当众讲话紧张手发抖怎么克服

克服当众讲话紧张手发抖的方法有这些：1.进行自我陶醉，假想一下自己已经获得成功的情绪;2.让呼吸松弛，运用深呼吸松弛紧张情绪;3.自我调节，如听一首轻松愉快的乐曲，看令人捧腹的幽默故事等。

当众讲话紧张手发抖怎么克服

1、自我陶醉

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

2、呼吸松弛

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3、自我调节

为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里选择一句话做暗示

大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。

5、注意转移

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

1、悦纳自己树立自信

很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

2、不要对自己要求过高

过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

3、不要太在意自己的身体反应

紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。

而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

1、如是是事先通知的需要上台讲话，那么要事先根据活动的主题准备好演讲稿，做到能够背下来，即便背不下来也要把演讲稿的内容非常的熟练，这样在正式演讲的时候可以克服一些突发情况带来的紧张。

2、我们要了解上台演讲的紧张是由于自己的思维习惯决定的，不是因为台下的观众或者是因为情景发生了变化，是由于我们平时养成了这样认为自己在公开场合演讲就会紧张的思维习惯，所以我们要克服上台演讲紧张就要改变自己的思维习惯。

3、在上台演讲克服紧张的方式还有在演讲的时候不要加自己多余的动作也不要眼神游离，这样会分散自己的注意力，但是也会导致自己的思维不集中，以至于不知道自己该如何表达演讲稿中的内容，导致演讲紧张。

4、在上台演讲克服紧张最重要的就是大脑中只有一个信念就是要把自己演讲的内容充分的表达完整，不要想有关紧张的任何事情，也不要想台下人员的反馈，大脑的专注的思维，能够让我们摆脱演讲的时候紧张。

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