轻度情绪障碍及其调节
(一)案例介绍
扬扬是一位来自农村的姑娘，她以全县第一的成绩考入大学，是几年来全村罕有的考上大学的青年。入校前，十里八乡的人前来祝贺，她多次被邀请为别人介绍学习经验。前些天，老师的来信还提到大家以她为榜样，为她能到大学学习而感到自豪。可是，上大学后，她再也找不到以前的感觉。与同学相比，她说话带方言，知识面狭窄，许多同学都知道的事情她不知道。尤其那次上英语课，她以前一直认为自己英语不错，可英语老师用英语讲课她听着很吃力，那天老师让同学们用英语做自我介绍，她的心砰砰直跳，头垂得很低，不敢主动站起来介绍自己，而其他同学都能够用流利的英语介绍自己。事后，她怨恨自己，为什么不敢站起来，我的英语为什么没有她们那么好。她陷入了极度自卑、焦虑状态，什么课也听不进去，并且出现睡眠障碍。
扬扬的情况是大学生入学后常见的“新生适应不良综合症”，即面对新的组合，面对不再有的优势，心理难以承受，从而产生的情绪障碍。
(二)调试方法
大学生处于各种生活压力之中，加之初入大学，对学习的不适应、人际关系的不熟悉，竞争的激烈以及以往优势的失去，产生消极情绪甚至情绪障碍是难免的。当自己陷入消极情绪时，可从以下几方面进行调适。
1. 了解自己并肯定自己
了解自己必须要有清醒的自我意识，公正地评价自己，既要看到自己的不足，又要看到自己的优点，对自己充满自信。如案例中的扬扬，首先要改变认知方法，即不再把与同学相比作为衡量自信心的罕有的标准，而是学会多与自己进行也较，看到自己的进步，获得自信心。
2. 维持自我价值感和自尊心
要学会对事尽力，对人尽心，在不矫揉造作的自然表现中，体会自我价值感。不刻意取悦他人，不刻意掩饰自我，以其无愧之心保持适度自尊。
3. 能与他人建立亲密的关系
要有几个知心朋友，与朋友相处时，既能敞开心扉接纳别人的感情，也能无条件地付出自己的感情。
4. 培养独立谋生的意愿与能力
要有独立谋生的意愿，并肯为此而努力，不依靠、不等待，磨炼性格意志，自己解决问题，体现自我能力。
5. 理想追求不能脱离现实
要以现实的自我条件为基础去追求理想。一旦在追求理想的道路上遇到障碍，要勇于面对现实，不曲解现实，不逃避现实，排除前进道路上的障碍，理想才会实现。
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