怎么进行瑜伽冥想

怎么进行瑜伽冥想？以下就是关于瑜伽冥想的等等介绍，希望对您有所帮助！

冥想这门神奇艺术其实并不为多数人所知，冥想通常和瑜伽、打坐结合在一起，简单而言，就是通过改变自我意识，让自己的身心灵结合在一起处在同一频率上，找回真我，达到身心和谐及实现各种功效，进而通过冥想保持良好状态。

观想

1、在大自然中，身心很容易得到平静，一花一草都可以成为我们观和想的对象。停止所有思考，静静地观察花、草、树木、蓝天、白云，感觉自己与观想的对象完全融合为一体，享受大自然的能量。

2、在家中也可以随时进入观想。只要找一个观想对象就可以了，譬如：水晶石、鱼缸、盆栽、图画等，任何你喜欢的对象都可以。这些物体能帮助我们集中注意力，渐渐排除外在的干扰，慢慢转向内心世界，体会宁静和安详!

3、想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。

4、你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音;你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香;你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。

冥想字面上的解释：冥，就是泯灭。想，就是你的思维、思虑，冥想就是把你要想的念头、思虑给去掉，找到感知。

冥想，大家都误认为只有坐在那里才是冥想，甚至还专门为冥想设立了一堂课程，实际上随时随地可以进入无思虑的这种状态。

当思维切断的时候，有一种能量自动流淌，进入感知，感知和思维是很难同时存在的，当思维存在太厉害的时候感知就会消失。

步骤/方法

1、以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

2、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。

3、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。

一、简易坐冥想

方法：坐在瑜伽垫上，将左脚脚心与右大腿内侧贴近，右脚脚心贴在左小腿内侧，保持重心平稳。双腿尽量放平于地板上，腰背挺直，头部微低让下鄂向下微收，脖颈向上拉伸。双手做莲花指动作，拇指与食指相连，手背放在膝盖上，手心向上。让肩膀和手臂放轻松，闭上双眼，鼻子深呼吸。

二、莲花坐冥想

方法：坐在瑜伽垫上，左脚放于右大腿上，右脚放在左大腿上，左右腿交叉成X型。腰背挺直，手势为莲花指，手臂肩膀放松与简易坐冥想姿势相同。

三、单莲花坐冥想

方法：坐在瑜伽垫上，左腿放于右大腿上，右腿可平放在地板上，其他动作与简易坐相同。注意腰背挺直，肩膀、手臂放松。在腿部姿势做好后，用手轻轻向下按压膝盖，目的是缓解膝盖的紧张酸痛感。

四、仰卧式冥想

方法：平躺在瑜伽垫上，双腿微微分开，手臂放在身体两侧，手掌心向上，闭上双眼。

瑜伽冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。

一、练习方法

冥想是一种对生命系统能量释放，重组、修复、优化的综合过程，经过冥想透彻洗礼之生命会更加平和与宁静，这对整个机体有着意义深远作用的宁静状态，是难以用一两篇文章可以说得清的。简而言之，在宁静中，也只有在宁静中，才能达到自我实现瑜伽。下面为大家介绍常见的冥想方法：

1、走动式冥想

动作分解：带着觉知感受当下迈出的脚步，当意识完全专注时，身心达到联结，喜悦、宁静由内而生。

2、观想

在大自然中，身心很容易得到平静，一花一草都可以成为我们观和想的对象。停止所有思考，静静地观察花、草、树木、蓝天、白云......感觉自己与观想的对象完全融合为一体，享受大自然的能量。

二、冥想的原则

1、选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜珈冥想状态。

2、选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。

3、利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。

4、坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直线上，面向北面或者东面。

5、在冥想的过程中，保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子)，引导你的意识保持平静。

6、让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。

7、建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3秒，然后呼气3秒。

8、当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。

9、安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。

10、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

三、注意事项

冥想时的着装也有讲究，最好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。

静坐时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。

若能多加练习，一段时间后，便可使心灵经常处子平静状态，思维会更清晰，分析能力也会得到提高。

其首要注意的是坐姿正确，初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿，将注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。