得了死亡恐惧症怎么办

死亡是我们都必须面对的永恒的话题， 你要清楚，其实每个人对死亡都是怀着恐惧的， 尤其在我们刚刚20几岁时， 对未来美好生活正怀着无限憧憬，却想到这些总有一天都会终结， 现实的冲击力是不免有些大的， 不过又如何呢， 我们什么都做不了。你的恐惧来源于你对生命实质的懵懂和生活缺少重心。

给你几个小建议， 短期上，一旦你又陷入那种恐惧时， 理智上要强迫自己什么都不去想， 保持头脑空白， 如果在晚上就蒙头大睡一觉， 起床后找你的亲人或好朋友， 和他们交流交流， 听听他们对死亡的理解， 顺便释放自己的压力。

长期上， 你要让你的生活充实起来， 如果在上学呢， 就利用空闲时间再报个学习班， 多充实一下自己， 如果在工作， 就给自己定一个工作目标， 让自己的压力合理的转移，也就没有那么多精力去胡思乱想了， 即使再想到那些， 就微微笑过去忙你该忙的事儿吧。

另外， 感觉您应该还没有女朋友吧， 无论是开心的还是难过的事儿， 当你的身边有个你爱的人与你一起分享一起承担你就不会觉得特别空虚孤独了， 去找个性格开朗的女朋友吧， 她会是“挽救”你走冲死亡恐惧阴影的天使。

治疗精神恐惧症的时候精神病患者心理状态较为复杂，难以捉摸，家属应心平气和地对患者进行循循善诱的护理。对发病期间行为异常难以释怀，心理上有羞耻感者，应态度温和、语言诚恳地帮助患者分析病情，使他们正确认识病态行为并给予安慰，以解除思想顾虑及羞耻心理。

精神恐惧症患者存在严重的孤独感和恐惧感，他们既要承受自身疾病痛苦，还要饱受社会压力和精神创伤，因此需要家属及亲朋好友给与恰当的心理支持和关怀，态度诚恳，耐心倾听心理感受并给与正确解答。帮助患者分析其长处和优点，使其勇敢面对困难，建立起积极的心理状态，树立战胜疾病的斗志。

治疗精神恐惧症的时候，由于患者因个人生活受挫而忧心忡忡、消极悲观者，则应诱导其正确对待和处理生活中的事情，学会处理个人与家庭、社会关系的能力。心理状态较稳定、无心理顾虑者，可引导他们总结发病规律，宣教精神疾病方面保健知识，自己制订预防小措施，有利于患者早日康复。

不要过分关注“可能会出丑”“出丑后怎么办”，接受自己的缺点，接受自己犯过的错误，不要给自己很大压力，“我一定要做好”“我这次不能再失败了”这样的态度往往会导致新的失败。

可以每天设定一个交谈的小目标。先从你身边的人开始，家人、朋友、同事，事情可公可私，但是你要尽量多说，延长自己的谈话时间，享受谈话和交流的过程。之后，你就可以去认识那些你想认识的人，去跟更多的人交往。

保持微笑，克服平时的厌恶心理，不推辞当众讲话的机会，发言之前深呼吸，告诉自己搞砸了也无所谓，还有下一次。而下一次，你继续搞砸，那么仍然还有下一次。对自己宽容一些吧，要像搀扶孩子学走路那样认真，耐心地对待自己;

不要苛求完美，用轻松友善的心态对待自己和他人，多给自己积极的心理暗示，“你当然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃个饭多好”，把你愿意与人交往的念头表达出来，结识那些你想结识的人，朋友会让你的世界更开阔。

鼓励自己去参加聚会。给自己的最低要求就是出现在那里即可，你就战胜了自己一次。下一次你可能就跟坐在旁边的姑娘交换了电话号码，这会是很大进步。再下一次，也许你也可以当众讲个笑话什么的，搞搞气氛。这些真的不难。

学会倾听。在做一个表达者之前，做个好的倾听者，会让你得到更多人的欢迎，在倾听别人的过程中，你也会学到更多东西，“原来事情并不是我想的那样”“他的意思原来是这样的”，倾听会让你更加宽容，会体谅，包容他人。

恐惧症是指人们对于某些对象或者情景，产生过度的不必要的恐惧，影响正常生活的一种神经症。一般出现在青年和老年人身上较多，患有这种症状，对自身和家人，都会带来不小的困扰。那么我们要如何克服这种病症，有没有好的自我治疗方法呢?

一、照镜子自我鼓励

有研究表明，每天照镜子的人，能够减轻孤独和恐惧，朝着镜子里面的自己，进行自我鼓励，比方说“你是最棒的”、“你一定能够克服困难赢得胜利!”长此以往，就能培养起正面的自我暗示，当你产生恐惧的时候，通过回想这一画面，就可以更好的增强信心，战胜恐惧。

二、放松身体，进而放松心理

当你精神紧张、心理恐惧的时候，身体自然就会做出反应，你的肌肉会紧绷、瞳孔放大又缩小，身体轻微颤抖。在这个时候，你可以通过放松身体，缓解这种外在的物理症状，来安抚内心，通过长久的练习，我们对身体的掌控越熟练，就越容易克服恐惧时的反应。

三、系统脱敏法训练

系统脱敏法是一种克服恐惧感的常规方法，就是当你逐渐进入引起恐惧和焦虑场景中时，同时给你正向的放松、愉快的刺激，让你在不断的训练中，逐渐克服恐惧。可以根据自己恐惧的各种场景，按照从易到难进行排序，然后依次克服。持续锻炼下来，必然能够克服自己的恐惧症。

四、代入的学习名人传记

在这个世界上，总有一部分意志力和智慧都远超常人的人，他们建功立业，推动了整个世界的进步，他们成为人所共知的名人。通过阅读这些名人的传记作品，我们可以从中体会到名人的成长历程和心理活动，培养和学习名人的思维角度，能够帮助我们更好的面对困难，激发前进的动力，引导我们走出恐惧的阴影。

五、转移注意力

人的思维具有放大反应的能力，举例来说，有些伤心的往事你会越想越伤心。同样的，当我们经受恐惧的时候，我们的思维活动会引起我们过往的恐惧感受，导致应激程度越来越强烈。面对这种情况，有效的转移注意力，比如说努力设想一个阳光明媚的下午，想想曾经得到的暖心安慰，想想自己对自己说的鼓励话语。通过转移注意力，能够帮助我们降低对恐惧的关注，从而减轻恐惧强度。

六、厌恶疗法，慎用

如果正向和抑制的方法不管用，也可以试试最简单的厌恶疗法。用一条橡皮筋套在手臂上，一旦产生恐惧感，就用力拉橡皮筋弹痛手臂，身体的疼痛能够强化精神难受力，持续一段时间之后，没有橡皮筋的帮助再面对恐惧，感受就不会那么强烈了。