在上台前的一系列身体反应实际上是我们给自己施加的压力造成的，这种压力也可以帮助我们表现得更好。下面就来看看这篇上台发言紧张怎么办，相信你们会喜欢的。
肌肉放松法
让我们从一个叫做快速渐进式肌肉放松的概念开始。Jacobson教授认为，一个人很容易感到紧张，是因为他的肌肉处于不断放松的状态，所以他发明了一种“渐进式肌肉放松法”来完全放松肌肉群。就像小憩一样，整个活动持续约15分钟，适合人们在上台发言前完成。
在那之前，我们需要做一些热身运动，找一个没有人会打扰我们的地方，坐下来，闭上眼睛，深呼吸几下，让自己尽量放松下来。
正式开始的第一步是“紧张”。锁定某个部位，如腹部或腿部，先收紧该部位的肌肉。然后，专注于目标肌肉群。最后，大家只需要一次又一次地做缓慢的深呼吸，试着收紧肌肉几秒钟，时间持续几秒，最好是能直接地感受到肌肉的紧张。
几秒钟的紧张之后，就可以进入第二步了。放松紧张的肌肉，等几秒钟，迅速放松肌肉，此时，慢慢呼气，应该就能马上感觉到肌肉的放松，然后用心去体会此刻的放松和刚刚紧张之间的差异。
完成后一次放松后，就转移到肌肉的下一部分。重复“紧张—松弛”的循环，在全身放松之后，花点时间来体验一下深度放松。这是一种简单易上手的方法，可以在你的日常生活中经常练习，使它更容易在大的情况下保持冷静。
正确看待压力
其次，我们需要正确看待压力。在上台前的一系列身体反应实际上是我们给自己施加的压力造成的，这种压力也可以帮助我们表现得更好。
心理学家罗伯特·耶基斯和约翰·多德森发现，压力迫使人们越来越努力地工作来应对困难的情况。举个例子，如果你一直处于压力之下，被迫想出一个解决方案，这种动机会让你在一次又一次的公开演讲后变得更加自信。
我们可以通过重新评估自己的情绪来改变自己的情绪状态，这会影响我们对压力的态度。例如，当你在上台前不由自主地紧张时，你可以在心中默想，其实自己手发抖是在兴奋。
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