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焦虑恐惧怎么办
焦虑恐惧怎么办?如何解决这些的问题呢?无论是追求认同还是追求完美，都源于自身的恐惧，对于被伤害、被抛弃的恐惧，最好的办法就是从根源上解决问题。所以，真正的问题在于情绪。假如我们在工作中不做那些事情，而且不会感到焦虑和难过，那么这些事情对于我们就没什么影响。所以，解决这样的问题，最好的办法就是解除我们对于“不做”的焦虑恐惧情绪。
我们可以通过两方面的努力来缓解：
1、学会放松。
放松是最好的缓解方法，你可以试着这样做：选择一个安静的环境，调整自己的呼吸，深深的吸气，缓缓的呼气。当自己呼吸平静之后，在脑海中想象自己见到过的平静的湖面或海面。静静的体会平静的水面，保持10分钟。
2、认知调整。
经过上面的分析我们可以知道对自身的不认可和对自身高标准的要求是产生问题的原因。如果我们可以调整自己对于这些问题的认知，就可以解决这样的问题。关于认知调整我们可以从几个方面着手。
利弊分析。将自己做这些事情的利弊进行理性分析，一定要用纸和笔写出来，当写出来的时候我们就很容易发现自己的一些非理性的观念。
识别自身的情绪。当我们能识别是哪种情绪在影响着自己，才能更容易的分辨出情绪是如何支配我们。
双重标准。我们对自己的标准和对别人的标准一样吗?检查自己有没有双重标准问题。
当我们可以解除自身的情绪问题的时候，这种工作中的痛苦也就可以解决了。但需要强调的是，我们需要在解除情绪困扰的同时改变自身的行为。我们需要明确我们的目的不是解决情绪的问题，而是自己可以不被工作中的琐事所羁绊。
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恐惧焦虑症的治疗方法
1、系统脱敏法治疗
系统脱敏法，就是以松弛为基础来消除焦虑的方法。它包括三个部分，肌肉松弛;焦虑梯度表;用想象的方法把焦虑情景与肌肉松驰向配对。在实际运用中，先给自己的情绪困扰程度定出等级;然后学会各种松弛的方法;接着根据不同的焦虑等级从低到高进行松弛训练，想象最不容易产生紧张感的情景，通过松弛的过程来达到脱敏的效果，直至消除焦虑。进而向高等级的焦虑感迈进，逐步适应由焦虑引起的情景。
2、药物治疗
平虑解迫安神剂可以帮助患者有效摆脱恐惧焦虑症的折磨，利用人参、茯神、知母等多种药材，具有重镇安神、益气养心、化痰清热等功效。
3、精神分析治疗
精神分析治疗可以帮助焦虑症患者领悟他们的内在心理冲突的根源。治疗过程一般是在温暖、安静的房间里，让病人斜躺在舒适的沙发床或椅上，面朝天花板，治疗者坐在病人身后，让患者集中注意力于回忆上。每周需治疗3～5次，每次需时间40—50分钟，整个疗程短者3个月至半年，长者2～3年甚至更长。
4、认知行为治疗
根据患者具体症状的不同，焦虑症的表现及治疗也各异。
(1)行为治疗技术，主要作用是找出患者的焦虑症状是由情境中的哪些关键因素造成的。然后医生运用“系统脱敏”的技术，降低患者对这些特定因素的焦虑程度。
(2)如果患者的焦虑症状游离于任何特定情境也就是不与某种特定环境有特殊的关系，那么医生就会运用“放松训练”来降低病人的总体紧张水平
(3)由于焦虑症患者经常表现出无助感，所以治疗者会帮助患者通过学习有用的技巧(比如社交技术，直言技术)，来提高患者面对各种情境的信心。
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精神紧张焦虑怎么办
一，提高认知水平。提高认知水平，能使你识别并排除一些没有必要的恐惧，并能通过理智降低你的恐惧程度。关于这个，你可以读点书，并且多和人探讨。说到恐惧，人人都会有，它其实是人的一个自然本能，目的是规避风险、防止伤害，恐惧有它的积极意义，所以，也不要一味地否定它、排斥它。人有的时候，也应该怀有“敬畏”之心，不要“玩儿火”，这样才能够平安、长久。
二，增加经验阅历。增加经验、阅历，多接触一些人、事、物，对人一定是有帮助的。俗话说：一回生，二回熟。生活，应该多实践。对于陌生的事物、事情，人总是因为不了解而心生不安和恐惧。比如你第一次游泳，第一次骑车，第一次演讲等等。而当你经历的次数多了，对它有所了解，有所把握了，你便会减消恐惧的程度。二回熟，也许一般人做不到，但十回、二十回之后，便能好很多。
三，失败是成功之母。面对困难、挑战，可以后退，也可以前进。结合上面一条，有的人受挫一次、两次就退却了，它当然克服不了困难，战胜不了恐惧;而优秀的人，则会越挫越勇，通过一次又一次的实践，最终走向成功。失败不可怕，只要总结经验、教训，失败也是值得的。前途是光明的，道路的曲折的。没有轻而易举的成功，也没有所谓的常胜将军，要有韧性，有耐力，要有打持久战的心理准备。
