身心放松催眠法
功效:放松身心、疏解压力、补充能量、滋养心灵。
(现在开始):
好，用全部的重量完全躺下、放松、平静下来。
轻轻闭上眼睛，做几个深呼吸。感觉真轻松。
轻松地呼吸，让每一次的呼吸，带你进人更深沉、更深沉的放松状态。
(暂停30秒)
现在，把注意力放在呼(吐)气上，去感觉空气流出你的鼻腔……专心地呼(吐)气，就像要排出体内的 废物的感觉……每一次呼(吐)气.都将兴奋、紧张释放出来……每一次呼(吐)气，都将情绪与压力吐出去… …现在，就把所有废物毒素都彻底地排出去……
(暂停15秒)
轻松地呼吸，你进人了更深沉、更深沉的放松状态。
慢地离你越来越远，越来越远……心灵变得很宁静……你一直听到我的声音，慢慢地只会听到我的声 音，外界的事物开始慢其他任何声音都会离你很远很远，干扰或噪声都只会使你更加专注……(暂停15秒)轻松地呼吸，你进人了更深沉、更深沉的放松状态……现在，把注意力放在吸气上，去感觉空气进人 鼻腔……专心地吸气，就像要从空气中吸收特定的能量一样……每一次吸气，身体的每一个细胞都被神奇 的养分充满……每一次吸气，全身都注人了更多的能量……现在，更专注地把它们都吸收进来。广州身心整合呼吸治疗工作坊 本月正在热招中
(暂停15秒)
轻松地呼吸，你进人了更深沉、更深沉的放松状态，感觉非常平静……从现在开始，你会一直放松下 去.直到听见我说“准备醒来”四个字为止。
但是记住，在任何时候，当你一睁开眼睛，就会自动回复清醒的意识状态，立刻完完全全地清醒过来 ，身心也会自行调整到状况(注:这个暗示的目的在一旦当有意外状况发生，使练习被迫中断时，当事 人能同时脱离催眠状态，恢复正常意识。独自练习时尤其重要!。
好，保持轻松地呼吸……越来越深沉……越来越……深沉。
现在，我要引导你去感觉你全身的每一部分.你会发现它们的力量快速的消失，变得很松弛，很沉重， 越去感觉就越沉重。然后你会觉得越轻松……好，从左脚开始。去感觉一下你的左脚全部……力量消失了 ……很沉重……感觉右脚全部……力消失了……好沉重……感觉你的臀部……腹部……力量消失了…… 很松弛……腰部……整个背部……胸部……力量消失了……左手……右手……力量都消失了……感觉脖子 ……感觉整个头部……力量消失了……去感觉看看身体有没有什么部位依然紧绷绷的，你一去感觉，它们就立刻失去力量……完全放松下来 ……
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