男人提高身体素质的方法是什么

男人性能力的强大，是保证夫妻性生活和谐的保证。如果男人的性能力不足的话很可能会影响正常的家庭生活。那么男人应该怎样增强自己的性能力呢?以下是小编为您整理的男人提高身体素质的方法是什么的相关内容。

男人想要增强自己的性能力，可以通过做俯卧撑的方法来锻炼。经常的做俯卧撑可以刺激男人肾上腺激素的分泌，可以增强男人的身体素质，从而增强男人的性能力。

采用游泳的方法，也是可以增强男人性能力的。应用也是一个锻炼身体的十分好的方法，经常游泳的人，可以增强自己的身体素质，促进雄性激素的分泌，从而增强自己的性能力。

男人想要增强自己的性能力，就要改掉不良的嗜好，比如抽烟喝酒。酒精的刺激可以导致男人性能力的不足，长期抽烟也可以造成男人心肺功能的缺失。所以男人想要增强性能力的，就要改掉这些不良的习惯。

男人想要增强自己的性能力啊，就要注意自己的饮食啊。平时注意少喝碳酸饮料，因为碳酸饮料一般都是具有杀精作用的。生活中有很多食物都是可以增强男人的性能力的，比如韭菜。

很多人由于工作和生活的压力比较大，从而导致自己睡眠不足。睡眠不足会严重影响男人的肾功能，长期下来就会导致自己性能力的下降。所以男人一定要保持充足的睡眠，生活当中也要注意放松自己，这样才可以让性能力得到提高。

如果自己已经有性能力不足的情况，可以多吃一些黑枸杞。多吃黑枸杞，有助于男人身体的健康，坚持一段时间，一定会让你的性能力得到增强。

人人都说自己很忙，没时间锻炼，这个都是借口，一天忙两天忙也都算了，说 自己一周都往忙的往往就是懒。一周最好可以腾出一两次去健身房的机会进行下健身锻炼

如果实在不想跑去健身房，在家进行些柔韧运动也是不错的，比如做些仰卧起坐或者跳跳舞什么的都有益于健康

除此以外，要减少静坐，就算是拖个地，洗个碗，或者上下爬个楼梯走走步，都比呆在家里一整天无所事事要强很多

工作是为了养家的途径，身体是养家的根本，途径有千千万万条，而根本就只有一个，所以工作忙累大家每个人都理解，如果这个是无法解决的难题，你这时就需要学会忙里偷闲了

提升体质还可以从吃上面下功夫，多吃一些素菜，蛋白质还有五谷杂粮之类的都有助于身体的健康和精神充沛

最后，还是要保持一个乐观的心态，不要整天想着自己是养着一整个家庭，而是要多想一想，我身后还有一整个大家庭在支持我呢，这样是不是也会好很多

一、运动调理：身体是革命的本钱，男人的身体不健康将是一生的痛苦，健康才是最大的财富。现代人把时间花在赚钱上，又把钱花在医院、药店里，何苦呢?运动是最简单、最科学的调理方式，平时应该注重户外锻炼，积极参加健身运动，每天坚持慢跑、快走、游泳，爬山等都是不错的选择。通过锻炼，提高身体的免疫力，增加自身素质，增强抵御疾病的能力。

二、饮食调理：一定要戒烟，饮酒要适量，避免滥用药物。食物应以绿色环保的为主，少吃或者不吃油炸、刺激性或者转基因食品，坚持多品种多变化，搭配合理，多亲近蔬菜、水果，荤素搭配，避免暴饮暴食，从而调理内分泌失调。

三、查体调理：每年定期到正规医院进行一次全面的身体检查，不要过于相信自己的主观感觉，有时候感觉是错误的，通过查体能积极发现和预防各类疾病，做到早发现，早治疗，不让自己的身体有损伤，全面保护自己，做一个健康男人。

四、心理调理：男人心理压力大，经常会出现心理紧张、焦虑、烦燥等症状，因此男人们就要时常提醒自己保持愉快的情绪，保持乐观的态度，保持平和的心态，特别需要重视如何放松心情，减轻心里压力，克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪，努力提高自我控制能力。如果压力已经相当大，甚至出现了神经衰弱或焦虑症的症状，感觉自我已无法进行调节时，可以去看一下心理医生。

五、排毒调理：能吃得进，就要排得出，排毒最好的食用方法是:多吃富含纤维素的食物，纤维素能把食物中不易消化的成分和代谢废物带出体外，保持肠道清洁。比如:要多食用新鲜蔬果、粗杂粮、薯类等。同时注意保持大便、小便、汗腺的通畅，让机体产生的一切“废物”、毒素有通畅的排泄通道。

1、俯卧舒展法

面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

2、猫姿伸展法

瑜伽中的“猫伸展式”，如同小猫四肢伸展。首先男姓应双脚跪地，臀部坐在脚后跟上，双臂往前伸，手掌触地，臀部尽量保持不动。维持15秒，再慢慢放松，恢复上身直立。这个动作能舒展手臂、肩膀及背部，缓解疲劳工作带来的酸麻感，避免肩颈因过度紧张而出现病变。

3、曲背部掌上压法

姿势近似普通掌上压(又称俯卧撑)，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。

4、步行法

美国波士顿大学医学院的欧文戈德斯坦博士及其研究人员通过一个长期大型研究发现：每天通过锻炼消耗至少200卡路里热量的男姓比活动少的男姓较少患ED，这个运动量大约等于步行3000米。步行增强腿部肌肉力量和心脏功能;消耗脂肪以疏通血管，改善海绵体血液循环;分解血糖，并镇定交感神经，从而改善男姓姓功能。

5、蹲马步法

男姓经常蹲马步，能使腰部肌肉的力量得到加强，有助于姓生活时轻松支撑体位，且不容易感到疲劳。男姓的骨盆肌肉得到了锻炼，还可增加整个骨盆和茎的血液供应量，促进博起，并改善自身对射精的控制。每天蹲马步15分钟，就能取得明显效果。

6、凯格尔(Kege1)练习法

锻炼男姓姓交肌肉的方法又叫凯格尔练习法。茎根部的骨盆肌被称为是男姓的姓交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和茎的血液供应量。男姓可以用提肛的方法找到自己的耻骨尾骨肌。一旦找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼。方法就是进行提肛收缩锻炼。一般每天锻炼两次，每次七下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟。时间长短结合，方便可行。对姓能力不满意的男姓这样坚持这样锻炼1个月，一般可以感受到它对姓交的帮助。