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得了社交恐惧症怎么办
在现代经济，科技迅速发展的同时，越来越多的人都沉迷于网络上的世界，对现实中的人际交往产生了一定障碍，人们常说社交恐惧。今天，小编就来说说，得了社交恐惧症怎么办，希望能够帮到大家。
认识和接纳自己
首先，大家需要对自己有一个认识，[我是怎样的一个人?]，[我的性格偏外向还是更内向?]，[我有社交恐惧症吗?]，认识和接纳自己是恢复自信，改善社交恐惧的一个契机。
走出自己的世界
很多社交恐惧的朋友喜欢窝在家里，宅在自己的一亩三分地，不爱出门，也不愿与人交流。要想改善这种情况，首先要走出去，到外面和人接触。可以先去咖啡厅，饭店等公共场所适应一下。
听取他人的劝解
和朋友相处久了，彼此可以跟清楚的了解对方到底是怎样的人。很多性格外向的人也许会对你进行开解和劝告，[别这么内向，出去玩玩]。听取他们的意见，多和外向的人交流，久而久之就不会在社交时觉得被动。
运动是一剂良药
运动真的是很好很健康的一件事，不仅可以增强体质，还能强化人的内心，让大家放松心情的同时也增强自律和自信。社交恐惧的朋友不妨多多运动，每天的自律运动会让你变得更加开朗。
看些热门新闻话题
在日常生活中，大家可以多在网络上收看热门话题，综艺之类的，现在时代变化很快，各种热词层出不穷，看这些热点新闻能够帮助大家很快get到事情的重点，对很多话题也能插的上嘴。
做些志愿服务工作
现在很多大学，单位都有定期的志愿者服务工作，比如在大街上送凉茶，探访孤寡老人等等，参加这些活动能够很好的锻炼大家与人交流的能力。
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如何改变社交恐惧
有些朋友不喜欢社交，甚至抗拒与人交往，在当今世界，你不与人交往，将会很难发展。
首先从心里有准备，有和人交往的心里。
走出门去，和朋友们说说话。
不要太敏感别人说的话，自己放松，大胆和别人打招呼
穿时髦新鲜衣服，增强自信
去找朋友聊天
出外旅游，欣赏美好风景，熏陶自己情操，锻炼开阔胸襟
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有社交恐惧症怎么办
现代有很多人都喜欢宅在家里，每当有需要出门与人交际的时候，就感觉自己有恐惧症，各种担心和负面情绪都来了，甚至在网上与人相处交流的时候非常好，但一到现实生活中来，交流就有了障碍，这就是大家口中所说的社交恐惧.
其实每个人都有一点点社交恐惧，只是程度不同.社交恐惧的本质就是别人对你的拒绝，对你的不认可.克服这种情况的第一步就是要学会完全接纳自己，接纳自己的优点和缺点，特别是缺点，优点让我们自信，缺点让我们更加深刻的认识自己.
第二步要学会观察，要从旁观者的角度观察自己，就像明镜心态学的文章里说的看心一样，自己看自己，观察自己，你就会发现其实自己跟身边的人都一样，有各种情绪，观察多了，渐渐找到抚慰自己情绪的方法，就会越来越坦然.
正确认识人与人交往的程序，了解与人交往的方法。社交也有方法可循，比起那些见人就能侃侃而谈轻松自如的人，他们只是有天性上的优势，如果我们有心要变得跟他们一样，只需要总结经验，一次次去实践，终有一天，我们也会像他们一样.与人交往是有方法的，你可以在网上搜罗此类书籍，多看一看，例如，跟长辈在一起的时候，要尽量谦虚恭敬，尊重长辈.跟小辈交流的时候，需要关爱他们，包容他们，跟好朋友在一起的时候，可以露出真性情.然后用在自己的实践上.
如果是恐惧特定的场景，就要找出自己产生社交恐惧的根源，挖掘心灵深处的根源。然后针对这类情况进行练习，求得改善.比如有人怕人多，那么你可以在一个假想的空间里，不断地模拟发生恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景，以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。 最后采用强迫疗法，小步渐进。一次见两个人，成功后再增加，然后五个人，然后十个，二十个.
如果社交恐惧特别严重，建议寻求医生帮助.这并不是什么丢人的事儿，就像感冒一样有药可治!所以不要诲疾忌医哦.
人总是要接触社会的.在接触的过程中会受伤，也会得到很多快乐与幸福感.期待你走出去!
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社交恐惧症克服方法
系统脱敏法。
先主动与亲人和较亲密的朋友交谈，尽量选择轻松愉快的话题，慢慢地要求自己抬起头来看对方。
接着强迫自己每天到人多的地方去，看看人脸至少15分钟，最初每天一次，以后增到每天2次，一开始你可能会内心慌乱，周身出汗，不敢抬头，但一定要坚持，反复默想这没什么可怕，利用深呼吸进行松弛，从而克服恐惧情绪，并记录需要多长时间才能克服。只要你咬牙抬头看人后约5-7分钟，恐怖情绪便会逐渐减轻。
以后便可逐渐增多到人群中去的次数，并延长看人的时间，当你见人恐怖的现象消失后便应逐步恢复正常的生活、学习和工作，正常地与人交往。
空椅子技术。
在家中摆放几张空椅子，一张代表“我”，其它的代表你所害怕交往的人如父母亲、同事、某异性等，想象一个你们交往的情景，你一会儿坐在“我”的椅子上扮演自己，一会儿坐在别人的椅子上扮演别人，向“我”说话，体会对方的心理状态。
这种游戏似乎很可笑，但如果你能在家中忘情一试，必可逐渐获益，而且角色模仿得越像，表演越彻底，消除恐惧的效果越好。
想象放松法。
想象最想见的又怕见的人或想回避却回避不了的人突然出现在你面前，体验紧张的情绪，然后进行放松，反复多次后，便可把这种适应扩展到现实中去。
认知深化法。
每天坚持写观察日记着重观察周围人的举止言行和对你的态度，也许你会发现别人各做各的事，并不特别关注你，在意你的行为。你再分别调查两位同事或同学和两位异性朋友对你的评价，你定会发现许多自己都不知道的优点。
自我调适法。
克服自卑，没有可能也没必要事事处理得体、求全责备，多掌握一些与他人交往的技巧。有一天你定会发现自己也能抛开恐惧，与人亲密相处，愉快交往!
