屈展式健身瑜伽

　　屈展式健身瑜伽

　　本健身瑜伽的功能：有益于甲状腺、甲状旁腺；益于脊柱；滋养全身。

　　第一招仰卧于床上，或铺有地毯的地面（切忌在冷硬的地面上做，那样的话，容易损伤脊柱）。保持心里平和、宁静。

　　第二招吸气，将两腿抬至与地面垂直。

　　第三招呼气，两腿举至头后，脚尖贴地。收紧腹部，收紧大腿前例肌肉（刚开始学此姿势的朋友，可能头部还不能触及地面，可以在头后放一个枕头）。

　　第四招可能的话，将手举至头后，手心握住脚尖，保持30—60秒。体会：内脏得到了按摩，促进了肠道蠕动，消化功能将得到改善，身体平衡感也增强了。

　　第五招吸气，将腿收回至垂直状态。

　　第六招呼气，轻轻地回到地面，放松整个背部。

　　第七招待呼吸逐渐平稳，再重新做一次。

　　第八招做第二次时，当腿伸到头后，体会：颈椎得到锻炼，甲状腺与甲状旁腺的功能得以调节。我们知道，脊椎有33节，当腿从中间位置伸到头后的过程中，尽量用心去感觉是从腰骶椎往上一个脊椎接一个脊椎的伸展，直到颈椎的上端。

　　第九招两腿慢慢放回地面后，我们将背部缓缓抬离地面，感觉腰骶椎及整个背部得以放松了，再慢慢将背部放落于地面，闭眼放松。

　　第十招做第三次时，体会：脊柱的弹性得以增强，下背部力量也加强了，平时若有腰、背疼痛的毛病，通过这种练习，也能得到缓解。

　　第十一招完成3次练习后，对胸腹部的经络穴位进行锻炼，可预防和缓解胃痛、呕吐、打隔、腹痛、腹胀、消化不良、神经衰弱等。去看看消除皱纹的颈部瑜伽式

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