怎样训练大脑的灵敏度

每个人都想变得更聪明，并且人人都会为此而采取自认为有益、有助的措施。然而误信一些“旁门左道”仅仅会让你白白浪费时间而已。那么，究竟哪些方法才是真正对你有帮助的呢?以下是博沃小编为您整理的怎样训练大脑的灵敏度的相关内容。

生活里创造新经验

一成不变的生活方式会扼杀脑力，专家鼓励人们破除生活惯例，创造新经验。例如挑选全新的路线上班上学，搜寻新路上有什么声音、哪种味道、哪种风景;每天到不同的餐馆吃饭，尝新滋味，让感官经验多元。

体验自助旅行的乐趣

旅行的意义在于开拓视野、感受新环境的刺激，所以出国旅行应避免参加大型旅行团或通华语的市区导览团，尽量选择自由行或自助旅行，最好能租车或搭乘大众交通工具，到当地的市集逛逛，和当地人聊天，使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态。意想不到的挑战将使大脑神经细胞有机会发展新连结。

用音乐放松心情

据说听莫扎特的音乐可以改善空间感、促进大脑逻辑发展。所谓“莫扎特效应”是媒体断章取义和市场炒作的结果，当初主持莫扎特效应研究的学者后来表示，该项研究样本过少、研究时间太短，不能证明莫扎特音乐对于大脑发展有长期助益。

建立边界意识

掌控我们的大脑，第一步，就是要重新找回，对它发号施令的权力。很多同学经常问我：在网上浏览信息的过程中，经常一个接一个地打开网页，思维一不小心就飘了出去，到头来感觉什么都没得到，却白白浪费了大把时间，怎么破?

其实，这个问题，根源就在于，没有建立起「边界意识」。什么是边界意识?简单来说就是：我想要什么?我为什么要?我需要做什么?

也就是说：你对自己的需求和念头，必须拥有非常清晰的认知 —— 你会清楚地知道，哪些东西是你需要的，哪些是你不需要的。

进行思考练习

你可能会说：我也知道思考的重要性，但是，平时没什么机会需要思考呀。工作中，为了高效，也为了早点下班，往往都是按照标准流程和套路操作，很少有需要用到思考的地方。

下班了，又觉得：累了一天，就干点不费脑子的事情吧，别折腾了。其实，在高强度的工作后，适当做一些思考练习，不但不会增加疲劳，反而能激活那些被抑制的脑区，让我们的精力得到恢复。

如何找到这样的练习呢?我常用的练习模式，是去追问「为什么」。平时，看到一个现象，一个事件，或者文章里的某个场景，往往不会下意识地去接受，而是先停下，问一句：为什么会发生这种现象?

复述重构信息

什么样的信息，才是真正被我们内化掌握的?很重要的标准，是看你能否用自己的话，把它讲出来。反过来说，复述，属于一种精细加工，是提高我们对一个知识点、一个事件理解和记忆的最好方式。

这也是喜欢的一种脑力锻炼法。读到一个新颖的概念，会通过「包围式学习」去试图掌握它。在这个过程中，我会不断地针对已经得到的信息，去重组它们的结构，对它进行推演，找出它的逻辑脉络，用自己的话表述出来。

同样，读到一个故事，一个案例，一个事件，看完之后，也会在心里复述一遍：它讲了什么?为什么会这样?我得到了什么启示?

乒乓球是一项十分适合中老年人的有氧运动。经常练习乒乓球可以促进不同肢体的保健效果，使体内的各个组织器官在运动中达到加速血液循环、促进新陈代谢、舒筋活络的健身作用。具体而言，经常练习乒乓球有以下作用：提高头脑灵敏度。打球时一方面要出击上旋、下旋、侧旋、转和不转等战术球，又必须迅速识别来球的性质，并及时亮出相应的对应措施。

需经常转动大脑，不停地分析、应付、解决问题，对预防大脑老化有非常积极的作用。保持良好视力水平。打球时眼睛要始终跟着乒乓球的快慢、远近转动，这是一项很好的眼保健操，对预防中老年人眼神呆滞、老花眼等很有效。因此打乒乓球对保护视力有很好的作用，特别是经常伏案写作的人，更适合练习乒乓球。

使腿脚更加灵便。练球时需脚步不停地移动，可以很有效地锻炼腿部，防止小腿过早衰老。经常练习乒乓球，也会改正“四肢不勤”的毛病。提高身体免疫力。经常练习乒乓球，可以提高人体免疫能力，预防很多慢性疾病，对高血压、糖尿病都有很显著的治疗作用。温馨提示：有推间盘突出、严重心脑血管疾病的中老年人不适宜打乒乓球，否则会使病情加重。

为大脑供应更多氧气

随着年纪的增长，我们脑内新细胞的生成速度会减慢，而运动锻炼能逆转这一趋势。养成做有氧运动的习惯吧，有氧运动能够促进血液循环，为大脑带来更多所需氧气。

提升大脑记忆力

科学研究一种名为脑源性神经营养因子(BDNF)的化学物质，可以促进脑细胞的生长和增殖分化。大脑负责记忆和学习区域—海马体特别需要这种物质，而记忆力和学习能力最易受到年龄增长的影响而衰退的。好消息是你锻炼得越多，这种物质就产出的越多。

击退抑郁和焦虑

抑郁会减弱大脑加工信息的能力，使得我们更难全神贯注以及作出决定，并且导致记忆问题。如果是重度抑郁症就需要服用药物来进行治疗。而如果抑郁不太严重的话，依靠运动可以改善人体的情绪状况。因为运动可以促使身体合成血清素和多巴胺，这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质。

减少压力的影响

皮质醇又被称作“压力荷尔蒙”，很多时候我们思考变慢以及健忘可能就是皮质醇导致的。而运动可以降低皮质醇含量，让思维更加清晰和活跃。同时有研究表明运动可以帮助脑部新记忆的生成有联系的齿状回区生成新的神经细胞。

提高对胰岛素的敏感度

食物吃进身体之后，会转化为人体所需的各种营养物质，这之中就包含葡萄糖，这也是大脑的主要能量来源。为了使其能够进入细胞，这些葡萄糖需要有胰岛素这种荷尔蒙的伴随，但有的人的细胞对胰岛素有抵抗力，身体就不得不产出更多的胰岛素，尽管如此血糖含量还是升高了，这经常就导致了2型糖尿病。即便没有疾病的困扰，这种对胰岛素的抵抗力也不利于大脑，会对记忆与思考造成消极影响。