即便真的是懦弱，但正在努力改变的你，也是一个勇敢的人。没错我们要去改变，但正如其他所有改变一样，我们的目标不是完全摆脱恐惧——事实上这也是不可能的。接受恐惧，了解恐惧，不让恐惧成为你完成正确的事情的阻碍。

说到这里我时常想起电影《美丽心灵》当中的，博弈论提出者纳什教授，他终其一身没有摆脱幻觉的缠绕，那个室友，那个小女孩，仍然会出现在他生活中的各个地方。但他始终接受并客服了他们，这些个幻象不就像我们身上的软肋——恐惧，懦弱，失控，懒惰。我们终其一身都在和他们战斗，不敢松懈，因为一旦松懈他们可以迅速膨胀侵蚀我们生活的全部。但我们也始终无法完全消灭他们，因为他们本来就是我们自己的一部分。我们只是在漫长的时间中学会了如何和他们相处，不然他们干预我们的生活。

因此我们才能获得自由，才能在有限的生命中更接近幸福。

因为自信不足、社会适应经验与能力不足、下阶段目标不清、就业前景压力等各种各样的内处在因素，让人觉得对什么工作都不感兴趣，害怕工作，而工作所带来的种种也让人觉得心理不舒服。那么怎样治疗上班恐惧呢?

用一张白纸静下心，把你的恐惧逐一罗列出来，然后进行情景模拟，分析这种情况会造成你的恐惧，找到原因，也许就没有你想的这么恐惧的。这种方法也同样适用于一些别的恐惧症的治疗。

不要树立一些不切合实际的目标，这样只会增加你的恐惧心理，应该树立阶段性目标，每次订立目标要量力而行，一步一个脚印，能够帮助缓解对工作的恐惧。

有意识地训练自信心，当一个人充满信心的时候，任何以前看似很难的问题都会迎刃而解，有时候并非你的能力问题，而是信心问题，有充足的自信心便能够克服上班的恐惧心理，同时要学会自我调节，提高抗挫折能力。

自我充实对上班恐惧症的治疗中同样十分重要的，恐惧等一些负面情绪往往是由于人在很闲的时候产生的，因为闲所以会想东想西，怕东怕西，当你的生活充实起来的时候，你便没有时间和精力去恐惧，所以充实的生活很重要。

?实力决定一切，当你有了足够的实力便会产生足够的信心，一定要加强自身的实力，让自己在工作中变得轻松愉快，在工作中得到满足感，这样上班的恐惧便会消失，随之而来可能是上班的愉悦。

人都是很奇怪的，家人都在家时，什么感觉也没有，一旦只有一个人在家，空虚，孤独，寂寞各种感觉就会随之而来，特别是恐惧感，怎么应付呢?

屋子里的灯全部打开，可以彻夜亮着，把门窗锁好，以防小偷进入。

可以听听音乐，或看看电视剧，但前提是不能看恐怖片，精神上受不了，看些喜剧等温和性的片子。

给家人或朋友打电话，可以缓解一下紧张的气氛，也可以让好朋友过来陪陪你，这样就不会恐惧了。

打开电脑，玩自己喜欢的游戏，忘记周围的一切。

想一些开心的事情，看看自己喜欢的小说，当你进入情节是自然而然就忘记了自己的处境。

其实，在这个世界上，根本没有幽灵，鬼神之类的东西，真正令自己害怕的是自己的恐惧心理，所以，有什么好害怕的呢?

有越来越多的年轻人们在生活和工作上遇到巨大的压力，从而产生了一些恐惧心理，说不清楚，往往会使我们丢掉很多的工作，比如办事效率低精神不集中等等问题的发生，久而久之我们的内心就会出现恐惧以及不敢面对不敢碰触的心理，我们要学会培养自己的无畏之心，那么就一起来学一学吧!!

正所谓，“一朝被蛇咬，十年怕井绳”人有时候总是会怕一种东西，久而久之，内心就会对其恐惧，不敢去面对，不敢去触碰。今天就想告诉大家，其实每件事情都并不可怕，可怕的是你不敢去面对。接下来，我们来看两个例子，从例子中我们也来总结一下如何消除恐惧，培养无畏之心吧!

社会上总是有这么些人：有的整天看起来紧张兮兮，一眼即可窥出其内心的恐惧、担心或神经质;有的表面上道貌岸然、衣着光鲜，或幸福美满，但是当他们在做人生重要决定或向上发展时，往往缺乏临门一脚功。

案例一：

有一个病人告诉医生， 感觉上他很想要成功，很想离开家乡。但每当决定是否离开家乡或是否争取成功时，往往有一些因素影响他的决定。

于是，医生问他是否心存恐惧，或心灵深处隐藏着一些破碎的自我形象，认为自己不能适应上层社会的生活。

他告诉医生说：“是的。”他害怕上层社会的你争我夺，害怕口才不适于与人交际，害怕别人嘲笑其农村背景。

医生告诉他要放弃这些破碎的自我形象，先要告诉自己“一定会成功”;即使有困难，也要想办法克服，要告诉自己：“我知道上层社会的复杂，但我可以慢慢适应;即使口才不佳，我也可以磨练成善于表达自己意思的人。虽然我有许多缺点，但我相信可以克服，并发展出许多专业才能 。”

往后，当他每天醒来时，都先心平气和地告诉自己这些话。过几年，他果然成功了。

许多人心中充满了恐惧，有些人知道这些恐惧来自于何方;有些人的恐惧埋藏在心里，很难挖掘出来。

他们应该忏悔，或经由师长们的指导，把自己的恐惧摊在阳光下分析，到底害怕些什么?

其实，人生并没有不能解决的困难。很多恐惧都是自己臆想出来的!

如果我们把恐惧拿出来进行全面分析，就会知道，有些恐惧确实存在着足以危害当事人发展的困难，有些则是自己幻想出来的。

在分清这两种恐惧之后，对幻想的残渣要尽力排除，对现实中的困难要想办法解决。

有些朋友的恐惧埋藏得更深，他们不愿意向人表达心灵深处的感受，所以更应做祈祷忏悔，把潜意识中的破碎自我形象调出来，不用担心，不用害怕，因为一切恐惧都是自己造成的。前人有一则笑话：“其实不是鬼吓人，而是人把自己绐吓死的。”现在听起来也满有道理的。要克服心理障碍，惟有战胜自己才能战胜别人。有些人恐惧做这件事会被耻笑，有些人恐惧身体伤残无法达到目标; 有些人恐惧没有朋友帮助，有些人恐惧口才不佳文笔不好……其实这些问题都不在于能力本身，而在于意志力本身。每天抽五分钟闭上眼，很诚恳地告诉自己：“我乐于做个勇敢的人!”对自己的心灵呐喊：“我可以突破各种障碍，冲破各种难关!”

案例二：

著名的成功大师达尔卡内基刚开始在纽约展开他的训练课程时，第一步就是训练学员站在讲台对大家发表演讲。但是许多学员不是结结巴巴，就是手脚发抖，或者脑中一片空白，什么话都讲不出来。卡内基告诉他们：“良好的沟通能力是成功的第一步，所有压力恐惧完全是由自己造成的。”然后一步步引导他们，一步一步训练他们，最后，多数人都敢站上讲台发表演说了。这些勇于面对群众的学员，同时也克服了自己的恐惧，最后在事业发展上也都获得了成功。无畏心的重要可见一斑。