产后妈妈如何给腹部美容

产后妈妈如何给腹部美容

产后妇女如需保持亮丽的腹部形体，应在产后即开始适当的活动和产后保健操运动。以增强腹肌张力、锻炼盆底肌和筋膜，改善阴道松弛状况、预防或纠正子宫后倾。如经阴道分娩的产妇，产后6-12小时即可起床稍事活 动，产后第2日则在室内随意走动。行会阴侧切或剖腹产的妇女，可推迟到产后第3日起稍事活动。

(一)生产3天后的腹部美体法

【操作步骤】

①仰卧位，两手置腹部，头从枕头上抬起，连做4-8拍。

②仰卧位，两臂水平外展，然后内收，做两个8拍，将上臂举过头部，再慢慢收回，做4-8拍。

③仰卧位，两手平放于躯干两侧，将右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直。左下肢再做同样动作，共4-8拍。

④有节奏地做肛门收缩、放松动作，做4-8拍。

(二)产后10天的腹部美体法

【操作步骤】

①深吸气运动:仰卧位，两臂直放于身旁，先深吸气，腹壁下陷，然后呼气，做4N时白。

②仰卧位，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角，做4~8拍。

③仰卧位。髋和腿略放松。分开稍屈。尽量抬高臀部及背部。使之离开床面，做4-8拍。

④仰卧位，两腿伸直，两手伸向足部做起坐运动4-8拍。

⑤跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举，做4-8拍。

温馨提示

上述动作一般每日3次，每次10-15分钟，根据身体状况逐渐加大运动量。

(三)产后30天的腹部美体法

①仰卧位，上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面，做4-8拍。对有锻炼基础的人，比较好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。此法主要锻炼上腹部肌肉。

②仰卧位，双腿伸直尽可能抬高。接着再缓慢放下，做4-8拍。如双膝弯屈做同样的动作。效果更好。此法主要是锻炼下腹部肌肉。

③仰卧位，两腿伸直，两手置于身体两侧。抬起上身，同时举左腿，用右手碰触左脚趾.恢复原状后，再抬起上身，同时举右腿。用左手碰触右脚趾，做4-8拍。

④坐位.伸直膝盖。上身后仰。保持身体平衡。然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈，做4-8拍。练习中脚始终不能触及地面。此法主要锻炼腹部肌肉。

⑤站立位，一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先顺时针扭转10圈，再逆时针扭转10圈。后向前后、左右各弯腰5次。

温馨提示

生产30天后或腹部体形不美的妇女，可每日进行腹部健美运动，主要为锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。