四，平常心与厚脸皮。平常心，指人生在世，要看淡一些成败、荣辱、得失，不要总是斤斤计较于一些细微小事，也不要过度在意别人的眼光与评价。“一切都会过去”，请以变化、长远、发展的眼光看问题，过几年，又是一番新的面貌、气象了，请多为你的未来想一想，莫拘泥于眼前的得失。而厚脸皮，也是这个道理，不要怕失败，也不要怕挫折。只要你心中有目标，有方向，你朝着你的目标前进，便好了。
五，一个好汉三个帮。说让你不要在意别人的眼光、评价，并不是让你遗世独立，故作清高。其实如果你能多交朋友，广结善缘的话，你会感受到赞美、声援、鼓励、支持的强大力量，而这种力量，也可化作你前进的动力，帮你克服困难，消除恐惧。当然，除了友情，亲情、爱情的力量，乃至国家、集体的力量，更是不可低估的。有时候，你背后有组织的话，你说话、办事就会有底气。
六，正确的三观信念。值得指出的是，一个人的三观(世界观、人生观、价值观)、信念，往往也能决定他的内心强弱。如果一个人视野开阔，理想远大，心怀家国天下的话，他往往不会被一般的困难、事物所困扰或吓倒。此外，在日常生活、工作中，如果多一些“求真务实”的作风，“讲真感情，办实在事”，充分认知人际交往最实质、最根本的内涵，是“交流感情”与“协作事务”的话，他便会“抓实放虚”，看淡一些无聊的细节，扔掉一些多余的杂念，从而轻装上阵，更加坦然、从容地好好做人、好好做事。
七，学会调节与放松。学会放松与休息，保持旺盛的精力，也很有必要。精力衰退，过度劳神，生活忙乱，过度分心等因素，也会降低人在某些方面的掌握感。说到调节、放松：深呼吸，这是常见的调节之法。此外，还可以朗诵、演讲、唱歌。而从长远眼光看，体育运动，更是调节身心的极好方法。而遇到刺激事件、敏感事物时，你可以暂时采取回避的方法，之后，循序渐进，由浅入深，一点一点地接触它、适应它。具体你可以网上搜索一下“系统脱敏法”。当然，如果有机会，你可以去看一下心理医生，相信也会有所收获的!
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经常焦虑怎么办
不可否认，现在的生活的节奏是越来越快了，人们对仅仅温饱不满足了，对物质追求越来越高，对精神上追求也越来越高，但是人们的休息时间就是那么多，工作的压力，生活的压力随之而带来的就是焦虑，焦虑不可怕，正常人或多或少都有些焦虑，如果最近比较焦虑，可以看看小编写的这篇经验哦。
找出焦虑的根源，有的人焦虑是没有工作，或者工作压力大，或者来自机构成绩的压力，父母催婚的压力等等。首先是找出焦虑的根源。
如果是单一的焦虑是很好解决的，找到问题所在，比如说是工作的压力，或者是学习成绩的压力，这个时候就可以把自己当成病人一样，暗示自己现在是“感冒期间”，状态不好也可以理解的，或者说直接请个小假，一般情况下都会批准的。去郊区玩玩，看个电影，狂吃一顿等等放松下。
如果是那种莫名的焦虑，无端的烦躁，恐慌。这个时候怎么办呢?一般情况下，这个时候你的生活一定很糟，只需要尽快调整到正常的生活状态，让自己忙碌起来，按时起床，洗澡，吃饭，洗衣服等等。把自己的生活上打理好，家里收拾的干干净净，不吸烟，不醉酒。能做到这样，焦虑一定好了一大半。
放低心态——很多人焦虑是担心的太多，担心的原因来自外界，担心别人怎么看你，怎么想你。其实这个时候把自己的心态放低就好了，其实每个人都有自己的事情要忙，不是所有人的精力都会放在你身上。包括你的父母，你的爱人，老师或者同学。放低自己的心态，你想想，如果有天你真的消失了，这个世界会变吗?显然不会，所以不用太在乎别人的看法，只要不违反基本的道德和法律，别人看到又能怎么样，说不定是赞美或者欣赏喜欢你呢?
尝试着改变——有一部分人焦虑的原因是日复一日的重复着自己的上周，或者某种模式的生活，久而久之厌倦转化为焦虑，比如说一些宝妈，孩子刚出生的时候整天心思放在孩子身上，孩子一天大一天了，自己时间也充裕了，然后就不知道怎么办了，这个时候就要尝试着联系之前的好友，或者尝试着出去转转，找一些志同道合的朋友。
被动化为主动——意思就是说明知道自己焦虑了还不去改变，不去倾诉，不去找方法，等着事情自动变好，或者等着别人发现你，去改变你，记住，所有的事情只会越来越坏，或许别人会发现你，会改变你，但是每个人的一生到最后都是靠自己走的，这是一个生存的技能，必须早点学会。主动一点，等到你主动起来之后，你会发现生活没有你想象的那么糟糕，随之而来焦虑也就没有了。
找到自己的爱好或者信仰——如果现在真的是无事可做或者说是真的静不下来工作或者学习，那就找找自己的爱好，篮球?插画?游戏....都可以，或者说找一本能让你心静下来的书本，慢慢品读。
运动——生命在于运动，这句话或多或少你们都听过，运动是百益而无一害的减轻压力的方法，不放让自己的身体疲惫一下，享受下出汗的过程。
去看医生或者吃药——记住，看医生或者吃药并不丢人，其实人的心理上或多或少都是有一点问题了，一般情况下不影响自己的生活就不用担心，如果说已经严重到从心理到身体上的反应了，比如说，心里堵(紧张到喘不过气来)，手抖，出汗频繁。这个时候就要去看医生了，如果是需要吃药，别担心，就和感冒一样，会很快就好了，主要是不要给自己太大压力。
