瑜伽莲花座怎么盘

瑜伽莲花座怎么盘? 以下是盘瑜伽莲花座的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

方法/步骤

1 以山式坐姿坐好，用双手将右腿弯曲，并将右脚置于左大腿之上接近腹沟处，脚趾超出大腿外侧

2 用双手将左腿弯曲，并将左脚置于右大腿之上接近腹沟处，两侧小腿彼此交叉，脚跟外侧触碰骨盆，呼吸1-2次

瑜伽莲花座怎么盘

3 伸展脊柱，扩展胸部

4 伸展手臂，将手腕的外侧置于膝盖处，手指呈智慧手印或是彼此交叉，大拇指相触，放于足上，正常呼吸，保持30-60秒

5 再次反方向练习，保持等长的时间，松开双腿，回到坐姿

注意事项

1 虽然位于上面的膝盖并未触地，但是我们要有意识地减低高度，但不要为了减低高度而减小腿的紧张力

2 将两个膝盖更近一点，从而使脊柱从腰部就开始伸展

3 将身体重心置于大腿和交叉的小腿上，但身体不要前倾，保持L形

一：坐在瑜伽垫的中间完成至善坐。

二：半莲花坐：在至善坐的基础上，用双手握住外面的脚放置在对侧的大腿面上，脚心向上，尽量向外并且靠近腹股沟处。

三：全莲花坐：在至善坐的基础上，用双手握住里面的脚放置在对侧的大腿面上，脚心向上，尽量向外并且靠近腹股沟处。再将另外一直脚同样放置。

瑜伽莲花座怎么盘

四：双手可以自然放置在双膝上，或结手印。

五：请尽量将双膝靠向地面的方向，尽量保持。

六：交换双腿的位置，重复练习。

步骤/方法

1、半莲花盘坐姿势，挺直腰背。

2、十指于体前交叉，吸气，双臂向上伸展，高举过头顶，并反转掌心向上，尽量让双臂向后向上伸展。

3、呼气，低头，下巴尽量靠近胸锁骨，深长平稳地呼吸，背部挺直。

注意事项

练习过程中保持脊柱的挺直，不要含胸，把感受放在双肩和胸部上。

看完了这套动作，大家知道这样有什么好处吗?下面就再跟着我们一起来接着往下看吧

1.减少并放慢下半身的血液循环，尽管流向下半身的血流减少了，却和普通坐在椅子上的坐姿不同，不会发生充血现象：从而加强上半身，特别是胸膛和脑部区域的血液循环。

2.有利于直身端坐，使呼吸系统不受阻碍。 ‘极为有利引发畅顺的呼吸，对患哮喘和支气管炎的人有益。 ‘使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部器脏。

3.兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软，有助于预防及治疗风湿症。

全莲花坐：

1 在至善坐的基础上，

2 用双手握住里面的脚放置在对侧的大腿面上，脚心向上，尽量向外并且靠近腹股沟处。

3 再将另外一直脚同样放置。

4 双手可以自然放置在双膝上，或结手印。

5 请尽量将双膝靠向地面的方向，尽量保持。

6 交换双腿的位置，重复练习。

注意事项

如果髋关节没有打开的话，勉强进行会伤到膝盖和内部的韧带。

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